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¿Por qué querríamos fortalecer nuestra mente? Digamos que decidimos que nos falta fuerza física. Elija cualquier revista de fitness y encontrará páginas de consejos que nos ayudarán a desarrollar músculos, resistencia y fuerza física. Los canales de YouTube nos guían a través de regimientos de entrenamiento, los gimnasios facilitan clases grupales y los entrenadores personales crean programas individuales para fortalecer nuestros cuerpos. Hay una gran cantidad de recursos para ayudarnos. Sin embargo, con todo este énfasis en la fuerza física, es fácil olvidar que la fuerza no es solo una cualidad física. Según el diccionario de Oxford, también son «las cualidades emocionales o mentales necesarias para lidiar con situaciones difíciles o angustiosas».
Esta definición de fuerza dice que es necesario para afrontar situaciones difíciles o angustiosas. No es útil ni deseable, pero sí indispensable. Si estamos obligados a lidiar con situaciones desafiantes, necesitaremos fortaleza mental. ¿Cuántos de nosotros podemos decir que nunca hemos vivido una situación estresante?
Fortalecer nuestra mente nos ayuda a tener la capacidad de recuperación para afrontar la vida cuando no es perfecta. Nos hace menos propensos a doblegarnos bajo presión y nos da la oportunidad de luchar para mantener nuestra ecuanimidad cuando la vida se pone difícil. Si podemos hacer eso, es probable que seamos personas más felices, equilibradas y positivas. Esto es bueno para nosotros y para quienes nos rodean.
Hay innumerables formas en las que las enseñanzas y la práctica del yoga nos fortalecen. Las siguientes tres técnicas yóguicas trabajan específicamente para fortalecer la mente.
Las tres técnicas yóguicas para la construcción de músculos mentales
Meditación
La meditación es un ejercicio para la mente. En la meditación, hacemos un esfuerzo concertado para concentrarnos. Cada vez que nuestras mentes de mono divagan, necesitamos flexionar nuestros músculos mentales para notar la deriva y devolver nuestra atención al momento presente. Cuanto más practicamos, más desarrollamos la concentración, el enfoque y la disciplina mental.
Intente reservar 10 minutos al día, o incluso solo tres o cinco minutos, para sentarse y meditar. Observe, con el tiempo, la diferencia que esto hace en su estado mental durante el resto del día. (Obtenga más información sobre cómo hacer esto en 6 pasos para comenzar una práctica de meditación para principiantes).
Cantando
Cantar es otra forma de fortalecer la mente. Nos ayuda a conectarnos con nuestro poder interior y a disfrutar de una práctica vocal en plena conciencia. En yoga, repetir un mantra específico se conoce como practicar japa. Japa es una palabra sánscrita que significa «repetir internamente». Dependiendo del mantra y la intención de la práctica, puede ayudar a evocar un estado mental particular. También cultiva el enfoque, la concentración y la fuerza interior. Podemos usar un mantra simple como Om, o elija un mantra como el mantra Hanuman, Om Hanumate Namah, que se cree que ayuda a generar fuerza y poder internos. (Aquí hay 5 beneficios adicionales de cantar OM).
Pruebe una práctica diaria de canto o utilice el canto como herramienta la próxima vez que enfrente una situación difícil o estresante. Tomarte unos minutos para cantar cambiará tu mente a una marcha diferente, romperá cualquier patrón de pensamiento negativo y te ayudará a reconectarte con un sentimiento de ecuanimidad interna.
Contemplación
Una de las herramientas más poderosas para fortalecer nuestra mente es convertirnos en un observador atento de nuestros pensamientos. La contemplación significa pensamiento reflexivo profundo. Puede ser una excelente manera de conectarnos con nuestra sabiduría interior, brindándonos más conocimiento y conciencia. Hay una diferencia entre contemplar y analizar en exceso. Cuando contemplamos algo, específicamente dedicamos tiempo a pensar y reflexionar en silencio con la intención de obtener una mejor comprensión. No forzamos ni obsesionamos como lo haríamos si estuviéramos rumiando sobre una preocupación específica. Cuando contemplamos, nos tomamos el tiempo conscientemente para reflexionar con calma sobre los pensamientos que surgen en nuestra mente.
Para algunas personas, llevar un diario o leer y reflexionar sobre textos espirituales puede apoyar el proceso de contemplación. Otros prefieren simplemente sentarse y reflexionar.
Músculo mental inconmensurable
En comparación con el desarrollo de la fuerza física, es difícil medir y cuantificar el progreso que hacemos en nuestros esfuerzos por fortalecer nuestras mentes. Sin embargo, la diferencia se hace evidente cada vez que nos enfrentamos a una situación difícil o estresante. La vida no necesariamente se vuelve menos desafiante, pero la facilidad con la que podemos enfrentar esos desafíos sí. Después de todo, si podemos desarrollar suficiente fuerza física para hacer press de banca el doble de nuestro peso corporal, pero no podemos salir y enfrentarnos al mundo, ¿para qué sirven esos músculos?
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