3 formas en que la meditación puede mejorar su salud mental

Sugiero la meditación a los clientes con los que trabajo, y a menudo me dicen que «no funciona». Si son lo suficientemente valientes como para volver a intentarlo de todos modos, a menudo escucho cómo no hizo un buen trabajo después de que practicamos juntos o los guío a través de un ejercicio.

En el caso de los clientes que se identifican con ansiedad o depresión, esto puede producir pensamientos aún más ansiosos o deprimidos y una sensación no deseada de ansiedad. fracaso.

El malentendido común es que la meditación solo es efectiva o se realiza derecho, cuando la mente se vuelve completamente irreflexiva.

Desde una perspectiva yóguica, cuando hablamos de meditación, podríamos estar hablando de pranayama, pratyahara, dharana, dhyana o el estado dichoso de la unidad: samadhi.

Técnicamente hablando, dhyana es la palabra sánscrita que más se traduce como palabra meditación.

Leer:
Dharana y Dhyana: explicación de los conceptos erróneos de la meditación

Sin embargo, cuando la mayoría de la gente escucha la palabra «meditación», parece que a menudo está pensando en samadhi. Se imaginan una mente dichosa y tranquila, uno con todo lo que es.

Y cuando no alcanzan este objetivo difícil de alcanzar, pueden desanimarse bastante.

Cuando presento los conceptos de meditación a las personas que quieren apoyar mejor su salud mental, les animo a comenzar con pranayama, el control de la respiración. Después, puedo llevarlos a pratyahara, la retirada de los sentidos.

Para el público en general este es meditación. Y la meditación, en este sentido, no tiene como objetivo convertirse desconsiderado. Está dirigido a práctica conciencia de la respiración y de la mente.

En realidad, de esto se trata la terapia cognitiva basada en la atención plena, que en algunos casos se ha demostrado que es tan eficaz como los antidepresivos en el tratamiento de la depresión (Kuyken et al., 2008).

Aquí hay tres formas en que puede encontrar una práctica de meditación que respalde su salud mental:

1. Te vuelves consciente

Estamos en piloto automático … bastante cerca todo el tiempo. Reaccionamos a situaciones de formas que hemos aprendido previamente. Hacemos esto una y otra y otra vez, incluso cuando no nos está funcionando de la manera que deseamos.

No podemos hacer cambios en nuestros comportamientos hasta que seamos conscientes de cuáles son, así como de los pensamientos y sentimientos subyacentes que pueden estar impulsando.

2. Podría terminar pensando Less

Está bien, así que mientras te vuelves irreflexivo es no la meta, pensando menos es a veces un efecto secundario agradable.

Los miembros del ashtanga yoga avanzan por un camino de esta manera. Después del control de la respiración (pranayama) viene la retirada de los sentidos (pratyahara). Solo practicando la rama anterior podemos pasar a la siguiente.

Finalmente terminamos en las últimas tres ramas: dharana, dhyana (meditación) y samadhi (iluminación), que, unidos, son «sanyam» (controlar).

Comenzar a practicar pranayama simplemente escuchando «meditaciones» de respiración guiada nos acerca a calmar nuestra mente lo suficiente como para sentarnos en silencio en pratyahara.

Nos preparamos para volvernos hacia adentro y observar la mente. Avanzamos hacia el control de la mente, que es muy valioso para volvernos mentalmente saludables.

Nos enseñamos a nosotros mismos que incluso sin cambiar las circunstancias externas de nuestra vida, podemos reducir nuestro propio sentido interno de ansiedad y estrés. Este es un gran beneficio para nuestra salud mental porque nos brinda más herramientas para usar, independientemente de cuán desafiantes puedan ser nuestras circunstancias externas.

Leer:
4 Pranayama para combatir Ansiedad

3. Puedes convertirte en tu mejor amigo

Éste no puede ser subestimado. En una sociedad de comparaciones y distracciones constantes, nuestros egos a menudo buscan el próximo golpe de validación externa. A menudo podemos perdernos en el proceso.

Cuando te vuelves más consciente de tu mente y te conoces a ti mismo más íntimamente, comienzas a notar tus gustos y disgustos. Llegas a saber lo que te excita más.

Tener esta conciencia es crucial para construir una vida que desee y disfrute. Con conciencia, puede aprender a vivir de acuerdo con sus autodescubrimientos y vivir una vida con más integridad.

El amor propio y la autocompasión son claves para la felicidad y la salud mental en general. La mayoría de nosotros no somos conscientes del nivel de autovergüenza que hacemos, a veces a diario.

A través de la meditación, aprendemos a practicar la observación sin juzgar y esta habilidad nos ayuda a avanzar hacia patrones de pensamiento más saludables. La vergüenza es un veneno tóxico que nos mantiene atascado.

Cuanto más podamos encontrarnos con nosotros mismos con gentil bondad, más fácilmente podremos apoyar nuevos hábitos saludables, patrones de pensamiento y creencias.

Leer:
3 técnicas de atención plena para ayudarte a romper los hilos de los pensamientos negativos

Usted está No Meditando mal

Como sociedad, simplemente podría estar usando o malinterpretando la palabra «meditación», pero, no, eso no significa que estemos meditando «mal» si nuestra mente está distraída.

Es un proceso.

Es una práctica de vigilar nuestras mentes ocupadas. El resultado es a menudo mejor control de la mente, pero esto sucede a través de la práctica constante y con el tiempo.

La verdad es que somos humanos que pensamos. Mi maestro de meditación me dijo una vez que la mente es adicta a pensar al igual que la nariz es adicta a oler. Eso es exactamente lo que hace.

Meditar nos ayuda a salir del piloto automático y ver nuestro funcionamiento interno tal como es. Si está haciendo todo lo posible por observar su respiración, sus pensamientos y tratando de hacer que el tren mental fuera de control regrese cuando se desvía de su camino … lo estás haciendo muy bien.

Alcanzar el samadhi no sucederá en esta vida para la mayoría de nosotros. Domesticar nuestra «mente de mono», aliviar el estrés, iluminar nuestros patrones inútiles de pensar, actuar y sentir, ahora aquellos son alcanzables a través de la meditación practicas.

En este caso, la práctica no hace a la perfección, pero puede hacernos mentalmente sano.