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¿Por qué el estado meditativo es uno al que todos deberíamos aspirar? ¿Cómo podemos vivir vidas más felices y plenas cuando vivimos desde este estado de conciencia meditativa? Estas son las preguntas que exploraremos en esta lectura, mientras continuamos por el camino del yoga.
En primer lugar, ¿qué significa ser meditativo? A nivel físico, es un estado de calma y relajación. El sistema nervioso parasimpático está liderando el camino, en lugar del estado de ansiedad de lucha o huida alimentado por el cortisol. Esto significa que nuestros pensamientos están claros y nuestras hormonas y procesos corporales están en un estado de equilibrio.
Desde este lugar de meditación, dejamos ir la tensión y somos capaces de tomar mejores decisiones. Somos receptivos, en lugar de reactivos, creando un lugar más saludable desde el cual comunicarnos en nuestras relaciones íntimas. Cuando nuestra mente está relajada y en una condición meditativa, podemos ver las cosas con mayor claridad y estamos menos apegados a nuestras creencias, suposiciones y expectativas condicionadas.
Ser meditativo es descansar en la conciencia del momento presente. Aquí es donde se desarrolla la vida y es donde queremos descansar en tantos momentos de nuestras vidas como sea posible. Para cultivar aún más este estado meditativo, podemos realizar cualquiera de las siguientes seis técnicas.
Medita con regularidad
La más obvia es, por supuesto, practicar la meditación de forma regular. Si podemos trabajar hasta meditar durante 30 minutos por la mañana y 30 minutos por la noche, nos encontraremos moviéndonos a través de los otros minutos de nuestras vidas en un estado más meditativo de lo que lo haríamos de otra manera. Sin embargo, si esto le parece una cantidad abrumadora de tiempo para la meditación, puede practicar períodos cortos de meditación a lo largo del día. Con solo tomar cinco minutos para meditar cada hora, entrará en un estado meditativo mucho más fácilmente mientras realiza su trabajo o sus tareas diarias.
(En resumen, siga la ‘Regla’ número uno de la meditación).
Cuida tu cuerpo
Para estar en un estado meditativo necesitamos cuidar nuestro cuerpo, porque es realmente difícil descansar en un estado de relajación cuando nuestro cuerpo-mente está agitado. Dicho esto, dormir bien, una nutrición adecuada y mucha agua son necesarios para una buena salud. La luz del sol y el ejercicio diario también son esenciales. Y cuando no haga sol afuera, asegúrese de tomar vitamina D.
Durante el invierno, debemos practicar la meditación durante más tiempo porque no hay temperaturas cálidas ni sol relajante y días junto a la piscina para llegar allí. Afortunadamente, los meses de invierno están destinados a ser un momento para plantar semillas contemplativas que brotarán en la primavera. Por lo tanto, comprométase con una práctica regular de meditación tan pronto como las temperaturas comiencen a bajar.
Hacer yoga
La práctica física del yoga nos ayuda a volvernos meditativos. A medida que aprovechamos nuestra respiración y disminuimos la velocidad de nuestra mente pensante para movernos a través de las asanas, nos ponemos realmente presentes en el momento a medida que nos sumergimos en las sensaciones de nuestro cuerpo físico y la práctica de la respiración sincronizada. Cuando simplemente no puedas quedarte quieto para meditar, extiende tu tapete adhesivo y comienza tu práctica de yoga.
Yin yoga es un excelente estilo de yoga para ayudarte a caer en un estado meditativo. Con Yin yoga, mantenemos posturas durante largos períodos de tiempo, y con un maestro talentoso que le explica la práctica, se vuelve bastante natural entrar en un estado meditativo. Al final de una clase de Yin yoga te sentirás tan profundamente relajado que normalmente podrás descansar en un estado meditativo mucho después de la pose final de savasanao pose de cadáver.
(Más sobre Yin Yoga: 4 beneficios de rendirse a su esterilla de yoga).
Practica Pranayama
La respiración también es un portal hacia los estados meditativos del ser. Siempre que quieras adentrarte en este lugar de calma, puedes empezar practicando algunos de tus favoritos. pranayama técnicas o ejercicios de respiración profunda. Con pranayama, respiramos profundamente, aprendiendo a alargar la inhalación y la exhalación. Aprendemos a convertirnos en dueños de nuestra respiración, que, a su vez, aquieta la mente y deja el cuerpo en un estado de relajación. Algunas de las respiraciones meditativas más populares son: nadi shodhana (respiración alterna de la nariz), respiración yóguica completa, ujjayi (aliento del océano) y aliento de fuego.
(Para obtener más información sobre esta técnica, intente respirar tranquilo con estos 5 ejercicios de respiración yóguica).
Cantar mantras
Cantar mantras es otra herramienta poderosa para ayudarnos a caer en estados meditativos de existencia. Esto se conoce comúnmente como japa meditación, y es una práctica realmente eficaz para ayudar a calmar la mente. Todo lo que haces es cantar un mantra (como Om Namah Shivayah) una y otra vez hasta que la mente pensante se estabiliza y usted descansa en la conciencia del momento presente, en un estado meditativo del ser.
Duerma bien yóguico
Otra forma de entrar en un estado meditativo es a través de yoga nidra, la práctica a menudo denominada sueño yóguico. En esta práctica, un maestro lo guía a un estado profundo de relajación, al escanear el cuerpo y relajar cada parte de él con su atención enfocada, y sin realmente quedarse dormido. Cuando termine esta práctica, podrá descansar tranquilamente en un estado meditativo durante bastante tiempo.
Namaste
Por supuesto, no siempre podemos vivir de un estado de meditación. La vida moderna no lo permite. ¡Pero ciertamente podemos desviar nuestra atención cada vez más en esa dirección a medida que seguimos y practicamos las asombrosas técnicas del yoga!
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