Cómo hacer la meditación Tonglen

Si alguna vez has oído hablar de la meditación tonglen, es probable que hayas sumergido el dedo del pie en las aguas contemplativas del budismo. Aprendí tonglen de un ex monje budista durante un telecurso de 6 semanas sobre atención plena y meditación.

Es una antigua práctica de meditación budista conocida por despierta la empatía y la compasión en el corazón y la mente de quienes lo practican con regularidad.

Lo que me encanta de él es que me ayuda a salir de cualquier tipo de estado egoísta, de “pobre de mí” en el que pueda estar, llevándome fuera de mí mismo y en un estado de preocupación por los demás.

Se podría decir que esta es la práctica contemplativa que necesitamos en Occidente, para sacarnos de nuestra mentalidad individualista de “yo primero”, transformándonos en una sociedad más compasiva, empática y más profundamente humana.

Pema Chodren, la maestra budista más famosa de Occidente, es una gran defensora de la práctica de Tonglen, también conocida como la meditación de «tomar y enviar». Lo practica ella misma a menudo y se lo enseña a sus alumnos.

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¿Qué es Tonglen?

En Tonglen, tomamos el dolor de los demás al respirar y enviamos vibraciones y pensamientos curativos al exhalar.

Como ya puede ver, sin practicarlo, esto es lo opuesto a lo que tendemos a hacer, especialmente cuando nosotros mismos sentimos dolor. Ya sea que estemos experimentando dolor o sufrimiento en un momento dado, esta es una práctica beneficiosa.

Nos saca de nuestro pequeño yo y nos abre a un estado de profunda sinceridad.

Una de las enseñanzas centrales del yoga y el budismo es que los humanos sufrimos porque buscamos constantemente el placer.

Queremos que las cosas sean «buenas». Queremos sentirnos «bien».

Pero la vida está llena de sufrimiento y en lugar de aceptarlo y estar con él, tendemos a huir de él siempre que sucede. Tonglen nos ayuda a aprender a sentarnos con el sufrimiento de los demás y revertir la búsqueda de placer habitual que somos tan propensos a perseguir como humanos.

No tienes que sentirte culpable si esta práctica te resulta extraña al principio. Está en nuestro ADN ser egoísta. Supervivencia del más apto, ¿verdad? Por lo tanto, es lógico que esta práctica pueda parecer extraña o incómoda.

Déjese llevar por la holgura y déjese llevar. Se necesitará un poco de práctica antes de que se abra realmente a lo opuesto a lo que está acostumbrado a hacer: los patrones profundamente arraigados de preocuparse por usted mismo y los que se encuentran en su entorno inmediato.

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Sin embargo, con el tiempo, la práctica de Tonglen comenzará a hacer su magia en ti. Y puede descubrir que se convierte en su práctica de meditación preferida.

Cómo practicar Tonglen

Como con cualquier práctica de meditación, encuentra una posición cómoda—Uno que pueda sostener fácilmente durante al menos 15 minutos. Esto puede ser sentarse con las piernas cruzadas sobre un cojín, sentarse en una silla con la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo, o incluso recostarse con una manta sobre usted para mantenerse caliente.

Lo mas importante es que eres una provocadora.

Ahora vas a trae a tu mente a alguien que pueda estar sufriendo.

Esta persona podría ser alguien cercano a usted, un conocido o un completo extraño. Puede ser un individuo o un grupo de personas.

El dolor puede ser extremo y físico, como el de alguien que sufre una enfermedad, o el dolor puede ser más sutil y más psicológico y emocional, como alguien que atraviesa una fase de transición en su vida que es algo turbulenta.

Puede ser alguien que ha estado actuando irritado y malhumorado últimamente, y sabes que algo está pasando con ellos, pero no estás seguro de qué. Todo el mundo sufre de una forma u otra en un momento dado, y el sufrimiento puede ser grande o pequeño. Sea lo que sea, y sea quien sea el dolor, lo traerás a tu mente ahora.

Próximo, Respire ese dolor en su ser y hágalo con una inhalación.

Es como si estuvieras atrayendo física y energéticamente el dolor de esa persona (o personas) hacia ti, para que ya no tengan que cargar con la carga.

Bastante desinteresado, ¿verdad? Y también lo contrario de lo que estás acostumbrado a hacer. Esto puede parecer contrario a la intuición, pero manténgase firme.

El siguiente paso ocurre al exhalar. Al exhalar, envía lo que crea que será beneficioso para ellos, lo que sea que ayude a aliviar su dolor..

Puede visualizar una luz blanca curativa que baña a esta persona o personas. Tal vez simplemente pienses en el pensamiento, «quita su dolor». Quizás simplemente exhale un sentimiento de alegría.

De nuevo, respira su dolor. Esté con él. Puede sentirse oscuro. Puede sentirse claustrofóbico. Puede ser intenso y pesado. Quédate con él en un vasto y abierto espacio del corazón. Tómalo todo. Siente la energía negativa. Deja que se filtre en tus huesos.

Ahora exhale. Mientras lo hace, envíe todo el amor que tiene a la persona o personas. Vea cómo se sienten más ligeros y menos agobiados por la pesadez de su sufrimiento. Esté con esta extensión de su intención curativa, hasta que sea el momento de repetir el ciclo.

Inhala el dolor. Exhala sanación.

Haga varias rondas de esto hasta que sienta que está completo.

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Disfruta el tonglen y pruébalo durante una semana. En poco tiempo, es posible que descubra que le resulta bastante natural. Disfruta haciendo algo diferente. ¡Se siente realmente liberador cuando lo haces!