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Definición – ¿Qué significa Postura del barco ?
La postura del barco es una postura de yoga que fortalece el núcleo. En esta postura, el cuerpo y las piernas se mantienen rectos y el torso forma una «V» con las piernas. Todo el peso del cuerpo se equilibra sobre las nalgas con los pies levantados.
Esta es una postura importante en el yoga para desarrollar la fuerza, particularmente en los músculos abdominales, y para mejorar el equilibrio. Puede ser una postura desafiante para los principiantes debido a la fuerza y la flexibilidad de los isquiotibiales que se requieren. Se puede hacer una variación más suave con las rodillas dobladas.
La postura del barco también puede ser referida por su nombre sánscrito, navasana.
La Hamaca de Lona explica Postura del barco
Algunos de los muchos beneficios de esta pose relativamente desafiante incluyen:
- Mejora el equilibrio
- Fortalece los músculos del abdomen, flexores de cadera, muslos y espalda baja.
- Estira los isquiotibiales
- Desarrolla resistencia y concentración
También es considerado por muchos para aliviar el estrés y mejorar la digestión.
Una modificación de la postura del bote es la postura del medio bote, donde las rodillas están dobladas y las espinillas paralelas al suelo. Esto puede ser más fácil de sostener, pero requiere más participación en los músculos abdominales superiores. La postura del bote también se puede modificar con diferentes posiciones de los brazos manteniendo las manos en el suelo o usando una correa alrededor de las piernas o los pies para un apoyo adicional.
Se recomienda que esta postura se mantenga durante unas cuantas respiraciones para empezar y luego continúe hasta mantenerla durante un minuto a medida que el cuerpo se fortalece en la postura.
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