Bikram Yoga

Popularizada como yoga caliente, esta práctica, enseñada solo por instructores certificados, sigue una serie regular de 26 posturas de yoga y dos ejercicios de respiración. Se cree que el calor calienta los músculos en preparación para la práctica y el sudor resultante libera toxinas e impurezas a través de la piel. También se cree que el calor vigoriza el sistema circulatorio y mejora la frecuencia cardíaca.

La práctica de Bikram yoga sigue esta secuencia:

1. Pranayama (Respiración profunda de pie)
2. Ardha chandrasana (Postura de media luna)
3. Utkatasana (Postura incómoda)
4. Garudasana (Postura del águila)
5. Dandayamana janushirasana (Postura de cabeza a rodilla de pie)
6. Dandayamana dhanurasana (Postura de arco de pie)
7. Tuladandasana (Postura del palo de equilibrio)
8. Dandayamana bibhaktapada paschimotthanasana (Postura de estiramiento de piernas separadas de pie)
9. Trikonasana (Postura del triángulo)
10. Dandayamana bibhaktapada janushirasana (Postura de cabeza a rodilla de pierna separada de pie)
11. Tadasana (postura del árbol)
12. Padangustasana (Postura de pie)
13. Savasana (Postura del cadáver)
14. Pavanamuktasana (Postura para quitar el viento)
15. Pada-Hasthasana (Postura sentada)
16. Bhujangasana (Postura de cobra)
17. Salabhasana (Postura de la langosta)
18. Poorna Salabhasana (Postura de langosta completa)
19. Dhanurasana (Postura del arco)
20. Supta vajrasana (Postura firme fija)
21. Ardha kurmasana (Postura de media tortuga)
22. Ustrasana (Pose de camello)
23. Sasangasana (Postura del conejo)
24. Janushirasana y paschimotthanasana (Postura de cabeza a rodilla y postura de estiramiento)
25. Ardha Matsyendrasana (Postura de torcer la columna vertebral)
26. Kapalabhati en vajrasana (Soplando en pose de rayo)