Definición – ¿Qué significa Anuvittasana ?
Anuvittasana es el término sánscrito para ‘Postura de flexión hacia atrás’. Es una asana que abre el corazón, adecuada para principiantes.
Siga estos pasos para entrar en esta pose:
- Empezar en Tasasana (Postura de la montaña).
- Coloque las palmas de las manos a ambos lados del sacro (en la base de la columna), con las yemas de los dedos apuntando hacia abajo.
- Presione con los pies, levante ligeramente las rótulas y enganche los muslos.
- Presione las caderas hacia adelante mientras arquea el torso hacia atrás.
- Mete la barbilla y mira hacia adelante o hacia el cielo.
- Sostenga su peso con las manos, mientras mantiene la parte inferior del cuerpo fuerte y estable.
Anuvittasana debe mantenerse durante al menos cinco a siete respiraciones profundas. Para liberarse de la postura, es importante mantener una flexión suave de las rodillas y apoyar la zona lumbar con las manos.
La Hamaca de Lona explica Anuvittasana
Anuvittasana ayuda a abrir la parte delantera del cuerpo y a prepararse para posturas más profundas de flexión de la espalda. Ayuda a fortalecer la zona lumbar, así como a reforzar los sistemas cardiovascular y respiratorio. La práctica regular de esta postura mejorará la postura general y la flexibilidad.
Para profundizar en esta postura, es posible caminar con las manos por la parte posterior de los muslos, aunque esto requiere una gran fuerza y flexibilidad en el núcleo. Una modificación adicional es entrelazar los dedos detrás de la espalda, con los dedos índices apuntando hacia abajo. Anuvittasana no debe ser practicado por personas con lesiones recientes o crónicas en las caderas, la espalda baja o el cuello.
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