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Música y Mantra

Música y Mantra

La ciencia del sonido en la antigua tradición del yoga es vasta y profunda. En sánscrito, mantra significa literalmente "herramienta ...
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Meditación de 10 minutos

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Cuando intente establecer una práctica de meditación regular, 10 minutos de meditación temprano en la mañana es un buen lugar ...
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Dominar la meditación sentada

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Una de las cosas más desafiantes de comenzar una práctica de meditación es sentarse. Al menos para aquellos de nosotros ...
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La 'regla' número uno de la meditación

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Para algo tan aparentemente inocuo, la meditación puede resultar intimidante. A las personas les preocupa que no lo estén haciendo ...
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Avanzando con mantras

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Los mantras contienen un vasto océano de conciencia superior, todo envuelto en un pequeño paquete de sonido. Son herramientas poderosas ...
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LLUVIA: una técnica para la atención plena

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RAIN es un acrónimo de una herramienta utilizada en la práctica de la atención plena. Fue desarrollado por primera vez ...
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Resistencia a la disolución

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No te resistas a nada y recibirás más de lo que jamás imaginaste. Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? ...
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El poder de los mantras

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En Ayurveda, los mantras se consideran la herramienta más importante para influir en la mente. Estas palabras y frases no ...
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3 razones por las que los yoguis aman las dietas a base de plantas

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El vegetarianismo tiene profundas raíces en el yoga. Primero, por supuesto, están los orígenes del yoga en la India, que ...
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Obtenga su postura de meditación en el punto en estas 3 posturas

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Cuando era nuevo en el cojín de meditación, me resultaba muy difícil sentarme derecho en varias posturas sentadas y mientras ...
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3 consejos para mejorar tu práctica de meditación

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Cuando comencé mi práctica de meditación, luché y tenía poco sentido de la orientación. A menudo me preguntaba si lo ...
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6 pasos para comenzar una práctica de meditación para principiantes

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¿Quieres meditar, pero no sabes por dónde empezar? No estás solo. La perspectiva de empezar a meditar puede resultar abrumadora ...
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Viva 'felices para siempre' con estos 3 beneficios principales de la meditación

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Vivimos en un mundo que no se detiene ni se ralentiza. Estamos bombardeados con tecnología. Siempre estamos "conectados". A veces ...
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Póngase cómodo durante la meditación con estas posturas populares

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¿Le resulta difícil ponerse cómodo en una postura sentada para la meditación? Yo hice. La incomodidad era una barrera real ...
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4 razones por las que querrás reunirte para meditar

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A lo largo de la historia, las organizaciones espirituales y religiosas han practicado la meditación en grupos. En lugar de ...
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Cómo equilibrar tus chakras al instante

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Los chakras son un aspecto fascinante de la curación en el yoga. Se dice que hay siete chakras primarios a ...
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Deje de juzgar y simplemente disfrute de su práctica de meditación tal como es

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Tengo una confesión que hacer. Realmente no me gusta hacer cosas en las que soy malo. Esquiar, tocar la guitarra, ...
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¿Desconcertado por la meditación?  La confianza puede ser tu pieza perdida

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La vida puede estar tan fuera de control que ni siquiera sabemos cómo detenernos. Como madre soltera, dirigiendo un estudio ...
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Cómo encontrar el punto de partida

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Hace unos seis años, decidí que era hora de profundizar en mi práctica de yoga. Y para mí, eso significó ...
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Hágase amigo de su mente maníaca y parloteadora y medite a través del comentario de carrera

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Imagina estar en una habitación con alguien a tu lado que no deja de hablar. Hablan incesantemente, desde el momento ...
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7 mantras modernos para el diálogo interno positivo

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¿Cómo te hablas a ti mismo? ¿Eres solidario, amable, empático y compasivo? ¿Te hablas a ti mismo como hablarías con ...
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Meditando con Mala Beads

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La meditación ciertamente no es el esfuerzo más fácil que uno emprende. Requiere concentración aerodinámica y máxima concentración para elevarse ...
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6 técnicas de yoga para ser más meditativo

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¿Por qué el estado meditativo es uno al que todos deberíamos aspirar? ¿Cómo podemos vivir vidas más felices y plenas ...
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Cómo lograr una mayor conciencia con vibraciones positivas (más una meditación guiada)

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¿Alguna vez te has sentido totalmente conectado con algo o alguien? ¿Alguna vez ha sentido como si no hubiera fronteras, ...
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3 formas de controlar tu cerebro durante la meditación

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Algo que muchas personas dicen cuando prueban la meditación por primera vez es que no pueden hacerlo porque no pueden ...
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Descúbrete a ti mismo a través de esta meditación de escaneo corporal

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¿Pensaste que la meditación se trataba de "la mente" y no estás muy seguro de dónde encaja el cuerpo en ...
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Meditación en acción (extracto + meditación guiada del amor)

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Extracto de "Breathing Love: Meditation in Action" de Jennie Lee © 2018. Usado con permiso de Llewellyn Worldwide. Con el ...
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3 técnicas de yoga para la construcción de músculos mentales

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¿Por qué querríamos fortalecer nuestra mente? Digamos que decidimos que nos falta fuerza física. Elija cualquier revista de fitness y ...
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Contempla esta temporada para estos Thr

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"El valor último de la vida depende de la conciencia y el poder de la contemplación más que de la ...
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Dharana y Dhyana: explicación de los conceptos erróneos de la meditación

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"No es posible enseñar meditación". Las palabras de mi maestra cortaron el relajante silencio de la clase de meditación. ¿Cómo ...
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Por qué no es solo cuestión de tiempo en el tapete

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La primera clase de yoga a la que asistí comenzó en savasana. Era mi primer año de universidad, era época ...
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El arte de la atención plena es una obra maestra de momentos en la 'N

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Hay una vieja broma sobre meditación budista que dice algo como esto: si quieres esconder algo realmente bien, ¿cuál es ...
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3 consejos para conseguir Ba

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Aprender a meditar no es fácil. Pasé gran parte de mi primer retiro de meditación, que consistió principalmente en meditación ...
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7 pasos para llevar tu práctica de meditación al siguiente nivel

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Si ha estado en las primeras etapas de una práctica de meditación durante algún tiempo, probablemente se esté preguntando cómo ...
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¿Perdido en el ruido?  Encuéntrate en silencio y reinicia tu Conn

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Recientemente me mudé a Saigón; La ciudad más poblada de Vietnam con una energía bulliciosa y vibrante que de inmediato ...
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Tómate un descanso en silencio para estos 6 amor propio y ser espiritual

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Cuando te tomas un descanso, ¿qué haces? ¿Escuchar música? ¿Encender la radio? ¿Ver televisión? ¿Llamar a un amigo? Todas son ...
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6 de los mantras de yoga más comunes (y por qué)

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Una de las partes más importantes y poderosas de una práctica de yoga es la recitación de mantras. En pocas ...
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Disuelve el ego con esta meditación guiada para revelar el T

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El yoga nos enseña que nuestro ego no es lo mismo que la esencia de nuestra verdadera naturaleza espiritual, que ...
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8 técnicas en el momento para cultivar su atención plena Pra

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La atención plena es una cualidad hermosa para cultivar si puedes hacerlo, y todos pueden hacerlo si tienen la intención ...
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La gente nos cuenta los lugares únicos, interesantes y mundanos en los que han meditado

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Todos los días nos encontramos en diferentes entornos. Algunos de estos entornos son únicos, otros son ordinarios. Podríamos estar de ...
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Una meditación guiada sobre el yo universal

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Meditar en el Ser, el Testigo, el Yo Superior puede ser un viaje de transformación hacia la curación. Puede aprovechar ...
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Las 4 lecciones que aprenderás cuando me inicies

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Con mucha frecuencia pensamos que la meditación es esta práctica altamente compleja y esotérica, reservada solo para los monjes, gurús ...
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https://www.yogapedia.com/meditation-for-the-ceo-the-personal-and-professional-beneftis-plus-a-5-step-plan/2/7912

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5 poderosos mantras y sus sagrados significados

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Los mantras son palabras sagradas que tienen cualidades espirituales cuando se pronuncian. Se utilizan para conectarse con lo Divino y ...
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Los mantras son formas sonoras de lo Divino. Las formas de sonido son las más sutiles y, por lo tanto, ...
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¿Alguna vez has visto a un yogui sentado en posición de loto con una mano apoyada en su rodilla en ...
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5 reglas simples para la meditación

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Una práctica de meditación regular puede ser un desafío si recién está comenzando. La mayoría de la gente imagina que ...
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Comprensión de Duhkha y Sukha para profundizar su práctica

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¿Alguna vez te has despertado temiendo el día que se avecina? O tal vez te decepcionó un almuerzo ni de ...
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10 citas esclarecedoras de la mejor guía de meditación Sally Kempton

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La meditación, o dhyana en sánscrito, es un camino que muchos de nosotros tomamos a lo largo de nuestros viajes ...
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La personalidad de los mantras

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Los mantras son herramientas poderosas. Son una palabra, sonido o frase sagrada que nos ayuda a enfocar nuestras mentes. Mantra ...
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Introducción a la respiración en 3 partes

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Inhala exhala. No es ningún secreto que la respiración es la base de cualquier práctica de yoga. Unir la respiración, ...
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Si bien todas las meditaciones son, en última instancia, herramientas para alcanzar la liberación, no son equivalentes. Algunas meditaciones son ...
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Cómo realinear el chakra del plexo solar

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Siempre me ha gustado el sistema de chakras. Al principio, estaba un poco escéptico. Pero, después de profundizar más, todo ...
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Cómo ser consciente del yo auténtico

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El escritor y filósofo Aldous Huxley dijo: "Solo hay un rincón del universo en el que puedes estar seguro de ...
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Aprendiendo paciencia y confianza a través de la meditación Vipassana

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Vipassana significa ver las cosas como realmente son. La meditación Vipassana se considera una de las técnicas de meditación más ...
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El proceso de utilizar la conciencia de los sentidos para ser consciente del momento presente es una de las primeras ...
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Cómo obtener la respuesta de relajación

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No hay duda al respecto. Vivimos en tiempos cada vez más estresantes, marcados por economías atrasadas, sistemas sociales en apuros ...
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Meditación y atención plena: ¿cuál es la diferencia?

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La meditación y la atención plena son palabras de moda cada vez más populares, pero ¿qué significan realmente? Sin lugar ...
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La presencia es un regalo que puedes ofrecerte a ti mismo. Al darte primero el regalo de la presencia a ...
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Los beneficios marginales de la meditación

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La meditación se ha convertido en mi práctica matutina no negociable. Lo admito, hay algunos días en que no hago ...
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Algunas cosas están realmente fuera de nuestro control. El contacto con lo divino viene por gracia, y todo lo que ...
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¿Incorporas mudras en tu práctica personal de yoga? ¿O no estás familiarizado con lo que son? Si sabes que tienen ...
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Por qué la meditación puede no ser útil

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He escrito mucho sobre la atención plena y la meditación como herramientas efectivas de salud mental para aliviar los síntomas ...
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La sexta rama del yoga: Dharana

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¿Alguna vez te has encontrado tan absorto en algo que perdiste la noción del tiempo? Quizás estuviste inmerso en la ...
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La octava rama del yoga: Samadhi

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Hay un cierto misticismo en torno a la iluminación. En estos días, tendemos a pensar en ello como un estado ...
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10 razones principales para meditar (y 10 clases en línea para ayudarlo a comenzar)

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He estado meditando regularmente durante 7 años y debo decir que no puedo imaginar mi vida sin una práctica regular ...
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Los mudras son gestos antiguos utilizados en el yoga que se dice que alteran el flujo de energía en su ...
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La salud intestinal se está convirtiendo en la última tendencia de bienestar. Los expertos nos dicen que nos concentremos en ...
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¿Qué mudra es para ti?

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¿Qué tan familiarizado estás con el mundo de los mudras? Francamente, me han resultado misteriosos porque muchos profesores de yoga ...
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El significado de Om Mani Padme Hum

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Hay una buena razón por la que Om Mani Padme Hum mantra está en el corazón de muchas tradiciones budistas ...
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El yoga es sin duda una actividad individual. La práctica es personal y, aunque seguimos el mismo camino, el viaje ...
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Para la mayoría de nosotros, sentarse en una habitación vacía observando en silencio nuestra respiración mientras acallamos nuestros pensamientos no ...
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Si has estado en una clase de yoga, probablemente hayas escuchado a la sala cantando Om en algún momento de ...
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La resistencia a la meditación surge tanto para principiantes como para practicantes avanzados. Conocemos las razones por las que debemos ...
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“En el corazón de cada uno de nosotros, sean cuales sean nuestras imperfecciones, existe un pulso silencioso de ritmo perfecto, ...
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Qué es ¿Atención plena? La atención plena es la práctica de tomar conciencia de cada momento presente. Desarrollar esta habilidad ...
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Aquí estamos, una vez más, otra Nochevieja. ¿A dónde va el tiempo? Siempre nos hacemos esta pregunta a medida que ...
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Conoces tu cuerpo físico. Siempre ha estado ahí. Puede sentirlo, verlo, moverse con él, y es relativamente fácil saber cómo ...
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Sugiero la meditación a los clientes con los que trabajo, y a menudo me dicen que "no funciona". Si son ...
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Un corazón conciencia La meditación de visualización es una de las mejores prácticas que puede hacer para estar realmente presente ...
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La mayoría de nosotros conocerá ese sentimiento familiar. Estás en medio de algo, cuando de repente tu brazo cobra vida ...
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Una palabra sánscrita que significa "herramienta de pensamiento", un mantra está destinado a ayudar al yogui a controlar su mente ...
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Amo el control. Lo anhelo en todos los aspectos de mi vida. Me duele tener el control de mi hogar, ...
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¿Has oído hablar de un baño con sonido de cristal? ¿Crees que es algo que quizás quieras probar? Siempre me ...
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Hay tantas formas maravillosas de meditar. Probé todo tipo de estilos fascinantes. Desde la atención plena hasta las visualizaciones guiadas, ...
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En la práctica espiritual en busca de nuestro lugar cósmico en todo, en muchas religiones, generalmente se vuelve a una ...
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Tener un sistema inmunológico fuerte y que funcione bien es más esencial que nunca con la situación mundial actual. Dondequiera ...
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Si no puede digerir su comida de manera efectiva, no importa qué tan buena sea su dieta, su salud no ...
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El CBD, o cannabidiol, ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus innumerables beneficios. Mucha gente habla sobre ...
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Estamos en un momento sin precedentes debido a la pandemia global que todos enfrentamos. En todo el mundo, se nos ...
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Yoga nidra es una práctica única también llamada sueño yóguico o sueño psíquico. Es una meditación guiada donde uno puede ...
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Meditación de 10 minutos

by lahamacadelona Leave a Comment

Cuando intente establecer una práctica de meditación regular, 10 minutos de meditación temprano en la mañana es un buen lugar para comenzar. No queremos abrumarnos dejándonos llevar por estar sentados durante largos períodos de tiempo, eso vendrá más tarde. También es bueno establecer una rutina de meditación tan pronto como te despiertes. Un practicante de meditación budista enseña a sus estudiantes lo que él llama en broma el método RPM: levantarse, orinar, meditar. Me gusta levantarme, orinar, tomar agua y café y luego meditar. Tan pronto como comencé a hacer esto, el ritual llegó sin esfuerzo y me enamoré de mi práctica diaria de meditación matutina.

Meditación Japa de 10 minutos

Aquí hay una meditación simple de 10 minutos para comenzar. Empiece a primera hora de la mañana y medite en el mantra, Om Hreem Shreem. Esto es lo que se conoce como japa meditación. De los muchos estilos de meditación en el mundo, este es uno bueno para empezar.

Encuentre una postura cómoda

Ahora busque un asiento cómodo. Idealmente, estás sentado en un cojín de meditación, con las piernas cruzadas. Su columna vertebral es larga y erguida, con los hombros descansando sobre su espalda. Piense en usted mismo como un bailarín con una postura impecable mientras se sienta en su cojín. Si tiene una lesión y no puede sentarse así, simplemente acuéstese. Lo importante es que estés cómodo. (Lea más sobre posturas sentadas efectivas para la meditación).

Hora de estar presente

Ahora dese la intención de estar completamente presente y despierto mientras se sienta a meditar. Cierra los ojos y deja que tu atención recorra tu cuerpo, notando dónde hay tensión muscular. A medida que su atención toque estas partes del cuerpo, permita que se ablanden y ablanden. Ahora imagina que tu respiración fluye a través de lo que los yoguis llaman el canal central, o sushumna nadi. Imagina que tu respiración fluye desde la coronilla de tu cabeza hacia tu vientre al inhalar y hacia el chakra del corazón al exhalar. Practica exhalar completamente cuando exhales, para eliminar cualquier energía vieja que quede. En la inhalación, expanda su vientre y en la exhalación, contraiga su vientre.

Om Hreem Shreem

Ahora deja que tu respiración fluya naturalmente, sin tratar de controlarla. Vamos a traer el mantra Om Hreem Shreem a nuestra conciencia. Om es el bija, o semilla, mantra de la creación del universo. Se considera EL sonido primordial de todo. Hreem es el bija mantra de la diosa energía de la creatividad y la manifestación, que toma la forma de la diosa hindú Lakshmi. Shreem es el mantra de todo lo bueno, todo lo auspicioso. (Aprenda sobre La diosa auspiciosa Lakshmi).

Abriendo su centro cardíaco

Mientras meditamos con este mantra, llevaremos el Om Hreem a nuestros corazones con una inhalación y luego exhalaremos con el Shreem. Nuevamente, al inhalar, imagina que el Om Hreem está cayendo en el centro de tu corazón, y al exhalar, el Shreem fluye a través del corazón y luego sale con tu respiración. Siente que la energía de Om Hreem Shreem te rodea con total creatividad, abundancia y plenitud. Estás siendo amado con estos sonidos mientras inhalas Om Hreem y exhalas Shreem.

Ahora, en la próxima inhalación, tome Om Hreem en el centro de su corazón, y en el ehxhale, Shreem se mueve a través del corazón y sale al mundo donde está haciendo una ofrenda al universo. Sienta el Om Hreem mientras cae en su corazón, y sienta el Shreem resonar a través del corazón y luego irradiarse hacia el campo magnético alrededor de su cuerpo. Permítase relajarse en este ritmo suave de Om Hreem en una inhalación y Shreem en una exhalación. Al respirar con este mantra, dirija su atención al centro de su corazón e imagínese que se abre cada vez más a esta sagrada presencia femenina de Om Hreem Shreem. (Obtenga más información sobre cómo invocar lo divino femenino).

Deja que tu respiración fluya

Permita que su corazón se abra y se expanda con cada inhalación de Om Hreem y cada exhalación de Shreem. No hay esfuerzo ni esfuerzo aquí, simplemente estás dejando que la respiración fluya en las alas del mantra, Om Hreem, y fluya en la sílaba de la diosa, Shreem. Déjate acariciar por este suave ritmo. Mientras haces esto, estás conectando tu conciencia con la energía de la diosa amorosa que te rodea. Te relajas cada vez más a medida que te sumerges en la meditación. Continúe durante unos minutos más, inhalando con Om Hreem y exhalando con Shreem.

Ahora deja que tu respiración fluya naturalmente durante unos ciclos, permitiendo que Om Hreem Shreem revele cómo tu cuerpo interior quiere meditar libre y fluidamente. Cuando esté listo, permita que sus ojos se abran y observe cómo ve el mundo a su alrededor con una luz diferente. Lleva este mantra contigo a medida que avanzas en tu día. Om Hreem Shreem. (¿Quieres más? Prueba una meditación sobre el yo universal).

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