Yoga nidra es una práctica única también llamada sueño yóguico o sueño psíquico. Es una meditación guiada donde uno puede experimentar la Koshas o capas de energía del cuerpo y nuestra existencia.
Estas capas se conocen como «cuerpos» e incluyen los cuerpos físico, energético, mental, intelectual y dichoso. Yoga nidra proporciona un marco para experimentar estas capas individualmente y permitir que el practicante descanse en conciencia.
El objetivo del yoga nidra, como todas las demás prácticas de yoga, es samadhi—dichosa conciencia e iluminación. Sin embargo, en el viaje hacia el samadhi durante el yoga nidra, hay muchas formas en las que su vida diaria puede beneficiarse. Algunos de estos incluyen:
- Disminución del estrés.
- Mejor dormir.
- Mayor imaginación.
- Niveles más altos de autoconciencia y comprensión.
- Más enfoque.
¿Interesado en cómo funciona el yoga nidra? Analicemos exactamente cómo se corresponden las etapas del yoga nidra con cada kosha. También está relacionado con las etapas de la meditación descritas por el sabio Patanjali.
Estas etapas son asana (poses), pranayama (ejercicios de respiración), pratyahara, (exclusión de los sentidos), dharana (concentración), dhyana (meditación) y samadhi.
Leer: Los 5 Koshas: Los velos de Atman
Comprender las koshas es un aspecto importante del cuerpo energético yóguico que lleva algún tiempo desmitificar. No es algo que pueda pensarse teóricamente; es algo que necesita ser experimentado.
Las koshas nos llevan en un viaje de afuera hacia adentro, como lo hacen la mayoría de las prácticas yóguicas. Lo que nos enseñan es que el mundo físico manifestado está en relación con el mundo no manifestado y que en realidad no hay dualidad entre ellos, como solemos percibir.
Annaymaya Kosha, el cuerpo físico
El cuerpo físico se correlaciona con el annamaya kosha y está directamente relacionado con la tercera rama del yoga, asana. Como seres humanos, ante todo, experimentamos el mundo a través de nuestro cuerpo físico. Por eso es una de las primeras ramas del yoga. Es el punto de partida.
Durante el yoga nidra, solo se usa una postura: savasana (pose de cadáver). Puede usar accesorios para apoyarse, ya que permanecerá acostado allí durante entre 20 y 45 minutos en una sesión típica de yoga nidra.
Cómo realizar savasana:
- Acuéstese boca arriba.
- Coloque los pies bien abiertos y las manos a unos centímetros del cuerpo, las palmas hacia arriba y los dedos relajados.
- Cierra los ojos y relaja todo tu cuerpo.
- Respire mientras mantiene la pose.
Si tiene problemas para relajarse o quedarse quieto, intente realizar algunas rondas de asanas más intensas, como navasana (postura de bote) o postura de tabla para cansar el cuerpo y lograr una relajación completa.
Leer: No te saltes Savasana: la importancia de la pose del cadáver
Pranamaya Kosha, el cuerpo energético
Aquí es donde comenzamos nuestra relación con nuestra energía de fuerza vital, o prana, así como cuerpo emocional. El cuerpo energético está alineado con el pranamaya kosha y está vinculado al cuarto miembro del yoga, pranayama. Pranayama se describe a menudo como práctica de respiración; sin embargo, también se define como el control y expansión de la energía vital.
Yoga nidra incluye no solo la conciencia de la respiración consciente, sino también varias prácticas de respiración diseñadas para relajar el sistema nervioso. Esto también ralentiza las ondas cerebrales desde su estado beta de vigilia a los estados meditativos de alfa y theta y finalmente a la etapa de sueño profundo de delta al final de la práctica.
Es común al principio simplemente presenciar la respiración sin cambiar nada. A partir de ahí, se pueden utilizar varias prácticas, como:
-
Sama vritti (respiración igualada en 4 o 5 cuentas).
- Proporción de inhalación de 4 conteos / exhalación de 8 conteos.
-
Viloma anuloma (respiración alterna por las fosas nasales).
- Contando la respiración hacia atrás desde cualquier número. Múltiples de 9 son comunes, como 27 o 54.
Manomaya Kosha, el cuerpo mental
Este nivel abarca las siguientes 2 etapas de meditación, pratyahara y dharana, que se correlacionan directamente con la mente. A esto se le llama manomaya kosha.
Durante pratyahara, retira su chitta, o conciencia, lejos de los cinco órganos de los sentidos. Esto se hace en la práctica de yoga nidra a través del proceso llamado rotación de conciencia. Este es esencialmente un escaneo corporal en el que se mueve rápidamente de una parte del cuerpo a otra con conciencia y desapego. Esto prepara la mente para la siguiente fase, que es enfocar la mente.
Dharana, que significa concentración, solo se puede lograr una vez que el cuerpo, la respiración y la conciencia encuentran la quietud a través de las otras prácticas. Ahora, la mente puede concentrarse en la siguiente etapa del yoga nidra, que presenta varios sentimientos, emociones e imágenes visuales. Esto mejora la sensación de armonía sin apegarse a lo que se siente o ve en el interior, de modo que el practicante está preparado para niveles más profundos de conciencia.
Vijnanamaya Kosha, el cuerpo intelectual
En esta etapa es donde comienza a ocurrir la verdadera meditación. Patanjali lo llama dhyana y se conoce como vijnanamaya kosha. En esta etapa, la dualidad comienza a disolverse de manera que la barrera entre sujeto y objeto desaparece. Es aquí donde se produce una comprensión más profunda como resultado del enfoque concentrado.
Leer: Trataka: Cómo practicar la observación de velas
Anandamaya Kosha, el cuerpo bienaventurado
A medida que continúas subiendo la escalera hacia la realización, finalmente alcanzas el samadhi. Esta etapa se correlaciona con la anandamaya kosha, también conocido como el cuerpo bienaventurado. En el centro de cada ser se encuentra esta dicha innata. Es un éxtasis absoluto y también completamente indescriptible. En este momento, estás fusionado con la fuente y te sientes completamente uno con todo. Esta es la fusión del Atman y Brahman.
Para que esto ocurra en yoga nidra, el practicante debe permanecer despierto. ¡Esta es la parte complicada porque el cerebro está acostumbrado a dormir cuando está en el estado de onda delta! Se necesita una práctica dedicada y constante para entrenar su conciencia de esta manera. Pero al igual que con toda la práctica del yoga, se necesita un esfuerzo para ver resultados. Esto mejorará con cada práctica.
Durante una sesión de yoga nidra, se da tiempo y espacio al final de la sesión para experimentar el anandamaya kosha. Esto se hace a través de un período de silencio, de unos pocos minutos o hasta diez. Esto permite que todo el proceso se desarrolle por completo hasta que el practicante regrese a su cuerpo físico acostado en el suelo en savasana.
Pensamientos finales
Para aquellos que buscan explorar diferentes estados de conciencia, el yoga nidra es una práctica excelente.
El marco que brinda a través de la lente de los koshas y su relación con las etapas de la meditación puede agregar una experiencia multidimensional al viaje de cualquier yogui para una mayor comprensión en el camino hacia el samadhi.
Durante estos tiempos de estrés e incertidumbre, sus doshas pueden estar desequilibrados.
Para ayudarlo a llamar la atención sobre sus doshas e identificar cuál es su dosha predominante, creamos el siguiente cuestionario.
Trate de no estresarse por cada pregunta, simplemente responda basándose en su intuición. Después de todo, te conoces a ti mismo mejor que nadie.