3 consejos para mejorar tu práctica de meditación

Cuando comencé mi práctica de meditación, luché y tenía poco sentido de la orientación. A menudo me preguntaba si lo estaba haciendo correctamente, especialmente porque los signos de progreso son intangibles, en el mejor de los casos. Si también se encuentra en esta posición de incertidumbre, es importante que se dé cuenta de que la meditación es tanto una práctica como un estado del ser. En sí mismo es un proceso. Aquí explicaré por qué meditamos (a pesar de la lucha por asentarnos en una práctica) y consejos sobre cómo mejorar su práctica.

Por qué meditamos

YogaSutra 3.2 describe la meditación (dhyana) como el estado de conciencia que fluye continuamente hacia adentro en lugar de hacia afuera, lo que resulta en una expansión de la conciencia más allá de lo que percibimos normalmente. La práctica de la meditación, por otro lado, es la disciplina que empleamos para sentarnos en silencio con la atención en un solo punto lo suficientemente consistente para lograr el estado de expansión antes mencionado.

“Cuando las cosas en el mundo son problemáticas, nuestra necesidad no es unirnos al caos, sino aferrarnos a la paz interior. Entonces, y sólo entonces, crearemos un mundo que refleje el corazón en lugar de destrozarlo ”, escribe Marianne Williamson, autora de» El regalo del cambio «.

Beneficios

Esta cita es un gran ejemplo de por qué meditamos. La práctica de la meditación nos permite ser más ecuánimes y compasivos, menos reactivos e inquietos. Fomenta una paz interior que nos hace más fuertes durante las pruebas de la vida. Nos ayuda a superar la tensión, el miedo, la duda y la preocupación para vivir una vida mejor. (Obtenga más información sobre La naturaleza del miedo). Los numerosos beneficios de la meditación han sido bien documentados y trascienden los grupos de interés, los géneros y las condiciones socioeconómicas. Desde la mejora del rendimiento cerebral hasta el control del dolor, la reducción de la presión arterial y la lucha contra el envejecimiento, todos, desde el director ejecutivo más ocupado hasta los niños de la escuela, se sienten mejor y más concentrados con la meditación. Y no importa qué tipo de meditación practiquen. La atención plena, la bondad amorosa, la meditación trascendental o concentrativa reducen el estrés y nos acercan al centro de nuestro ser.

Consejos para mejorar su práctica de meditación

Centrarse en un pensamiento

La meditación del yoga, que es una forma de práctica concentrada, requiere una atención enfocada en un pensamiento de la Divinidad, como sea que uno lo conciba. Técnicas como la conciencia de la respiración, la repetición de mantras (japa) y la visualización pueden ayudar a mantener esta concentración en un solo punto. Finalmente, el único pensamiento en el que se está concentrando desaparece y la conciencia individual se fusiona con la Conciencia universal.

Quedarse con eso

Independientemente del tipo de meditación que elija y de la técnica de meditación que utilice, es importante seguirla durante un período de tiempo significativo para sentir los resultados. En cualquier período de estar sentado, es natural que la mente se desvíe del punto de enfoque elegido. Simplemente guíelo suavemente hacia atrás una y otra vez. Sabrá que está meditando correctamente cuando se sienta menos consciente de su cuerpo, menos impulsos que dirijan su atención hacia el exterior hacia el reino sensorial y más tranquilo por dentro. No se desanime … esto lleva tiempo … ¡y simplemente practique! Haga de la meditación un hábito en lugar de una elección. Una sesión breve todos los días a lo largo del tiempo se suma a resultados profundos. Diez minutos al día es un buen punto de partida. (Simplemente hacerlo es la ‘regla’ número uno de la meditación).

No se apegue tanto a los resultados

La meditación requiere regularidad, consistencia, paciencia, persistencia, intensidad, seriedad, devoción y esfuerzo sincero sin apego a los resultados. Debido a que vivimos en una cultura que desea una gratificación inmediata, estamos acostumbrados a buscar resultados para cada una de nuestras acciones. Pero la meditación es una inversión a largo plazo. No imponga condiciones a su práctica. No tenga ninguna expectativa de logro más que sentarse durante el tiempo que decidió sentarse y confiar que eventualmente vendrán resultados. Estás desarrollando las cualidades del alma enumeradas anteriormente un poco más cada vez que practicas y beneficiarán tu vida exterior así como tu experiencia meditativa interior. (Obtenga más información en Confiar en la práctica de la meditación).

Señales de que está en el camino correcto

Finalmente, considere que la devoción a lo Divino es una clave invaluable para profundizar sus meditaciones. Incluso si no tienes un concepto de eso en este momento, permítete estar abierto a la experiencia a través de la meditación y ser receptivo a una nueva perspectiva. Al honrar la esencia del Ser a través de la práctica dedicada, eventualmente la gracia brilla.

La siguiente es una lista de señales de que su meditación está progresando:

• Sientes una calma interior durante la meditación.
• Sientes una mayor tranquilidad durante el día después de la práctica.
• Tu intuición mejora y te entiendes mejor a ti mismo y a las preguntas que trae la vida.
• Tienes una mayor eficiencia física y mental en la vida diaria.
• Deseas más tiempo para meditar
• Quieres aferrarte a la paz y la alegría del estado meditativo con preferencia a los estímulos externos y el drama.
• Sientes un sentido expandido de amor hacia todos los seres.
• Tocas una dicha siempre nueva y un sentido de lo Divino dentro y más allá de toda la creación.

Mantener la fe

Ya sea que esté comenzando o haya estado meditando durante años, habrá días en los que se sienta difícil concentrarse y otros días en los que se quedará quieto fácilmente. Tenga fe en el proceso y combine coraje y amor con disciplina y dedicación. Lo demás se arreglará solo. (Siga leyendo en 7 pasos para llevar su práctica de meditación al siguiente nivel).