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La atención plena es una cualidad hermosa para cultivar si puedes hacerlo, y todos pueden hacerlo si tienen la intención de hacerlo. La atención plena es como cualquier cosa: cuanto más practicas las cualidades de la atención plena, más naturales te resultan. La atención plena es esencialmente prestar atención al momento presente, con atención y sin juzgar. Es estar totalmente abierto y presente a cada sentimiento y emoción que surja, y a cada situación o conversación que tenga lugar. Cuando le prestas atención indivisa y sin prejuicios al momento presente tal como llega, tu vida se vuelve mucho más rica y aún más alegre.
Aquí hay ocho técnicas que puede probar en cualquier momento para impulsar su práctica de atención plena.
A través de la respiración
Cultivar la atención plena es un arte y hay muchas, muchas formas de hacerlo. En primer lugar, puedes intimar mucho con tu respiración. Esta es una forma de practicar la conciencia del momento presente. La respiración siempre ocurre en el momento presente, por lo que cada vez que dirigimos nuestra atención a la respiración, esencialmente estamos practicando la atención plena. Esta es una técnica que los profesores de mindfulness suelen utilizar con sus alumnos principiantes, y a menudo se realiza en el ámbito de la meditación sentada.
(Más sobre el poder de la respiración en La respiración consciente mejorará su práctica de yoga).
A través de sensaciones corporales
Otra forma eficaz de sintonizar tu mente y tu cuerpo con la atención plena es llevar tu conciencia a las sensaciones de tu cuerpo. Como la respiración, las sensaciones en tu cuerpo también te muestran el momento presente; y, debido a que la presencia sin juzgar está en el corazón de la atención plena, notar tus sensaciones corporales sin juzgar es otra forma de ser más consciente.
(Para ayudar, intente esto: Descúbrase a sí mismo a través de una meditación de escaneo corporal).
Sin juicio
Ya has escuchado bastante el término no juzgar y ese es el otro aspecto de ser consciente que necesita ser practicado. Está en la naturaleza humana etiquetar las cosas como buenas o malas, pero la verdad es que nada es realmente bueno o malo: es solo nuestro pensamiento lo que las hace así. Se trata de la percepción y cuanto más practicamos el arte del no juzgar, menos etiquetamos las cosas como buenas o malas y más aceptamos los golpes. Rendirse al flujo inteligente de la vida se vuelve mucho más fácil.
(Más sobre la práctica de la rendición).
A través de la escucha
Cuanto más escuchas a tus seres queridos, más consciente te vuelves. Muy a menudo, cuando estamos en una conversación con alguien, ya sea una conversación acalorada o simplemente una casual, pensamos en lo que vamos a decir a continuación en lugar de simplemente escuchar. Como todo lo demás, escuchar es un arte y hay que practicarlo y cultivarlo. Cuanto más escuches a los demás, más espacio traerás a la mesa, junto con tu presencia total y atención plena.
(¿Más información sobre cómo practicar este concepto en Lost in Noise? Encuéntrate en silencio y reinicia tu conexión con el mundo).
A través de la meditación
También meditamos a diario para cultivar la atención plena. La mayoría de la gente es olvidadiza. Están perdidos en sus pensamientos. Están perdidos en el pasado o en el futuro. Esto es lo opuesto a estar atento. Pero la práctica de la meditación nos ayuda a residir dentro de los espacios entre nuestros pensamientos, lo que nos ayuda a estar presentes en lo que sea que surja y caiga, y esto es clave para la atención plena en nuestras vidas. Si desea ser más consciente, definitivamente querrá comprometerse con una práctica de meditación sentada (o incluso caminando) todos los días. No tiene que ser una práctica prolongada, solo asegúrese de que sea algo a lo que pueda comprometerse a hacer a diario.
(Obtenga más motivación para practicar esta ‘regla’ número uno de meditación).
A través del silencio
A continuación, puede practicar el arte del silencio. Esto puede sonar divertido, pero deja de hablar. Esta es otra forma de ser más consciente. No tienes que pensar tanto cuando dejas de hablar. Puedes pasar minutos, horas o incluso días en silencio, y cuando lo hagas, ¡guau! Su músculo de la atención plena recibe un día (o una semana) en el spa. El silencio es clave para cultivar la atención consciente.
(Si se está preguntando cómo sería un largo período de silencio, pruebe 10 días en silencio con DJ Taz).
A través de la concentración enfocada
Concentrarse en algo hermoso, como una flor, una puesta de sol o los ojos de su cachorro, es otra práctica eficaz para volverse más consciente. Debido a que la atención enfocada está en el corazón de la atención plena, disciplinar su mente para concentrarse en algo es realmente importante. Los conocimientos surgen cuando estás completamente inmerso en lo que te espera. La concentración trae muchos, muchos dones, siendo la atención plena solo uno de ellos.
(Aprenda a usar su Drishti para mejorar el enfoque).
A través de la relajación
Por último, pero no menos importante, deje de lado el estrés y la tensión. Es realmente difícil ser más consciente cuando tu cuerpo, así como tu mente, están en modo de lucha o huida. Si está preocupado y ansioso, sus pensamientos estarán corriendo de cualquier manera y será menos probable que esté presente en lo que está sucediendo en el momento presente. Si su cuerpo está tenso, se concentrará en la tensión en su cuerpo y será menos probable que se dé cuenta de lo que está sucediendo antes que usted.
Relajar y liberar la tensión tanto en su cuerpo como en su mente es clave para cultivar la conciencia del momento presente. Por lo tanto, haga lo que sea necesario para relajarse. Pasa tiempo en la naturaleza. Meditar. Haz tu práctica de yoga. Ejercitarte diariamente. Comer bien. Pasa tiempo con buenos amigos. Todas estas cosas te ayudarán a convertirte en una persona más consciente, ¡y estarás muy feliz cuando lo hagas!
(Siga leyendo para saber cómo liberar el estrés en su cuerpo con técnicas de yoga curativo).
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