Aprendiendo paciencia y confianza a través de la meditación Vipassana

Vipassana significa ver las cosas como realmente son. La meditación Vipassana se considera una de las técnicas de meditación más antiguas de la India y se dice que es el método que llevó al Buda a la iluminación.

Se enseña en los centros de Dhamma de todo el mundo. Todos estos centros presentan las mismas enseñanzas mediante grabaciones de audio y video impartidas por SN Goenka, y los centros no cobran por el curso, la habitación o la comida. Todo lo que reciben los estudiantes se basa en las donaciones de estudiantes anteriores que se han beneficiado de la técnica y desean compartir el regalo con otros.

Los cursos tienen una duración mínima de 10 días para permitir que los estudiantes reciban una base adecuada en las técnicas de meditación. El horario diario de cada curso incluye aproximadamente diez horas de tiempo de meditación y durante el curso se les pide a los estudiantes que observen un «silencio noble», sin hablar, gesticular o comunicarse de ninguna manera con otros meditadores.

En este artículo, reflexiono sobre mi propio curso reciente de Vipassana de 10 días para presentar los beneficios de la desintoxicación de la estimulación, cómo la técnica puede ayudar a despejar la mente y cómo la experiencia general puede ayudarlo a aprender a tener paciencia y confianza a través de un intenso proceso de reflexión interior.

Limpiar y purificar

Se dice que Vipassana purifica la mente al observarse a sí mismo. La estructura del curso permite ordenar la mente para lograr este objetivo.

Durante un curso, usted se compromete a guardar un silencio noble, no solo accediendo a abstenerse de hablar, sino también a no traer ningún material de escritura, música o libros. Durante el curso, no se le permite tener su teléfono celular o contacto con el mundo exterior. Acepta dejar de lado otras técnicas, como el yoga, la oración u otras meditaciones para tener una prueba pura de Vipassana y eliminar las distracciones.

Estos compromisos crean una atmósfera que propicia una profunda autorreflexión y autoobservación. Se aconseja a los estudiantes que permanezcan el curso completo, ya que 10 días es el tiempo mínimo requerido para permitir que la mente se calme y se involucre con la técnica. La técnica se enseña lentamente durante 10 días, aprendiendo una meditación que consiste en observar la respiración natural en los primeros días. A medida que los estudiantes experimentan menos distracciones, la mente se vuelve más tranquila y más concentrada, preparando a los estudiantes para aprender Vipassana.

En un mundo con muchos estímulos, donde usamos dispositivos con regularidad y nos conectamos a Internet, aquietar la mente es un concepto extraño para muchos, incluso para quienes practican regularmente la meditación o el yoga. (Más información en Hágase amigo de su mente maníaca y parloteadora y medite a través del comentario de carrera.)

Meditando durante diez horas al día, tienes la oportunidad de observar la mente e identificar las impurezas mentales que te mantienen regresando a un estado de infelicidad y tensión.

A través de la Vipassana, aprendes una técnica para permanecer ecuánime y tranquilo a pesar de los altibajos de la experiencia física y mental humana, aprendiendo a observar con ecuanimidad. Puede cambiar los patrones mentales de la mente que lo mantienen estancado o en bicicleta a través de las mismas formas inútiles de pensar y reaccionar.

Paciencia y perseverancia

Las enseñanzas de SN Goenka se presentan de una manera que se vuelve casi hipnótica. “Paciencia y perseverancia”, dice repetidamente en las lecciones para recordarle cómo trabajar con usted mismo. Estas dos herramientas se aplican a su práctica de meditación en desarrollo y, naturalmente, fluirán hacia todos los aspectos de su vida a partir de ahí.

Aprende a observar pacientemente las sensaciones de la respiración, la mente y el cuerpo con conciencia de su impermanencia. Al apreciar la verdad cósmica universal del cambio constante, puede optar por comprometerse con la vida con una actitud de calma y amor sin reacciones extremas positivas o negativas.

Esto empieza en la mente.

El proceso requiere mucha paciencia porque la mayoría de las personas viven con patrones mentales de reacciones de larga data, manteniéndose sin saberlo susceptibles a la miseria. (Obtenga más información en Escaping the Maya: 5 herramientas para volver a conectarse con su ser interior).

A medida que observa la mente, también aprende a ser paciente con su proceso. Mientras observa su respiración natural en los primeros días del curso, se enfrenta a todo el desorden de la mente: todos los arrepentimientos, esperanzas, listas de tareas pendientes, recuerdos, ideas, proyecciones, etc. Observa que la impaciencia, el apego y la resistencia solo inevitablemente le traen más sufrimiento.

A través de la perseverancia, aprendes a tener una perspectiva equilibrada y tranquila del estado en constante cambio de la mente y el cuerpo. También aprendes a tener paciencia sentándote en meditación durante tantas horas, aprendiendo a tener paciencia con las sensaciones de dolor en tu cuerpo, así como con las instrucciones dadas cada día porque no siempre entenderás a veces cuál es su propósito.

Cada noche, SN Goenka les muestra a los estudiantes una conferencia de una hora que les ayuda a comprender el propósito de la técnica. Aprenderá que seguir el camino es para toda la vida, y trabajar con paciencia y persistencia durante toda la vida es el camino hacia la verdadera felicidad. Esperar con impaciencia la iluminación después de su curso de 10 días, o incluso dentro de esta vida, solo causaría más sufrimiento.

Confiar en el proceso

Al aceptar las regulaciones y pautas del curso de Vipassana, eliges rendirte a su proceso. Si bien no hay nada secreto sobre este curso, SN Goenka se asegura de compartir cierta información durante sus conferencias vespertinas, guardando detalles específicos y su propia historia para el final.

Vipassana se trata de ver las cosas como realmente son, y aprender a usar esta habilidad te ayuda a confiar en tus propias observaciones..

En los primeros días, es común que los estudiantes quieran irse. A medida que la mente se tranquiliza, el ego a menudo pide a gritos la estimulación a la que se ha vuelto tan adicto. Durante mi estadía en el centro de Vipassana, llegué a considerarme un “campamento de entrenamiento de meditación” debido a su nivel de intensidad.

Muchos estudiantes, incluyéndome a mí y al profesor durante mi reciente curso de 10 días, intentarán convencerse a sí mismos de dejar el curso porque no es para ellos por una razón o algún otro apego al mundo exterior. Al confiar en ti mismo y al haber llegado a Vipassana por una buena razón, no te vas y, en cambio, aprendes a confiar en una versión superior recién descubierta de ti mismo.

En lugar de creer en sus sentimientos, reacciones, percepciones y sensaciones, aprende a confiar en el testigo silencioso o en el observador neutral que está dentro de la conciencia de todas y cada una de las personas. La ley universal de la impermanencia y la verdad universal del cambio la experimenta de primera mano el observador neutral. SN Goenka enseña que esta verdad solo se puede realizar por completo a través del aprendizaje experiencial, que se puede obtener a través de un curso de Vipassana.

Mantenga la calma y el Dhamma encendido

El camino del Dhamma (o Dharma) se revela a través de la técnica de meditación de Vipassana. El aprendizaje experiencial que proviene de esta técnica le brinda una comprensión real en el nivel más profundo de comprensión en lugar de solo a través del nivel intelectual. Con una actitud ordenada, paciente y confiada, puede aprender a apoyar estas cualidades a lo largo de su vida.

Después de un curso de Vipassana, se alienta a los estudiantes a que mantengan su práctica de meditar al menos dos horas al día, una por la mañana y otra por la noche, para preservar estas cualidades y continuar profundizando su capacidad para liberar viejos hábitos mentales. También se anima a los estudiantes a regresar a un curso una vez al año con este mismo propósito.

A través de la práctica regular, una mente ordenada que ha sido testigo de sus tendencias puede aprender a dejar de reaccionar ante la vida y comenzar a actuar, creando una relación más paciente y de confianza con la persona más importante de su vida: usted mismo.