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Aquí estamos, una vez más, otra Nochevieja. ¿A dónde va el tiempo? Siempre nos hacemos esta pregunta a medida que pasa un año más.
Parece que cuanto más envejecemos, más rápido pasa el tiempo. Pero tengo un pequeño secreto para ti: una forma de ralentizar el tiempo para que mires tu vida y digas, sí, sé exactamente dónde se fue el tiempo.
¿Listo para el secreto? Es simple y es una de las principales razones por las que practicamos las posturas físicas del yoga.
¿Puedes adivinar? Ok, abre esa botella de champán y dame un redoble de tambores. Sí, es el arte de la meditación.
O mejor dicho, la práctica habitual de la misma. Y este año es el momento para que finalmente dediques tus mañanas a practicar. Después de todo, es un año nuevo. Y con una práctica de meditación nueva y mejorada para llenar tus días, ¡emergerás un nuevo tú!
Comprometámonos finalmente con la práctica. Este es el año para hacerlo. Y te daré algunos consejos confiables para mostrarte cómo.
Encuentre su motivación personal y conviértalo en una experiencia placentera
Para crear un nuevo hábito, debe tener muy claro el por qué detrás de él. ¿Por qué quieres finalmente crear una práctica de meditación regular para ti?
Puedo darte algunos ejemplos, pero al final del día, necesitas una razón que sea única para ti, lo que puede requerir un poco de autorreflexión y un diario. Pero estas son algunas de las formas en las que me mantengo motivado cada mañana para meditar.
Primero, lo espero con ansias. De hecho, se ha convertido en uno de los grandes placeres de mi mañana.
Me despierto, uso el baño, hago buches con aceite de coco (mientras hago café y me sirvo un gran vaso de agua), me lavo los dientes, enciendo una vela y luego me siento durante treinta minutos a meditar.
Mi meditación no es austera de ninguna manera. Bebo el vaso de agua rápidamente, mientras comienza la grabación de audio guiada que me ha atraído últimamente. Luego, dejo mi taza de café en mi regazo y la bebo de forma intermitente durante la media hora de reflexión silenciosa.
Con la vela emitiendo su suave resplandor y el simple placer de tomar café mientras escuchas una meditación guiada, este pequeño ritual matutino se ha convertido poco a poco en una práctica sin la que no vivo.
¿Por qué? Porque realmente lo disfruto.
Y eso es lo que debes hacer para finalmente arraigar una práctica de meditación regular en tu día. Para mí, esta rutina de la mañana funciona mejor.
Su motivación para la práctica podría ser reducir el tiempo, como mencioné antes. Cuando realmente te tomes el tiempo para presenciar tus pensamientos y tu vida, como lo haces cada vez que nos sentamos, verás que tu presencia para tu vida se vuelve muy real.
Sin tantas distracciones y sin moverse a través de los movimientos de su día, como si estuviera en piloto automático, el tiempo se ralentiza. Verás.
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Tranquilidad de espíritu
Ésta es otra razón por la que medito. Creo que veo las cosas de mi vida, tanto en situaciones internas como externas, con mayor claridad e intuición a través de una práctica regular de meditación.
Esto se ha vuelto realmente importante para mí. Te da una facilidad de ser que, al igual que la práctica del yoga físico, te hace sentir más equilibrado, consciente de ti mismo y cómodo en tu propia piel.
Quizás quieras empezar a meditar por motivos de salud. Se apoya que la meditación cambia tu cerebro, para mejor. Alivia el estrés y la ansiedad, reduce la presión arterial y apoya la salud cardiovascular, así como la cognición. Estas son motivaciones maravillosas para finalmente comprometerse con su práctica diaria.
Tómate un tiempo para aclararte. Esto le ayudará a comprometerse y crear un nuevo hábito.
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Misma hora, mismo lugar
Somos criaturas de costumbre. Para crear un hábito nuevo y duradero, debemos hacerlo aproximadamente a la misma hora y en el mismo lugar todos los días. Esto, naturalmente, te ayuda a mantenerte concentrado y consciente. Es una forma de hacer que tu cerebro diga «¡Oh, sí! Esto es lo que hago a esta hora todos los días, y aquí es donde lo hago». ¡Sencillo!
Mi espacio no es lujoso. Simplemente me siento en una almohada (para levantar las caderas), encima de una cama. (Me muevo mucho como cuidador profesional de mascotas y casas, así que no tengo mi propio espacio dedicado para practicar. Pero encender la vela y hacerlo en la cama en la que duermo esa noche funciona para mí. )
Probablemente tengas un hogar estable. Si es así, busque un espacio dedicado en su hogar para la meditación. Esto también le indicará que debe ir allí cada mañana para sentarse y practicar.
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Recompénsate
La meditación es una de las mejores prácticas absolutas que puede hacer por usted. Seriamente. Te convertirás en un nuevo tú cuando te comprometas y te sientes todos los días.
Entonces, ¿por qué no recompensarse por sus esfuerzos? Tal vez al final de la semana se regale ese café con leche matcha que ha estado mirando en su tienda local de alimentos saludables.
Quizás te compres algo que mejorará tu práctica. Una hermosa vela de cera de abejas o de soja es lo que me aseguro de tener a mano. Ilumina el espacio y crea un ambiente espiritual en el que sentarse.
Tal vez compre una variedad de incienso y los encienda durante su meditación.
Tú sabes lo que te gusta. Recompénsese con un pequeño capricho cada semana para ayudarlo a mantenerse encaminado.
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Quiero que se entusiasme con su nueva práctica. ¡Es un año nuevo y un nuevo tú! Tu práctica de meditación mejorará tu vida de muchas maneras hermosas. Sea una inspiración para usted y sus seres queridos. ¡Con el tiempo, ellos también verán tu nuevo yo!
¡Feliz año nuevo!
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