Cuando intente establecer una práctica de meditación regular, 10 minutos de meditación temprano en la mañana es un buen lugar para comenzar. No queremos abrumarnos dejándonos llevar por estar sentados durante largos períodos de tiempo, eso vendrá más tarde. También es bueno establecer una rutina de meditación tan pronto como te despiertes. Un practicante de meditación budista enseña a sus estudiantes lo que él llama en broma el método RPM: levantarse, orinar, meditar. Me gusta levantarme, orinar, tomar agua y café y luego meditar. Tan pronto como comencé a hacer esto, el ritual llegó sin esfuerzo y me enamoré de mi práctica diaria de meditación matutina.
Meditación Japa de 10 minutos
Aquí hay una meditación simple de 10 minutos para comenzar. Empiece a primera hora de la mañana y medite en el mantra, Om Hreem Shreem. Esto es lo que se conoce como japa meditación. De los muchos estilos de meditación en el mundo, este es uno bueno para empezar.
Encuentre una postura cómoda
Ahora busque un asiento cómodo. Idealmente, estás sentado en un cojín de meditación, con las piernas cruzadas. Su columna vertebral es larga y erguida, con los hombros descansando sobre su espalda. Piense en usted mismo como un bailarín con una postura impecable mientras se sienta en su cojín. Si tiene una lesión y no puede sentarse así, simplemente acuéstese. Lo importante es que estés cómodo. (Lea más sobre posturas sentadas efectivas para la meditación).
Hora de estar presente
Ahora dese la intención de estar completamente presente y despierto mientras se sienta a meditar. Cierra los ojos y deja que tu atención recorra tu cuerpo, notando dónde hay tensión muscular. A medida que su atención toque estas partes del cuerpo, permita que se ablanden y ablanden. Ahora imagina que tu respiración fluye a través de lo que los yoguis llaman el canal central, o sushumna nadi. Imagina que tu respiración fluye desde la coronilla de tu cabeza hacia tu vientre al inhalar y hacia el chakra del corazón al exhalar. Practica exhalar completamente cuando exhales, para eliminar cualquier energía vieja que quede. En la inhalación, expanda su vientre y en la exhalación, contraiga su vientre.
Om Hreem Shreem
Ahora deja que tu respiración fluya naturalmente, sin tratar de controlarla. Vamos a traer el mantra Om Hreem Shreem a nuestra conciencia. Om es el bija, o semilla, mantra de la creación del universo. Se considera EL sonido primordial de todo. Hreem es el bija mantra de la diosa energía de la creatividad y la manifestación, que toma la forma de la diosa hindú Lakshmi. Shreem es el mantra de todo lo bueno, todo lo auspicioso. (Aprenda sobre La diosa auspiciosa Lakshmi).
Abriendo su centro cardíaco
Mientras meditamos con este mantra, llevaremos el Om Hreem a nuestros corazones con una inhalación y luego exhalaremos con el Shreem. Nuevamente, al inhalar, imagina que el Om Hreem está cayendo en el centro de tu corazón, y al exhalar, el Shreem fluye a través del corazón y luego sale con tu respiración. Siente que la energía de Om Hreem Shreem te rodea con total creatividad, abundancia y plenitud. Estás siendo amado con estos sonidos mientras inhalas Om Hreem y exhalas Shreem.
Ahora, en la próxima inhalación, tome Om Hreem en el centro de su corazón, y en el ehxhale, Shreem se mueve a través del corazón y sale al mundo donde está haciendo una ofrenda al universo. Sienta el Om Hreem mientras cae en su corazón, y sienta el Shreem resonar a través del corazón y luego irradiarse hacia el campo magnético alrededor de su cuerpo. Permítase relajarse en este ritmo suave de Om Hreem en una inhalación y Shreem en una exhalación. Al respirar con este mantra, dirija su atención al centro de su corazón e imagínese que se abre cada vez más a esta sagrada presencia femenina de Om Hreem Shreem. (Obtenga más información sobre cómo invocar lo divino femenino).
Deja que tu respiración fluya
Permita que su corazón se abra y se expanda con cada inhalación de Om Hreem y cada exhalación de Shreem. No hay esfuerzo ni esfuerzo aquí, simplemente estás dejando que la respiración fluya en las alas del mantra, Om Hreem, y fluya en la sílaba de la diosa, Shreem. Déjate acariciar por este suave ritmo. Mientras haces esto, estás conectando tu conciencia con la energía de la diosa amorosa que te rodea. Te relajas cada vez más a medida que te sumerges en la meditación. Continúe durante unos minutos más, inhalando con Om Hreem y exhalando con Shreem.
Ahora deja que tu respiración fluya naturalmente durante unos ciclos, permitiendo que Om Hreem Shreem revele cómo tu cuerpo interior quiere meditar libre y fluidamente. Cuando esté listo, permita que sus ojos se abran y observe cómo ve el mundo a su alrededor con una luz diferente. Lleva este mantra contigo a medida que avanzas en tu día. Om Hreem Shreem. (¿Quieres más? Prueba una meditación sobre el yo universal).