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Definición – ¿Qué significa Pose de mariposa ?
La postura de la mariposa, también llamada a veces postura de ángulo cerrado, es una postura suave que permite estirar la ingle y los isquiotibiales, dependiendo de la distancia entre los pies y el cuerpo.
Para entrar en la pose, siéntese con la espalda recta sobre los huesos de las nalgas. Doble las rodillas, juntando los pies frente al cuerpo con los dedos de los pies, los arcos y los talones presionados uno contra el otro con las manos apoyadas en los pies. Manteniendo los pies juntos, acerque los talones al área de la ingle lo más cómodo posible. Disfrute de respiraciones profundas en esta postura durante el tiempo que sea necesario. Las personas también pueden practicar la postura moviendo suavemente las piernas hacia arriba y hacia abajo (como alas de mariposa) o inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante en las caderas, manteniendo la columna recta, para aumentar el estiramiento.
La postura de la mariposa también puede denominarse baddha konasana en sánscrito.
La Hamaca de Lona explica Pose de mariposa
La postura de la mariposa se usa a menudo con otras posturas sentadas o como una postura de transición para el trabajo en la colchoneta en una clase de yoga, o se incorpora a una práctica meditativa.
Cuanto más cerca estén los talones del área de la ingle en esta postura, más profundo será el estiramiento de la ingle. Cuanto más lejos estén los talones del área de la ingle, mientras que los pies aún están atados, más se experimentará el estiramiento en los isquiotibiales. Se puede usar una manta de yoga como soporte debajo de las nalgas y los muslos, o se pueden usar bloques como soporte debajo de cada rodilla.
Esta postura puede ayudar a una digestión saludable y puede ayudar a aliviar el dolor menstrual. Muchos médicos creen que, si se practica regularmente durante el embarazo, puede ayudar a facilitar el parto. Además, la simplicidad de la postura de la mariposa crea un lugar tranquilo para entrar en meditación que implica combinar la respiración con los movimientos de las piernas.
Algunos de los otros beneficios de la postura de la mariposa incluyen:
- Mayor flexibilidad en piernas, caderas e ingle
- Estimulación de los órganos abdominales.
- Relajación física y mental y reducción del estrés.
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