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Definición – ¿Qué significa Adho Mukha Swastikasana ?
Adho mukha swastikasana es una asana suave con soporte que incorpora accesorios de yoga para ofrecer alivio mental y físico.
Comience colocando un banco bajo, una silla, una pila de cojines o bloques de yoga frente a usted, aproximadamente a la altura del esternón. Para ingresar a la asana, comience en una posición sentada con las piernas cruzadas. Asegúrese de que el cuerpo esté correctamente apoyado y sentado sobre los huesos del asiento, con un cojín, manta o esterilla de yoga doblada debajo de la parte inferior. Mientras está sentado, inclínese sobre el pilar seleccionado frente al cuerpo, manteniendo los huesos del asiento y las caderas en el piso, y la cabeza y el cuello relajados. Deje que las manos descansen a los lados del cuerpo o doble los brazos frente al cuerpo sobre el pilar de apoyo. Mientras respira profundamente, mantenga la asana durante dos minutos.
Adho mukha swastikasana también se conoce como pose con las piernas cruzadas boca abajo en inglés.
La Hamaca de Lona explica Adho Mukha Swastikasana
Adho mukha swastikasana es una asana fácil para principiantes que ofrece un suave estiramiento de las caderas y la espalda baja mientras se usan accesorios de apoyo. A medida que la flexibilidad aumenta con el tiempo, los yoguis pueden ajustar la altura de los cojines o bloques apilados para personalizar la intensidad del estiramiento.
Esta asana alivia la tensión de la espalda y el cuello mientras estira los flexores de la cadera, y muchos la consideran una pose que reduce el estrés y la ira, lo que también es beneficioso para quienes experimentan cambios de humor. Además, ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a aliviar los síntomas del estrés premenstrual. Algunos yoguis también encuentran que elimina los dolores de cabeza y los síntomas de náuseas, vómitos y náuseas matutinas.
Debido a la posición del pecho y la garganta, esta asana puede ser beneficiosa tanto para el visuddha (garganta) y anahata (corazón) chakras.
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