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Definición – ¿Qué significa Ardha Dhanurasana ?
Ardha dhanurasana es una asana de flexión hacia atrás que es una variación menos intensa de la pose común de Hatha yoga, dhanurasana. Del sánscrito, ardha significa «mitad» dhanur significa «arco» y asana significa «pose».
Ardha dhanurasana comienza recostándose sobre el estómago. Una pierna permanece en la colchoneta mientras que la otra se dobla mientras la misma mano se estira hacia atrás para agarrar el pie, levantando el pecho del suelo y creando un arco en la espalda. Se puede usar una correa de yoga para ayudar al yogui a llegar al tobillo.
Ardha dhanurasana se conoce como pose de medio arco en inglés.
La Hamaca de Lona explica Ardha Dhanurasana
Otra versión de ardha dhanurasana proporciona un estiramiento un poco más intenso, pero no tan intenso como dhanurasana. Comienza en una posición de mesa de manos y rodillas, luego una pierna se estira hacia arriba mientras el yogui se estira hacia atrás para agarrar el tobillo con la misma mano.
Tradicionalmente, se cree que ardha dhanurasana abre el manipura
(plexo solar u ombligo) chakra, que es el centro de energía y vitalidad del cuerpo. Al activar la manipura, el yogui puede disipar el miedo y la inseguridad; cultivar la autoestima, la confianza en sí mismo y el sentido de propósito; y estimular el fuego interior que crea una actitud impulsada por objetivos.
Ardha dhanurasana también abre el nadis, promoviendo así el flujo de prana en el cuerpo. Al regular el flujo de energía interior, la pose lleva al yogui a la autorrealización. La pose fortalece al yogui, desarrolla la actitud de «dejar ir» y ayuda a buscar el yo interior.
Finalmente, ardha dhanurasana ofrece los siguientes beneficios para la salud mental:
- Aumenta la concentración
- Energiza la mente
- Mejora la fuerza de voluntad y la autoestima.
- Aumenta la claridad
- Alivia el estrés y la depresión
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