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Ardha navasana es una postura de equilibrio sentado que es una variación de navasana. Involucra y fortalece los flexores de la cadera, el núcleo y la columna. El nombre proviene del sánscrito, ardha, que significa «mitad», nava, que significa «barco» y asana, que significa «pose».
En esta asana, el cuerpo se equilibra entre los huesos del asiento y la rabadilla, con la columna extendida recta. Los pies se levantan del suelo y las rodillas se doblan con los muslos estirados hacia el torso y la parte inferior de las piernas paralela al suelo. Los brazos se extienden hacia adelante, paralelos al suelo y entre sí.
En otra variación de ardha navasana, las piernas permanecen rectas, pero el torso y las piernas están más cerca del suelo que en navasana, por lo que el cuerpo forma una «V» más abierta. Esta variación es particularmente efectiva para desafiar la fuerza y la estabilidad del núcleo.
Ardha navasana se puede denominar comúnmente en inglés como pose de medio bote.
Además de sus beneficios físicos, se dice que ardha navasana ayuda a aliviar el estrés y lleva el ciclo menstrual de la yoguini a un patrón regular. También promueve el equilibrio y la concentración.
Tradicionalmente, ardha navasana, como navasana, se asocia con el plexo solar (manipura) chakra. Se dice que trabajar con este chakra ayuda cuando uno carece de confianza o se siente impotente. Puede cultivar la fuerza para superar el miedo y también restaurar la vitalidad. Se cree que el trabajo central de la postura aviva el fuego interno del yogui.
Se pueden secuenciar diferentes variaciones de navasana y ardha navasana juntas para estimular y fortalecer el núcleo.
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