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Definición – ¿Qué significa Bhujangasana ?
Bhujangasana es el nombre sánscrito de un yoga popular asana, también conocido como Cobra Pose. Es una flexión suave hacia atrás, que se realiza con mayor frecuencia como parte de un saludo al sol, en la que se puede utilizar como una alternativa menos extenuante a Urdhva Mukha Svanasana (Perro mirando hacia arriba). El término se deriva de dos raíces sánscritas; bhujanga, que significa «serpiente» o «serpiente» y asana que significa «asiento» o «postura».
Para entrar en la pose:
- Primero acuéstese boca abajo en el piso con las piernas estiradas y los pies separados a la altura de las caderas.
- Coloque las palmas hacia abajo directamente debajo de los hombros, con los codos doblados y abrazados hacia el torso.
- Presionando la parte superior de los pies y el hueso púbico firmemente contra el piso, inhale para levantar el pecho y comenzar a enderezar los brazos.
- Mantenga los hombros alejados de las orejas y acerque los omóplatos para mantener el pecho abierto.
- Solo levante lo más lejos posible mientras mantiene el hueso púbico conectado a la colchoneta, y mantenga esta posición mientras la respiración sea suave y constante.
- La mirada debe fijarse en un punto del suelo para mantener una posición neutral del cuello.
- Para salir de la postura, exhale para bajar lentamente la espalda hacia el suelo.
Si esta postura causa tensión en la espalda baja, los codos pueden permanecer doblados en una modificación conocida como Baby Cobra. Alternativamente, los antebrazos pueden permanecer en la alfombra con las palmas hacia abajo durante salamba bhujangasana (Postura de la esfinge), una versión más suave que puede usarse para trabajar hacia bhujangasana. Para encontrar una expresión más profunda de la pose, las manos se pueden acercar al torso con los brazos rectos, proporcionando una flexión hacia atrás más fuerte.
Bhujangasana no debe ser practicado por personas con síndrome del túnel carpiano o cualquier lesión en la espalda, brazos u hombros. Además, debe evitarse en caso de cirugía abdominal reciente o embarazo.
La Hamaca de Lona explica Bhujangasana
Bhujangasana es una postura de yoga reconocida, descrita por primera vez en el Gheranda Samhita, uno de los tres textos clásicos de Hatha yoga del siglo XVII. El segundo capítulo de este texto describe treinta y dos asanas para fortalecer el cuerpo, de las cuales bhujangasana es la penúltima pose. Simbólico de su homónimo, se dice que bhujangasana despierta la energía de Kundalini (serpiente), que por lo general permanece latente en la base de la columna vertebral. El Gheranda Samhita afirma que al hacerlo, aumenta el calor del cuerpo, eliminando así todas las enfermedades.
Bhujangasana se practica en decúbito prono, en la que se extienden las piernas y se levanta el torso con el apoyo de las manos. Como tal, el cuerpo en esta postura se asemeja a una cobra con la capucha levantada. Bhujangasana aumenta la movilidad de la columna y fortalece los músculos de soporte de la columna, lo que ayuda a aliviar el dolor de espalda. Además, esta postura abre el pecho y la parte delantera del cuerpo.
Bhujangasana se puede utilizar terapéuticamente como un medio para fortalecer y apoyar la espalda baja, con el fin de proporcionar alivio del dolor de espalda y los discos herniados o abultados. Además, esta pose tiene varios beneficios generales para la salud, como:
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Abrir el pecho, los hombros y la parte delantera del cuerpo.
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Mejora de la movilidad y flexibilidad de la columna
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Tonificar y fortalecer los músculos abdominales
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Estimular la circulación sanguínea.
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Mejorando la digestión
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Reducir la fatiga
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