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Definición – ¿Qué significa Postura del gato y la vaca ?
La postura del gato y la vaca es una combinación de dos posturas que comprenden uno de los movimientos posturales más básicos fundamentales para las muchas escuelas de yoga. La secuencia de posturas es un calentamiento suave que libera la tensión en la columna y prepara el cuerpo para posturas más desafiantes.
Desde una posición de mesa con las manos y las rodillas, comience la postura de la vaca con una inhalación. El vientre se hunde hacia el suelo, formando un arco en la espalda y la cabeza se eleva cuando la mirada se dirige hacia arriba. Al exhalar, ponte cómodo en la postura del gato. Los músculos centrales se tiran hacia la columna mientras la espalda se redondea y la cabeza se suelta suavemente hacia el suelo.
Esta combinación de pose también es llamada por los nombres sánscritos. marjaryasana-bitilasana.
La Hamaca de Lona explica Postura del gato y la vaca
Además de aliviar la tensión espinal, esta secuencia de posturas calma la mente y alivia el estrés. También se cree que:
- Fortalece los brazos, muñecas y hombros.
- Estimular los órganos abdominales, los riñones y las glándulas suprarrenales.
- Abre el cofre
- Tonificar y fortalecer los músculos centrales
- Estirar el cuello y la columna
- Mejorar la circulación
- Alinear la columna y prevenir el dolor de espalda
Aunque simple, la postura del gato y la vaca requiere un posicionamiento corporal preciso para obtener el máximo beneficio y seguridad. Las rodillas deben estar directamente debajo de las caderas y las manos deben estar directamente debajo de los hombros.
Cualquiera que tenga problemas en el cuello o una lesión en la cabeza debe mantener la cabeza y el cuello alineados con el cuerpo. Para aquellos con lesiones de rodilla o muñeca, la postura del gato y la vaca se puede practicar mientras están sentados en una silla.
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