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Definición – ¿Qué significa Adho Mukha Mandukasana ?
Adho mukha mandukasana es una postura de yoga propensa a abrir la cadera. El nombre se deriva del sánscrito, adho, que significa «abajo», mukha, que significa «cara», manduka, que significa «rana» y asana, es decir, «pose».
Se ingresa desde la postura de la mesa moviendo las rodillas hacia afuera lo más ancho posible, alineando los tobillos con las rodillas y girando los dedos de los pies hacia afuera. Luego, el cuerpo se baja tanto como sea posible, ya sea con las palmas o los antebrazos en el suelo y las caderas soltándose hacia el suelo.
El nombre en inglés de adho mukha mandukasana es pose de rana boca abajo.
La Hamaca de Lona explica Adho Mukha Mandukasana
Adho mukha mandukasana es conocido por sus beneficios de estiramiento y apertura profundos para el cuerpo. Se considera beneficioso cuando se recupera de enfermedades como la gripe, ya que mejora la circulación de todo el cuerpo al abrir y estirar las caderas.
A nivel holístico, se dice que es bueno para liberar el estrés emocional que se acumula en las caderas, especialmente en momentos de preocupación o miedo. Sin embargo, se aconseja que adho mukha mandukasana se tome con cuidado porque la intensidad de la apertura de la cadera liberando las emociones atrapadas puede dejar a uno sintiéndose vulnerable.
En un nivel energético, adho mukha mandukasana está asociado con la activación y el equilibrio svadisthana chakra. Se dice que esto ayuda a despertar la creatividad y permite el acceso a su potencial innato, cultivando una actitud de alegría y curiosidad ante la dificultad.
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