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Los mudras son gestos antiguos utilizados en el yoga que se dice que alteran el flujo de energía en su cuerpo.
Al canalizar intencionalmente su energía, está permitiendo que la energía atascada viaje a través de sus nadis (vías de energía) más libremente. (Obtenga más información en El poder de los mudras).
También está creando contacto con las diversas terminaciones nerviosas a lo largo de sus manos cada vez que usa un mudra, lo que sin duda impacta la forma en que la energía se mueve por todo su cuerpo a un nivel científico mensurable.
El uso de mudras a lo largo del día o cuando está sentado en meditación puede afectar positivamente su salud mental en general al ayudar al flujo de energía, equilibrar el cuerpo y calmar la mente.
En este artículo, he seleccionado cinco mudras específicos que se pueden practicar para apoyar la salud mental y la claridad: Apan Vayu Mudra, Gyan Mudra, Prana Mudra, Anjali Mudra y Kalesvara Mudra.
1. Apan Vayu Mudra
Para formar este mudra, presione la yema de su dedo índice en la base de su pulgar. Las yemas de los dedos medio y anular se unen a la punta del pulgar, mientras que el meñique se extiende hacia afuera.
Se cree que este mudra regula las hormonas y se dice que funciona muy bien para las personas que experimentan ansiedad, impulsividad e hipervigilancia.
Se sabe que es un mudra muy poderoso en la India e históricamente se ha creído que previene y trata problemas cardíacos como los ataques cardíacos. Se recomienda practicar este mudra durante 30 a 45 minutos por día cuando se usa para este propósito. (Más información en Conéctate contigo mismo: 5 Mudras para el corazón.)
El riesgo de enfermedad cardíaca es mayor para las personas que experimentan ansiedad severa, ya que tiende a aumentar la frecuencia cardíaca y crear estrés en el corazón, lo que hace que este mudra sea excelente para practicar para apoyar la salud en general y fomentar la conexión mente-cuerpo.
2. Gyan Mudra
Este mudra se forma tocando las yemas del pulgar y el índice y relajando los dedos restantes hacia afuera. Es el mudra que se ve con más frecuencia cuando la meditación se representa o se imita en los medios.
Se ha dicho que facilita el estado de alerta mental, la memoria, mejora el estado de ánimo y te conecta con la Fuente y tu Ser Superior.
También se dice que erradica la energía estancada del cuerpo. Algunas personas informan una fuerte sensación de energía zumbando y moviéndose en las yemas del pulgar y el índice, y esto podría estar relacionado con una eliminación energética de la energía atascada.
3. Prana Mudra
Para formar este mudra, extienda su dedo índice y medio hacia afuera, mientras toca las yemas de su dedo anular y meñique con su pulgar.
Se cree que mejora la salud de sus ojos y ayuda a combatir la fatiga al estimular la energía latente o prana dentro de su cuerpo. Se le llama prana mudra por esta razón.
Este mudra podría ser útil para alguien que está experimentando desequilibrios hormonales que causan letargo o síntomas de depresión, para generar más energía y vivacidad. (Más información en ¿Está tu chi bloqueado?)
4. Anjali Mudra
Anjali mudra se conoce comúnmente como mudra de oración. En sánscrito, «anjali» se refiere a «saludo» u «ofrenda divina». Las manos se colocan en una posición de oración y las palmas se unen en el centro del pecho, conectándolas con el chakra anahata (corazón). (Más información en Namaste y Namaskar: Saludando al Divino.)
Personalmente, utilizo mucho este mudra a lo largo del día cuando agradezco a las personas por las comidas, les envío amor y bendiciones a través de distancias lejanas, cuando me conecto con alguien y dirijo desde mi corazón al hacerlo, y cuando estoy reflexionando sobre mis propios procesos internos. .
Para mí, este mudra me ayuda a conectarme con mi sentido de aprecio y gratitud, lo que tiene un tremendo impacto positivo en la salud mental. También se dice que calma la mente, alivia el estrés y mejora la concentración durante la meditación.
5. Kalesvara Mudra
Este mudra se forma tocando las yemas de los dedos medios izquierdo y derecho de cada mano y doblando los dedos índice izquierdo y derecho hacia adentro para tocar los nudillos. Las almohadillas para el pulgar también se tocan con los pulgares extendidos hacia abajo creando un punto. Los dedos restantes también se doblan hacia adentro o se mantienen hacia afuera.
Es uno de mis mudras favoritos porque parece un corazón. Se dice que calma la mente al: reducir la cantidad de pensamientos, ayudarlo en la reflexión, liberar patrones de hábitos adictivos de la mente, reducir la ansiedad y la agitación, mejorar la memoria y crear espacio para establecer intenciones. (Más información en Cómo la meditación puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad).
Viene de las palabras sánscritas “kala” y “esvar” que significan “tiempo” y “Dios”, y es, por tanto, una oración al Dios del tiempo. Este mudra sería excelente para usar si se siente ansioso o agitado con respecto a una restricción de tiempo percibida.
Estos cinco mudras tienen sus propias características específicas que los convierten en herramientas efectivas para apoyar la salud mental.
Se pueden usar durante una sesión de meditación formal, a lo largo del día cuando necesite un momento para crear una quietud intencional, o si siente que está estancado emocional o energéticamente.
Si eliges usar estos cinco mudras, o si cualquier otro de los innumerables mudras funcionan mejor para ti, estás facilitando el flujo de energía por todo tu cuerpo y fomentando la quietud, la tranquilidad y la relajación, lo que a su vez siempre apoyará tu salud mental. (Más información en 3 formas de detener la ansiedad con yoga).
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