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Algo que muchas personas dicen cuando prueban la meditación por primera vez es que no pueden hacerlo porque no pueden desconectar sus mentes. Y hay una cierta cantidad de verdad en eso. Absolutamente no puedes desconectar tu mente. Pero la meditación no se trata realmente de hacer eso. A medida que aumenta la cantidad de tiempo que pasa meditando, puede tener momentos en los que su mente parece estar completamente quieta y es como si hubiera encontrado su interruptor de apagado. Pero es probable que estos tiempos sean fugaces, especialmente al principio de su viaje de meditación, y el hecho de que no pueda simplemente alcanzar el interruptor de apagado definitivamente no debería ser una barrera para la meditación.
¿Entonces que puedes hacer? ¿Cómo meditas cuando tu mente sigue divagando y tus pensamientos te distraen? Aquí hay tres técnicas que le ayudarán a controlar su mente rebelde.
Reconocer y aceptar la mente
En primer lugar, reconozca que el objetivo de la meditación no es desconectar la mente. La meditación puede calmar y calmar la mente con el tiempo, pero ni siquiera ese es realmente el propósito de la meditación. Lo que hace la meditación es darte la oportunidad de comprender mejor la mente y, al hacerlo, te ayuda a construir una mejor relación con ella.
Quizás el enfoque más simple de la meditación es simplemente aceptar que la mente vagará y luego, suave y repetidamente, tráigala al presente cuando note el vagabundeo. De esta manera, los vaivenes de su mente realmente lo benefician, porque los usa para agudizar su conciencia. A medida que nota sus pensamientos, usa su enfoque y concentración para volver repetidamente al presente. Al igual que el ejercicio de un músculo, con el tiempo, la repetición de este esfuerzo fortalecerá su concentración, ayudándolo a desarrollar disciplina mental y resiliencia.
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Elija la mejor hora del día
Es posible que descubra que la hora del día en que medita tiene un impacto significativo en la facilidad con la que puede mantenerse concentrado y no estar atado en sus pensamientos. Para muchas personas, un buen momento para meditar es a primera hora de la mañana, cuando la mente suele estar más tranquila. Es mejor hacerlo antes de hablar con alguien o de revisar su correo electrónico o teléfono. Si puede hacer tiempo para conectarse consigo mismo antes de conectarse con cualquier otra persona, encontrará que la meditación se siente muy diferente.
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Cambie su enfoque
También puede ser útil cambiar el enfoque de tu meditación. En lugar de pensar en ello como meditar en la mente errante, considere en cambio que está meditando en la libertad de la mente. Sintonice para notar cuán libre, creativa y naturalmente los pensamientos vienen a su cabeza y cuán fácilmente se disipan. Permítete notar esta libertad, y en lugar de enredarte en tus pensamientos, dales total libertad para levantarse y desaparecer sin ninguna interferencia tuya.
Al adoptar este enfoque, lo que comienza a hacer es meditar en el yo, el testigo o la conciencia, que es consciente de la libertad de la mente. Este yo puede notar pasiva y objetivamente todo lo que sucede sin juzgarlo, criticarlo o intentar controlarlo. Vea si puede convertirse en el observador del yo, dando un paso aún más atrás y realmente observando la parte más profunda de usted que simplemente ve todo lo que sucede, pero no siente la necesidad de interferir. Note la presencia y las cualidades del observador. Observe cómo le hace sentir meditar en este yo más profundo. Vea si puede sintonizar con esa calma y quietud interior.
Ahora hazlo todo de nuevo
Ésta es realmente la clave de la meditación, no se trata de apagar la mente. La mente seguirá divagando y los pensamientos seguirán subiendo y bajando. Pero la meditación te brinda una herramienta para conectarte con una parte más profunda de ti mismo que no se ve afectada por las fluctuaciones de la mente. Y lo hermoso de cultivar esa conexión es que cuando te enfocas en esta parte de ti mismo, dejas de alimentar y perpetuar el parloteo de la mente. Sin siquiera intentar calmarlo, descubre que la mente se calma naturalmente.
Esto no quiere decir que meditar no sea un desafío, lo es. Encontrar el enfoque y la concentración suficientes para tomar conciencia de ese yo puede ser difícil. Necesita desarrollar la disciplina mental para no quedar atrapado en la naturaleza seductora de sus pensamientos y comenzar a girar una narrativa en torno a ellos. Esto requiere tiempo y práctica, pero cuanto más practicas, más fácil se vuelve. Y encontrará que el impacto positivo que tiene en su mente y su relación con ella se extiende mucho más allá del tiempo que pasa en su cojín de meditación.
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