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Una práctica de meditación regular puede ser un desafío si recién está comenzando. La mayoría de la gente imagina que la meditación es una práctica reservada para yoguis ascéticos, monjas budistas o monjes trapenses. Sin embargo, ahora sabemos que la meditación es accesible para todos y cada uno de nosotros; y para el guerrero espiritual de hoy en día, es imprescindible si queremos prosperar en la vida.
Los beneficios de la meditación son infinitos, van desde una mayor salud física y bienestar, hasta una mayor claridad mental, un mayor coeficiente intelectual emocional y una evolución más rápida en el camino espiritual. Los meditadores habituales experimentan menos estrés cuando la vida se pone difícil, más facilidad en tiempos de incertidumbre y más creatividad debido al mejor funcionamiento del cerebro derecho. Si desea desarrollar, evolucionar y / o profundizar su práctica de meditación personal, aquí hay cinco reglas simples a considerar.
Se compasivo
Sí, la meditación puede ser un desafío, pero si tienes total apertura y aceptación contigo mismo, y una compasión radical por tu práctica, entonces la meditación se vuelve mucho más alegre y alegre. Cuando adoptas una actitud de compasión hacia tu práctica diaria y hacia la naturaleza cambiante de ti mismo, la práctica surge de forma natural. Se vuelve menos una tarea que sabes que es buena para tu salud y más un placer que se siente bien para tu mente, cuerpo y alma. Cuando se toma el tiempo para nutrirse con la práctica del cuidado personal, la práctica se desarrollará sin esfuerzo ante usted. Recuerde siempre ser radicalmente compasivo durante su tiempo dentro y fuera del cojín de meditación. De esta manera, será más probable que se apegue a la práctica, ¡pero se enamora de ella en el proceso!
(Más sobre la compasión en Un método yóguico para crear una relación compasiva con la ira).
Ponte súper cómodo
Una de las reglas más simples pero más esenciales para todo meditador es la necesidad de sentirse cómodo durante la meditación. No disfrutarás de la práctica si no estás muy cómodo. Esto significa que, si no puede sentarse en un cojín de meditación sin sentir dolor en las caderas, o si los problemas de la espalda baja no le permiten sentarse con las piernas cruzadas, busque un sofá o una cama agradable para estirarse. Tu postura física importa menos para la práctica, estar cómodo es más importante. Si necesitas recostarte en una hamaca o sentarte en tu sillón favorito para disfrutar de este precioso tiempo contemplativo, que así sea. Permítase descansar en una posición que se sienta cómoda dependiendo del estado de su cuerpo y mente en un día determinado.
(Y si el problema es el dolor de espalda, pruebe estas 10 formas de aliviar el dolor de espalda a través de la alineación, Asana y Ayurveda).
Practica la paciencia
Afortunadamente, la práctica de la meditación nos ayuda a cultivar el arte de la paciencia porque la necesitarás cuanto más te sientes en tu cojín. La meditación es una práctica que requiere perseverancia y disciplina para evolucionar mental, emocional y espiritualmente. Si tiene paciencia con su práctica, le ofrecerá regalos que nunca imaginó que fueran posibles. Así que piense en su práctica como un bebé pequeño, uno que necesita mimos, mucho amor y paciencia infinita.
(No lo subestimes, la paciencia es realmente una virtud: la lucha diaria de un yogini para practicarla más).
Cuida tu respiración
Una de las enseñanzas centrales de la meditación de atención plena es que tu respiración siempre te muestra el momento presente. Si lo piensas, es la respiración la que te trajo a este mundo y la respiración la que te sacará. Su respiración es el núcleo de cualquier práctica de meditación, especialmente cuando recién está comenzando. Si puedes concentrarte en tu inhalación y exhalación, si puedes conectarte mientras estás sentado, entonces estarás en un estado de meditación. Es una regla simple pero profunda y una que siempre querrá recordar cuando sienta esa sensación de lucha hacia la práctica.
(Más sobre El poder de la respiración: una introducción al pranayama).
Mueve tu cuerpo
¿Sabes para qué sirve la práctica física de yoga asana? Esencialmente, es para preparar el cuerpo y la mente para sentarse durante largos períodos de tiempo en meditación. Es casi imposible quedarse quieto si hay demasiada energía corriendo por nuestros cuerpos pránicos. La mayoría de nosotros necesitamos haber realizado alguna actividad física vigorosa o asanas de yoga relajantes para relajar profundamente el cuerpo y la mente. Yin yoga es quizás el mejor tipo de yoga para llevarnos a ese estado de relajación profunda para poder sentarnos durante largos períodos de tiempo. Cuando nuestros cuerpos están en un estado de calma, la meditación se vuelve mucho más fácil. Por lo tanto, haga lo que sea necesario para liberar la tensión y la sujeción física en el cuerpo, ya sea una hora de Yin yoga, 20 minutos de entrenamiento Burst o una caminata en la naturaleza. Preparar el cuerpo para sentarse a meditar apoyará su práctica de muchas, muchas formas.
(Si este estilo relajante de asana te suena bien, aprende más en Yin Yoga: 4 beneficios de rendirte a tu esterilla de yoga).
¡Esperamos que estas sencillas reglas de la meditación te ayuden a comenzar una práctica o hacer evolucionar la ya establecida!
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