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Definición – ¿Qué significa Estocada de flecha ?
Arrow Lunge es una variación de Forrest Yoga de Anjaneyasana (estocada baja). Desarrolla la fuerza del pie, libera la parte superior de los pies y las espinillas y abre las caderas, lo que ayuda a preparar el cuerpo para posturas de apertura de cadera más profundas, como hanumanasana (divisiones).
Forrest Yoga fue desarrollado por Ana Forrest en 1982 como una adaptación y fusión de Hatha, Sivananda, Iyengar y Ashtanga Yoga. Es una práctica físicamente poderosa con un enfoque interno, que combina la secuenciación inteligente con retenciones más largas.
La Hamaca de Lona explica Estocada de flecha
Siga estos pasos para practicar Arrow Lunge:
- Desde el perro boca abajo, ponga un pie entre las manos. Apile la rodilla delantera por encima del tobillo, de modo que la pierna forme un ángulo de 90 grados.
- Deje caer la rodilla trasera y suelte los dedos de modo que la parte superior del pie esté sobre la colchoneta.
- Presione la parte superior del pie contra el suelo hasta que la rodilla trasera se levante. Asegúrese de mantener el tobillo recto y una presión uniforme sobre el pie.
- Levante y separe los dedos del pie delantero, mientras presiona firmemente en la bola del pie y el talón. Involucre la pantorrilla, el muslo, el tendón de la corva y el glúteo de la pierna delantera para apoyar la postura.
- Deje las manos a ambos lados del pie delantero para apoyo o levante los brazos por encima de la cabeza para una opción más avanzada.
Esta postura debe mantenerse durante al menos cinco respiraciones profundas y lentas, pero debe soltarse si hay inestabilidad o presión en la rodilla trasera. Si esta postura se siente demasiado intensa, simplemente deje caer la rodilla trasera para avanzar desde Low Lunge hasta Arrow Lunge.
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