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Música y Mantra

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La ciencia del sonido en la antigua tradición del yoga es vasta y profunda. En sánscrito, mantra significa literalmente "herramienta ...
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Meditación de 10 minutos

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Cuando intente establecer una práctica de meditación regular, 10 minutos de meditación temprano en la mañana es un buen lugar ...
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Dominar la meditación sentada

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Una de las cosas más desafiantes de comenzar una práctica de meditación es sentarse. Al menos para aquellos de nosotros ...
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La 'regla' número uno de la meditación

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Para algo tan aparentemente inocuo, la meditación puede resultar intimidante. A las personas les preocupa que no lo estén haciendo ...
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Avanzando con mantras

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Los mantras contienen un vasto océano de conciencia superior, todo envuelto en un pequeño paquete de sonido. Son herramientas poderosas ...
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LLUVIA: una técnica para la atención plena

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RAIN es un acrónimo de una herramienta utilizada en la práctica de la atención plena. Fue desarrollado por primera vez ...
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Resistencia a la disolución

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No te resistas a nada y recibirás más de lo que jamás imaginaste. Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? ...
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El poder de los mantras

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En Ayurveda, los mantras se consideran la herramienta más importante para influir en la mente. Estas palabras y frases no ...
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3 razones por las que los yoguis aman las dietas a base de plantas

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El vegetarianismo tiene profundas raíces en el yoga. Primero, por supuesto, están los orígenes del yoga en la India, que ...
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Obtenga su postura de meditación en el punto en estas 3 posturas

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Cuando era nuevo en el cojín de meditación, me resultaba muy difícil sentarme derecho en varias posturas sentadas y mientras ...
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3 consejos para mejorar tu práctica de meditación

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Cuando comencé mi práctica de meditación, luché y tenía poco sentido de la orientación. A menudo me preguntaba si lo ...
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6 pasos para comenzar una práctica de meditación para principiantes

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¿Quieres meditar, pero no sabes por dónde empezar? No estás solo. La perspectiva de empezar a meditar puede resultar abrumadora ...
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Viva 'felices para siempre' con estos 3 beneficios principales de la meditación

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Vivimos en un mundo que no se detiene ni se ralentiza. Estamos bombardeados con tecnología. Siempre estamos "conectados". A veces ...
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Póngase cómodo durante la meditación con estas posturas populares

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¿Le resulta difícil ponerse cómodo en una postura sentada para la meditación? Yo hice. La incomodidad era una barrera real ...
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4 razones por las que querrás reunirte para meditar

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A lo largo de la historia, las organizaciones espirituales y religiosas han practicado la meditación en grupos. En lugar de ...
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Cómo equilibrar tus chakras al instante

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Los chakras son un aspecto fascinante de la curación en el yoga. Se dice que hay siete chakras primarios a ...
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Deje de juzgar y simplemente disfrute de su práctica de meditación tal como es

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Tengo una confesión que hacer. Realmente no me gusta hacer cosas en las que soy malo. Esquiar, tocar la guitarra, ...
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¿Desconcertado por la meditación?  La confianza puede ser tu pieza perdida

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La vida puede estar tan fuera de control que ni siquiera sabemos cómo detenernos. Como madre soltera, dirigiendo un estudio ...
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Cómo encontrar el punto de partida

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Hace unos seis años, decidí que era hora de profundizar en mi práctica de yoga. Y para mí, eso significó ...
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Hágase amigo de su mente maníaca y parloteadora y medite a través del comentario de carrera

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Imagina estar en una habitación con alguien a tu lado que no deja de hablar. Hablan incesantemente, desde el momento ...
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7 mantras modernos para el diálogo interno positivo

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¿Cómo te hablas a ti mismo? ¿Eres solidario, amable, empático y compasivo? ¿Te hablas a ti mismo como hablarías con ...
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Meditando con Mala Beads

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La meditación ciertamente no es el esfuerzo más fácil que uno emprende. Requiere concentración aerodinámica y máxima concentración para elevarse ...
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6 técnicas de yoga para ser más meditativo

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¿Por qué el estado meditativo es uno al que todos deberíamos aspirar? ¿Cómo podemos vivir vidas más felices y plenas ...
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Cómo lograr una mayor conciencia con vibraciones positivas (más una meditación guiada)

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¿Alguna vez te has sentido totalmente conectado con algo o alguien? ¿Alguna vez ha sentido como si no hubiera fronteras, ...
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3 formas de controlar tu cerebro durante la meditación

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Algo que muchas personas dicen cuando prueban la meditación por primera vez es que no pueden hacerlo porque no pueden ...
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Descúbrete a ti mismo a través de esta meditación de escaneo corporal

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¿Pensaste que la meditación se trataba de "la mente" y no estás muy seguro de dónde encaja el cuerpo en ...
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Meditación en acción (extracto + meditación guiada del amor)

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Extracto de "Breathing Love: Meditation in Action" de Jennie Lee © 2018. Usado con permiso de Llewellyn Worldwide. Con el ...
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3 técnicas de yoga para la construcción de músculos mentales

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¿Por qué querríamos fortalecer nuestra mente? Digamos que decidimos que nos falta fuerza física. Elija cualquier revista de fitness y ...
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Contempla esta temporada para estos Thr

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"El valor último de la vida depende de la conciencia y el poder de la contemplación más que de la ...
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Dharana y Dhyana: explicación de los conceptos erróneos de la meditación

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"No es posible enseñar meditación". Las palabras de mi maestra cortaron el relajante silencio de la clase de meditación. ¿Cómo ...
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Por qué no es solo cuestión de tiempo en el tapete

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La primera clase de yoga a la que asistí comenzó en savasana. Era mi primer año de universidad, era época ...
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Hay una vieja broma sobre meditación budista que dice algo como esto: si quieres esconder algo realmente bien, ¿cuál es ...
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3 consejos para conseguir Ba

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Aprender a meditar no es fácil. Pasé gran parte de mi primer retiro de meditación, que consistió principalmente en meditación ...
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Recientemente me mudé a Saigón; La ciudad más poblada de Vietnam con una energía bulliciosa y vibrante que de inmediato ...
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Una de las partes más importantes y poderosas de una práctica de yoga es la recitación de mantras. En pocas ...
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El yoga nos enseña que nuestro ego no es lo mismo que la esencia de nuestra verdadera naturaleza espiritual, que ...
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Todos los días nos encontramos en diferentes entornos. Algunos de estos entornos son únicos, otros son ordinarios. Podríamos estar de ...
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Meditar en el Ser, el Testigo, el Yo Superior puede ser un viaje de transformación hacia la curación. Puede aprovechar ...
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Con mucha frecuencia pensamos que la meditación es esta práctica altamente compleja y esotérica, reservada solo para los monjes, gurús ...
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Los mantras son palabras sagradas que tienen cualidades espirituales cuando se pronuncian. Se utilizan para conectarse con lo Divino y ...
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Una práctica de meditación regular puede ser un desafío si recién está comenzando. La mayoría de la gente imagina que ...
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¿Alguna vez te has despertado temiendo el día que se avecina? O tal vez te decepcionó un almuerzo ni de ...
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10 citas esclarecedoras de la mejor guía de meditación Sally Kempton

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La meditación, o dhyana en sánscrito, es un camino que muchos de nosotros tomamos a lo largo de nuestros viajes ...
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Inhala exhala. No es ningún secreto que la respiración es la base de cualquier práctica de yoga. Unir la respiración, ...
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Si bien todas las meditaciones son, en última instancia, herramientas para alcanzar la liberación, no son equivalentes. Algunas meditaciones son ...
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Siempre me ha gustado el sistema de chakras. Al principio, estaba un poco escéptico. Pero, después de profundizar más, todo ...
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No hay duda al respecto. Vivimos en tiempos cada vez más estresantes, marcados por economías atrasadas, sistemas sociales en apuros ...
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La meditación se ha convertido en mi práctica matutina no negociable. Lo admito, hay algunos días en que no hago ...
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Algunas cosas están realmente fuera de nuestro control. El contacto con lo divino viene por gracia, y todo lo que ...
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¿Incorporas mudras en tu práctica personal de yoga? ¿O no estás familiarizado con lo que son? Si sabes que tienen ...
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He escrito mucho sobre la atención plena y la meditación como herramientas efectivas de salud mental para aliviar los síntomas ...
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¿Alguna vez te has encontrado tan absorto en algo que perdiste la noción del tiempo? Quizás estuviste inmerso en la ...
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Hay un cierto misticismo en torno a la iluminación. En estos días, tendemos a pensar en ello como un estado ...
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He estado meditando regularmente durante 7 años y debo decir que no puedo imaginar mi vida sin una práctica regular ...
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La resistencia a la meditación surge tanto para principiantes como para practicantes avanzados. Conocemos las razones por las que debemos ...
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Conoces tu cuerpo físico. Siempre ha estado ahí. Puede sentirlo, verlo, moverse con él, y es relativamente fácil saber cómo ...
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by lahamacadelona Leave a Comment

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La experimentación y la práctica son claves. Puede probar diferentes posturas para sentarse: un cuarto, un medio loto o un loto completo, una postura fácil o una postura de rodillas. Si sentarse en el suelo es insoportable, puede utilizar una silla, siempre que sus pies lleguen al suelo y se siente erguido.

Ponte cómodo con los accesorios de yoga

Recuerda, los accesorios de yoga son tus amigos. No tenga miedo de usarlos para hacer que su postura sea lo más cómoda posible. La meditación no está destinada a ser un deporte de resistencia. Un consejo útil de la tradición Zen es sentarse sobre tantas mantas y almohadas como sea necesario para tener las caderas más altas que las rodillas. Esto ayuda a que la parte baja de la espalda libere cualquier tensión que pueda tener. También puede colocar mantas debajo de las rodillas, para apoyarlas y mantener seguras sus articulaciones y ligamentos. (Lea más en Posturas sentadas efectivas para la meditación).

Empiece despacio

Una vez que haya experimentado un poco y haya encontrado la combinación de postura y accesorios que le funcione, es hora de comenzar a practicar. No espere poder pasar de cero a 60 minutos en un día. Tu cuerpo tardará un tiempo en acostumbrarse a la quietud y al estar sentado. Dale ese tiempo. Empiece poco a poco, con solo unos minutos, y aumente. Practicar yoga todos los días también ayudará. Después de todo, el propósito original de las asanas de Hatha yoga era preparar su cuerpo para sentarse a meditar. (Obtenga más información en La historia del Hatha Yoga).

Caer en un trance

Con esta acumulación gradual, trate de acostumbrarse a sentarse quieto sin inquietarse. Esto es difícil y hay momentos en los que moverse es inevitable, pero descubrirás que cuando aprovechas esta hermosa quietud, el efecto en tu mente es mágico. Tu mente parece reconocer que este estado es algo diferente y especial, e incluso puede recompensarte con un enfoque y una sensibilidad similares a los de un trance.

El poder de dominar una postura sentada es exactamente este. Tu cuerpo y tu mente entran en una alineación maravillosamente arraigada pero elevada. Encuentra ese equilibrio perfecto entre estabilidad y ligereza, y puede mantenerse allí con absoluta facilidad.

Puede parecer inconcebible al principio, pero una vez que haya trabajado en su postura durante un tiempo, encontrará que puede comenzar a sentarse en ella durante una hora. Entonces sabrá que no solo ha dominado la postura, sino que también ha llevado su práctica de meditación a un nivel completamente nuevo. El solo hecho de estar en un lugar sin moverse durante toda una hora tendrá un efecto poderoso y transformador en su mente. Aprenderá las profundidades de la quietud y la paz que se encuentran dentro de usted, y experimentará su propia habilidad y disciplina para tener espacio para usted. (Lea más en ‘Espacio de espera’: ¿Qué significa?)

Encuentra tu Drishti

Para profundizar tu práctica, puedes trabajar con diferentes puntos de mirada o drishti. Estos pueden ser puntos de mirada externos; por ejemplo, se dice que mirar una vela mejora el enfoque, la concentración y la conciencia. Alternativamente, con los ojos cerrados, puede llevar su mirada interna a su tercer ojo. Esto puede considerarse beneficioso en varios niveles. El uso de un drishti ayuda a entrenar la mente, mientras que el enfoque en un solo punto simboliza la búsqueda de la conciencia por una experiencia de unidad y unidad.

Intenta cantar

Otra capa que puede agregar a su práctica de meditación una vez que domina su postura sentada es el canto. Es posible que desee cantar un mantra elaborado o simplemente repetir un sonido simple, conocido como bija mantra. Elija algo que le resuene y disfrute del contraste entre el dinamismo y la energía de producir sonido y la quietud de su postura. Con una postura sentada verdaderamente fundamentada, te liberas para estar completamente absorto en el canto. (Aprenda nuestros 4 cánticos favoritos).

Confianza y tiempo

Las posturas para sentarse, como tantas cosas que valen la pena en la vida, requieren tiempo para dominarlas. Intenta disfrutar el proceso y confía en que con el tiempo encontrarás una postura y una práctica que funcionen para tu cuerpo. Cuando lo haga, los beneficios para su mente y espíritu serán profundos.

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