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¿Quieres meditar, pero no sabes por dónde empezar? No estás solo. La perspectiva de empezar a meditar puede resultar abrumadora. Para mí, encontrar el momento y la técnica adecuados para la meditación fueron obstáculos que tuve que esforzarme para superar. Aunque estaba súper motivado, todavía era difícil saber por dónde empezar.
La buena noticia es que ahora estoy disfrutando de una práctica de meditación satisfactoria y, según mi experiencia, he desarrollado los siguientes seis pasos simples que lo ayudarán a evitar la frustración y comenzar su práctica con paz y confianza.
# 1 Sea claro acerca de su propósito
Sea muy claro sobre por qué quiere comenzar a meditar y qué espera obtener de ello. Para muchas personas, su motivo es reducir los niveles de estrés o encontrar una mayor sensación de calma, y existe mucha evidencia de que la meditación ayudará con eso. Sin embargo, tenga en cuenta que este no es de hecho el propósito principal de la meditación; ya veces, sobre todo al principio, tampoco es el efecto.
Sentarse con su “mente de mono” mientras salta y trata de distraerlo puede ser un trabajo difícil y frustrante. Por lo tanto, vale la pena saber que el verdadero propósito de la meditación es ayudarte a comprender la naturaleza de tu mente. En la meditación, comienzas a reconocer la naturaleza transitoria y aleatoria de tus pensamientos y a darte cuenta de que no eres tus pensamientos. Retrocede para ser el observador de ellos, una conciencia mucho más tranquila, más profunda y parecida a un testigo. Con el tiempo, esto le permitirá convertirse en dueño de su mente, en lugar de estar a su merced. Y esa es la razón fundamental para meditar. (Aprenda aún más en 4 métodos para dominar su ‘mente de mono’).
# 2 Establecer una intención
Establecer la intención de meditar tiene que ver con la frecuencia y la hora del día en la que desea meditar. La regularidad de la práctica es clave aquí e, idealmente, esto significa meditar a diario. Pero sea realista. No tiene sentido prometerte a ti mismo que te levantarás una hora antes para meditar antes del desayuno si sabes que ya tienes dificultades para levantarte de la cama y que esa parte de tu día es caótica y propensa a interrupciones. Esto te está preparando para el fracaso y es muy probable que te desanimes y te rindas. Empiece de a poco, dedicando 10 o incluso cinco minutos al día para empezar y permita que se acumule, tal vez probando una sesión más larga cada semana.
# 3 Elija una técnica
Existen tantas técnicas de meditación como tipos de yoga. Buenos lugares para comenzar pueden ser vipassana meditación, donde enfocas la atención en la respiración cuando entra y sale de las fosas nasales; o japa meditación donde repites un mantra, como Om Mani Padme Hum, en silencio o en voz alta. Tenga en cuenta que cualquiera que sea la técnica que elija, es probable que experimente cierta resistencia mental. Darse cuenta de esto es parte del proceso de comprensión de la mente, así que prepárese para seguir adelante. Por supuesto, puede ser que la técnica que ha elegido realmente no le convenga y necesite probar algo diferente. Trate de encontrar el equilibrio entre estar abierto a experimentar y darle una oportunidad a su técnica. (Lea sobre El significado de Om Mani Padme Hum.)
Antes de comenzar su meditación, lea sobre este tipo de meditación, averigüe cómo lo hacen otros y, si es posible, hable con aquellos que lo han probado ellos mismos. Esto puede ayudarlo a sentirse más preparado para sentarse y meditar. Dicho esto, esté abierto al hecho de que la meditación es un proceso experiencial y será diferente para todos: acérquese con una actitud de apertura y curiosidad.
# 4 Sea responsable de su práctica
Hay varias formas de hacerlo. Para algunos, la mejor manera de comenzar es asistiendo a sesiones regulares de meditación grupal en las que pueda inspirarse y apoyarse con la disciplina de quienes lo rodean. (Estos son los beneficios de la meditación grupal). Si lo hace solo, considere tener un «compañero de meditación» para verificar o llevar un registro visual de los días en los que ha meditado marcando los días en un calendario o gráfico. . También hay aplicaciones que puede obtener para su teléfono inteligente, como Insight Timer, que rastrea y registra sus sesiones de meditación.
# 5 Mantenga un diario
Muchos pensamientos, ideas y recuerdos surgirán durante la meditación y es realmente útil darse la oportunidad fuera de la meditación para reflexionar sobre ellos llevando un diario de meditación. Incluso tomarse el tiempo para tomar algunas notas con viñetas al final de cada sesión de meditación sobre su experiencia puede ser valioso. Muchas personas tienen algunas de sus ideas más creativas e interesantes durante la meditación. Saber que luego tomará un tiempo para escribirlos puede ayudarlo a no enredarse en los pensamientos durante el tiempo de meditación. También es un gran registro para recordar su viaje de meditación.
# 6 Sea amable con usted mismo en este viaje
Este es el paso final pero más importante. La meditación no es fácil. Si lo fuera, todos lo harían. Por lo tanto, aborde cada parte de su viaje de meditación con amabilidad. Sí, sea disciplinado frente a su resistencia mental a la meditación, pero no se castigue cuando su mente divague; en su lugar, felicítese por darse cuenta y regrese suavemente a su enfoque. Si te pierdes un día de meditación, reconócelo sin poner excusas ni juzgarte y expresar gratitud por tener la motivación para volver a la práctica al día siguiente. (Aprenda más sobre cómo hacer esto en No juzgue su meditación). Sepa que incluso cuando crea que no le está haciendo ningún bien, todavía está aprendiendo y creciendo.
La meditación es el viaje más asombroso para comprender todas las preguntas importantes de la vida: ¿Quién eres tú? En quien te convertirás Si sigue estos seis sencillos pasos, disfrutará del proceso de conocer lo que realmente significa ser usted.
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