Definición – ¿Qué significa Bhunamanasana ?
Traducido del sánscrito como «saludo a la tierra», Bhunamanasana se considera una postura tradicional de Hatha yoga, también conocida como la ‘postura de postración con giro espinal’.
Es una asana sentada, en la que se retuerce la columna vertebral en un esfuerzo por alcanzar el torso hasta el suelo detrás, con la cara y las palmas hacia abajo. La práctica de esta pose crea una sensación de entrega a la Madre Tierra.
La Hamaca de Lona explica Bhunamanasana
Siga estos pasos para practicar Bhunamanasana:
- Siéntese con las piernas extendidas y la espalda erguida, con las manos apoyadas en los muslos. Los huesos para sentarse deben estar enraizados en el suelo o en la colchoneta, con los pies flexionados.
- Inhale para levantar los brazos paralelos a las piernas y estírelos por la columna.
- Exhala para inclinar el cuerpo ligeramente hacia atrás y gira hacia la izquierda.
- Coloque las palmas de las manos en el suelo detrás de usted, doblando los codos para bajar la frente hacia el suelo. Mantenga la longitud de la columna mientras hace esto.
- Permita que la respiración lo guíe más profundamente en la postura, con la exhalación entregando la parte superior del cuerpo más cerca de la tierra.
- Mientras esté en la postura, asegúrese de no levantar los glúteos o las caderas del suelo.
- Inhala para salir del giro, levantando el cuerpo en posición vertical y extendiendo los brazos paralelos a las piernas.
- Exhala para volver a la posición inicial.
Esto completa una ronda en el lado izquierdo, y se deben seguir los mismos pasos en el lado derecho. Esta postura debe ser evitada por mujeres embarazadas, aquellas con lesiones en la columna lumbar, hernia o deslizamiento de disco.
Bhunamanasana mejora la flexibilidad de la columna lumbar y torácica, fortaleciendo estas áreas y manteniendo la movilidad en la columna. La pose ayuda a la digestión y proporciona un masaje a los órganos viscerales.
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