Definición – ¿Qué significa Adham Pranayama ?
Adham pranayama es una técnica de respiración yóguica que consiste en respirar desde el vientre. El término se deriva del sánscrito, Adham, que significa «bajo» y pranayama, cuales significa «control de la respiración».
Para realizar el adham pranayama, siéntese o acuéstese con una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho. Concéntrese en la inhalación y la expansión y contracción del abdomen durante las inhalaciones y exhalaciones. Solo el abdomen debe subir y bajar y el pecho no debe inflarse. El objetivo es impulsar el aire hacia los lóbulos inferiores de los pulmones y el abdomen. Contenga la inhalación y exhalación durante tres segundos después de la inhalación y la exhalación, respectivamente.
Adham pranayama también se puede denominar respiración abdominal o respiración pulmonar inferior en inglés.
La Hamaca de Lona explica Adham Pranayama
El Adham pranayama también se realiza colocando las palmas en la parte frontal del abdomen y moviéndolas hacia los lados y hacia atrás con la inhalación, y en orden inverso con la exhalación.
La práctica regular de adham pranayama beneficia tanto al cuerpo como a la mente de las siguientes maneras:
- Fortalece los músculos abdominales
- Mejora la digestión
- Alivia el insomnio
- Promueve el suministro de oxígeno al cuerpo.
- Relaja el cuerpo
- Ayuda en la desintoxicación.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Trata la ansiedad y el estrés.
- Cura la depresión
- Promueve la curación emocional
- Energiza la mente
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