Ardha Purvottanasana

Ardha purvottanasana es una pose de yoga para principiantes con muchos beneficios para la salud. Hace que el cuerpo sea flexible y sirve como pose preparatoria para poses más avanzadas.

Para entrar en la pose, comience sentado en una estera de yoga con las piernas extendidas dandasana (postura del bastón). Doble las rodillas y lleve los pies hacia los huesos del asiento. Presionando las palmas hacia abajo en la colchoneta, comience a levantar las caderas hacia el cielo hasta que los muslos estén paralelos al piso. Mantenga las rodillas en un ángulo de 90 grados con respecto a los muslos. Los dedos de los pies apuntan hacia el final de la colchoneta. Se puede colocar un bloque de yoga entre los muslos para asegurar una alineación correcta. Las palmas de las manos están directamente debajo de los hombros con los dedos apuntando hacia los pies. Lleva la mirada al cielo y mantén la pose de seis a ocho respiraciones. Para salir de la postura, baje con atención los huesos del asiento sobre la colchoneta.

Ardha purvottanasana se conoce como pose de cangrejo o pose de mesa invertida en inglés.