7 pasos para llevar tu práctica de meditación al siguiente nivel

Si ha estado en las primeras etapas de una práctica de meditación durante algún tiempo, probablemente se esté preguntando cómo avanzar en su práctica. Es posible que tenga una práctica sentada en la que se concentre en quedarse quieto, quieto y llevar su conciencia a su inhalación y exhalación. O quizás hayas practicado técnicas de atención plena, como la meditación caminando consciente. Entonces, ¿cuál es el siguiente nivel de meditación? ¿Cómo puedes hacer tu práctica más larga o profundizar en ella?

La siguiente es una lista de siete sugerencias que le ayudarán a progresar más en su práctica de meditación.

# 1 Comprometerse con la regularidad

Si aún no lo ha hecho, querrá comprometerse con un horario de meditación regular porque una de las mejores formas de avanzar en su práctica es reservar un tiempo de meditación diario. Esta regularidad llevará su práctica al siguiente nivel, ya que creará nuevas vías neuronales en su cerebro, las que le proporcionarán más motivación y fuerza de voluntad. Su mente comenzará a querer practicar y ese deseo naturalmente profundizará su práctica.

(Más sobre esta ‘regla’ número uno de meditación).

# 2 Sea fácil consigo mismo

Mientras avanzas en tu práctica, sé amable contigo mismo. Trate de no forzarse a meditar por períodos más largos de los que está preparado. Aumente gradualmente el tiempo que dedica a la meditación. No querrás esforzarte demasiado con prácticas avanzadas para las que no estás preparado. Sea amable y proceda despacio y con cuidado. Desea que esta práctica funcione para aliviar el estrés, no para crear más estrés. Tanto su mente como su cuerpo necesitan tiempo para adaptarse a un aumento en la práctica. Al igual que alguien nuevo en la carrera no querría pasar de un 3K a correr un maratón en solo un día.

(Esta gentileza hacia uno mismo también se conoce como Ahimsa: el Yama número uno de la primera rama del yoga).

# 3 Domina tus fundamentos

Aprender a sentarse cómodamente es fundamental. Querrá afinar este aspecto de su práctica antes de profundizar más. Asegúrese de saber qué le resulta realmente cómodo. Encuentre una posición que apoye una columna recta y una respiración naturalmente fácil. Busque un lugar que se sienta seguro y use un cojín que apoye la alineación adecuada. No podrá concentrarse correctamente hasta que haya dominado una posición cómoda para sentarse. Finalmente, asegúrese de que su respiración sea suave, lenta y serena antes de continuar con su práctica.

(Para obtener más información sobre cómo dominar la meditación sentada).

# 4 No subestimes el arte de la preparación

El yoga nos prepara para una práctica de meditación avanzada al brindarnos muchas herramientas para prepararnos para ella. Asana de hatha yoga, pranayama respiración, varias técnicas de relajación, incluso aprender a usar un neti pot: todas estas prácticas son útiles precursores de la meditación. Si se asegura de estar preparado para realizar uno o más de estos ejercicios, descubrirá que su meditación progresa con facilidad. Estará más alerta, relajado y preparado para sentarse durante períodos más prolongados de concentración.

# 5 Busque nuevas prácticas que realmente disfrute

Mientras avanza en su práctica de meditación, querrá experimentar con nuevas técnicas. Si encuentra uno que resuena con usted o un nuevo mantra que realmente disfruta recitar, dese la libertad de explorar estas técnicas más a fondo. Cuando descubra nuevos estilos de meditación que sean divertidos, estará más inclinado a ceñirse a la práctica. En lugar de tratar de seguir adelante con las técnicas que cree que «se supone» que debe dominar, siga adelante con las que realmente disfruta.

# 6 Mejora tu dieta

Según la ciencia hermana del yoga, el Ayurveda, diferentes alimentos tienen diferentes efectos tanto en nuestro cuerpo como en nuestra mente. Ayurveda nos enseña que hay tres tipos diferentes de alimentos: tamásico, rajásico y sáttvico. Los alimentos tamásicos pueden hacernos sentir cansados ​​y atontados, mientras que los alimentos rajásicos pueden hacernos hiperactivos. Los alimentos sáttvicos, por otro lado, tienen un efecto calmante y energizante.

Ejemplos de alimentos tamásicos son las carnes e incluso los alimentos rancios. Los alimentos rajásicos incluyen cafeína, azúcar y ciertas especias estimulantes. En el espectro opuesto, los alimentos sáttvicos son frutas frescas, verduras, granos integrales, frijoles, legumbres, nueces, semillas y productos lácteos alimentados con pasto. Si se toma en serio el avance de su práctica, es posible que desee revisar lo que come. Después de todo, en yoga, tenemos lo que se llama el Annamaya Kosha, o «cuerpo alimenticio». Este particular Kosha es la envoltura del cuerpo físico. Literalmente eres lo que comes, por lo que tiene sentido comer una dieta sana y limpia para apoyar las capas más sutiles de tu ser.

(Aquí hay 3 razones por las que los yoguis aman las dietas a base de plantas).

# 7 Encuentra tu tribu

Los amigos que apoyan tu práctica de meditación son uno de los partidarios más poderosos de tu evolución. Si bien la meditación es una actividad solitaria y centrada en el interior, el apoyo de una comunidad o satsang, puede ayudarlo a avanzar en su crecimiento espiritual. Busque compañeros yoguis que también deseen avanzar en su práctica de meditación.

También puedes buscar gurús que puedan guiarte en tu camino. Sentir una sensación de conexión con personas de ideas afines, naturalmente, no solo ayudará a reforzar su motivación, sino que también lo mantendrá encaminado a medida que lleva su práctica al siguiente nivel.

(Continúe leyendo en 4 razones por las que querrá reunirse para meditar).