Cómo encontrar el punto de partida

Hace unos seis años, decidí que era hora de profundizar en mi práctica de yoga. Y para mí, eso significó establecer una práctica de meditación dedicada, no solo el silencio natural de la mente que ocurre en savasana–Pero una práctica sentada que podía hacer en cualquier momento y lugar. Mi mente estaba inquieta y estaba pasando por muchos cambios en la vida en ese momento, lo que me llevó a la meditación. ¿Pero por dónde empezar?

Me inscribí en un tele-curso de meditación de atención plena de seis semanas, impartido por un artista estadounidense convertido en monje budista que finalmente fue ordenado por el Dalai Lama. Era un hombre dulce e iluminado, y en ese curso de atención plena les enseñó a sus alumnos exactamente por dónde empezar. Nos enseñó que el punto de partida de nuestra práctica sucedió dentro de nosotros. Y podríamos identificarlo al dirigir nuestra atención a nuestros cuerpos y luego a nuestra respiración.

Aquí hay seis pasos para comenzar su práctica de meditación.

Comience con el cuerpo, luego respire

El punto de partida de la meditación es el cuerpo. ¿Que significa exactamente? Significa que cuando nos volvemos presentes en nuestros cuerpos, nos sumergimos en la conciencia del momento presente. Entonces, si practicamos la meditación en el cuerpo, aprendemos a estar presente. Este es el lugar perfecto para comenzar una práctica de meditación. (Para ayudarlo a comenzar, aquí hay 6 técnicas para mantenerse presente).

El punto de partida de la meditación también es la respiración. ¿Y qué significa esto exactamente? Como las sensaciones del cuerpo, la respiración también ocurre en el momento presente. Entonces, si practicamos la meditación en nuestra inhalación y exhalación, nos basaremos realmente en la conciencia del momento presente. (Si se está preguntando qué significa esta frase, obtenga más información en Getting Grounded: What it means and how to get it.)

Cuidado con tu Vritti

Todos vritti, o fluctuaciones de la mente, no son indicadores confiables de lo que realmente está sucediendo en el momento presente. No son una buena referencia para la realidad. Esto se debe a que todas las ondas de pensamiento que van y vienen en nuestra mente se basan en el pasado y el futuro. A veces son historias que concebimos en nuestras mentes de acuerdo con una gran variedad de experiencias y formas en que nos identificamos con nuestro ego.

Pero en el momento en que enfocamos nuestra atención en nuestra respiración, o en las sensaciones en nuestro cuerpo físico, dejamos esas historias mentales y nos volvemos presentes. En el momento presente es donde reside la realidad. Es donde experimentamos la vida y donde aprendemos a ser conscientes.

Piense en la frecuencia con la que se distrae con sus ondas de pensamiento, su vritti. Piensa en cómo te conviertes en una especie de soñador que camina sonámbulo por la vida. A veces hacemos esto porque la realidad de nuestra vida se siente demasiado dolorosa, por eso creamos fantasías e historias para salir del momento presente. Esto es natural, pero en última instancia no es saludable. Hacemos esto porque todos queremos aferrarnos al placer y evitar el dolor. Esta es nuestra biología hablando. Pero, al final, nos hace infelices porque dependemos de condiciones externas a nosotros para sentirnos bien.

La práctica de la meditación en la respiración y en el cuerpo nos permite tomar conciencia de nuestros pensamientos y de cómo inventamos historias en nuestra cabeza. Nos hace conscientes de todas las formas en las que nos distraemos del momento presente.

Sea libre de jueces en su cojín de meditación

Entonces, cuando te encuentres caminando sonámbulo por la vida, perdiéndote en las nubes, por así decirlo, simplemente devuelve tu atención a la respiración y las sensaciones en tu cuerpo. Puedes hacer esto cuando estás en el mundo y puedes hacerlo en tu cojín de meditación. Incluso puedes hacer esto acostado en la cama por la noche. Es una práctica hermosa porque puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento.

El cojín de meditación es un buen lugar para practicar el no juzgar. Puede cerrar los ojos y llevar su conciencia a la respiración. No tienes que juzgarlo en absoluto. Simplemente estás realmente presente con tu respiración. A continuación, puede llamar la atención sobre su cuerpo. Es posible que desee notar en qué parte del cuerpo hay tensión. No lo juzgues. Simplemente sé consciente de ello. Desde aquí, puedes fusionar el cuerpo y la respiración llevando tu respiración a los lugares del cuerpo donde sientes tensión. La respiración es una herramienta eficaz para liberar tensiones.

Incorporar posturas de yoga

Nuestra práctica de yoga es un tipo de meditación en movimiento, ya que nos permite encarnarnos. Logramos sincronizar nuestra respiración con nuestro movimiento corporal para arraigarnos en la conciencia del momento presente.

Tómese un momento para considerar cuánto más fácil es sentirse presente cuando está inmerso en su práctica de yoga. Esto se debe a que estás más concentrado en las sensaciones de tu cuerpo que en los pensamientos que pasan por tu cabeza. De esta manera, nuestra práctica de yoga también puede ser un punto de partida en la meditación, especialmente si eres el tipo de persona que tiene dificultades para sentarse quieto en un cojín de meditación.

Escanear el cuerpo

Otra forma de estar presente tomando conciencia de nuestro cuerpo, además de la práctica del yoga, es hacer lo que en el budismo se llama meditación de exploración corporal. Puede hacer esto en cualquier lugar: cuando salga a caminar, esté acostado en la cama por la noche o sentado en su cojín de meditación. Todo lo que debe hacer es ponerse cómodo y relajarse lo mejor que pueda.

A continuación, lleve su conciencia a la coronilla de su cabeza. A partir de aquí, escaneará todo su cuerpo, cada parte del cuerpo e incluso cada órgano (si sabe dónde se encuentra cada uno). Mientras pone su atención en su cabeza, cuello, hombros, etc., libere suavemente la tensión que podría estar escondida en cada lugar. Hazlo sin juzgar. Permanezca abierto a lo que surja. Escanee todo el camino hacia abajo hasta llegar a la parte inferior de los dedos de los pies. Esta es la meditación del escaneo corporal y es una muy buena manera de ponerse en contacto con las sensaciones de su cuerpo, que siempre están sucediendo en el momento presente. (Para obtener información más detallada sobre este tipo de meditación, intente Descubrirse a sí mismo a través de una meditación de exploración corporal).

Encuentra a tu maestro

Para todos los que están comenzando con la meditación, es una muy buena idea encontrar un maestro. Un profesor experimentado puede mostrarle cómo aprovechar ese punto de partida, de modo que cuando esté solo, tenga las herramientas para practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. La meditación es algo realmente hermoso y ha cambiado mi propia vida de maneras asombrosas. Mi esperanza es que haga lo mismo por ti.