Cómo practicar la respiración de león

Nota del editor: este artículo se publicó originalmente el 3 de diciembre de 2016. Se actualizó y se volvió a publicar en agosto de 2020.

Es probable que hayas practicado la respiración de león en una práctica de yoga u otra. Es un poderoso pranayama o técnica de respiración que ayuda a liberar el estrés y la tensión. La respiración de león se practica más comúnmente en la postura del león, o simhasana.

Simha significa «león» en sánscrito y, según BKS Iyengar, está dedicado a la encarnación hombre-león del Señor Vishnu.

Practicar simhasana y el aliento de león que lo acompaña es una excelente manera de ahuyentar a tus demonios internos e inyectar un poco de humor en tu práctica de yoga.

La respiración de león se puede realizar en cualquier asana tanto por yoguis principiantes como avanzados. Aunque tradicionalmente se hace en conjunto con la pose del mismo nombre, también se practica comúnmente sentado en vajrasana (pose de rayo). En los días en que necesito un pequeño impulso adicional, haré un aliento de león en el perro boca abajo para desahogarme.

Cómo hacer aliento de león

• Empiece por entrar en vajrasana sentándose sobre los talones con la parte superior de los pies en el suelo y los huesos del asiento descansando sobre los talones.
• Lleva las manos a las rodillas con las palmas hacia abajo y extiende los dedos, manteniendo el dedo medio apuntando hacia adelante.

• Controle la parte superior de su cuerpo y asegúrese de que la cabeza, el cuello y el torso se extiendan en línea recta.
• Atractivo mula bandha y uddiyana bandha, levántese unos centímetros de los talones.
• Luego, incline el torso hacia adelante y estire los brazos. Asegúrese de tener cuidado de no bloquear los codos una vez que sus brazos estén rectos.
• Trae tu drishti (mirada) a su tercer ojo (el centro entre las cejas).
• A medida que abre bien la boca, saque la lengua lo más que pueda hacia la barbilla.
• Ahora exhale con fuerza mientras hace el sonido de un león rugiente feroz.
• ¡No seas tímido! ¡Deje que su león interior ruja y observe cómo los pensamientos y emociones negativos corren por sus vidas!

LeerL: El poder de la respiración: una introducción al pranayama

Los beneficios del aliento de león

Hay muchos beneficios asociados con la práctica de simhasana y el aliento de león:

• Puede liberarnos de las emociones negativas permitiéndonos sentirnos más arraigados y centrados.
• Es una poderosa respiración energizante que despierta el cuerpo y calma la mente, ayudando a expulsar la ira reprimida, la frustración y la energía física estancada.
• Nos ayuda a invocar una actitud ferozmente valiente y a afrontar nuestras vidas con un renovado sentido de orgullo, dignidad y valentía.

Elimina los bloqueos de energía

En uno de los textos más definitivos sobre Hatha yoga, el antiguo «Hatha Yoga Pradipika,«se afirma que simhasana, junto con Siddhasana, padmasana y bhadrasana, son las asanas sentadas más importantes para dominar. Esto se debe a que estas cuatro asanas son clave para acceder al cuerpo sutil y a las vías pránicas del cuerpo al eliminar los bloqueos de energía en el cuerpo. nadis.

Los nadis son una red de miles de vías energéticas en el cuerpo sutil a través de las cuales fluye la fuerza vital. Simhasana en particular ayuda a los yoguis a acceder a los tres bandhas: (o cerraduras energéticas): mula bandha, uddiyana bandha y jalandara bandha.

Estos bandhas son importantes porque funcionan como puertas de entrada pránicas para controlar el flujo de energía vital a través de los nadis. Despejar los bloqueos energéticos aprendiendo a regular el movimiento del prana a través de los bandhas es una forma poderosa de traer salud, restaurar el equilibrio interior y, según algunos, desarrollar poderes yóguicos (o siddhis).

Uno de los objetivos últimos de la tradición del Hatha yoga es despertar el kundalini shakti, que normalmente permanece inactivo en la base de la columna. El despertar de esta energía kundalini conduce a la liberación final, pero para lograr esta liberación, los yoguis necesitan aprender a concentrarse y controlar el movimiento del prana.

Leer: Kundalini Shakti: El significado de la serpiente dormida

Estimula el chakra de la garganta

Simhasana estimula el chakra de la garganta (visuddha), que es el centro de la comunicación y la autoexpresión. La activación del chakra de la garganta estimula el movimiento del prana en el kurma nadi. Este nadi se origina en el muladhara región en la base del cuerpo y viaja hasta la base de la garganta.

El kurma nadi ayuda a regular los sentimientos de anclaje y quietud. La respiración de León despeja cualquier bloqueo pránico, liberando prana para que fluya sin obstrucciones a través del kurma nadi. Esta acción nos deja sintiéndonos profundamente centrados en nuestro cuerpo y ayuda a calmar el parloteo de la mente del mono. También disipa la negatividad y despeja los bloqueos emocionales.

Leer: Equilibrio Visuddha: Cómo realinear el chakra de la garganta

Relaja los músculos faciales

A nivel fisiológico, simhasana trabaja para relajar nuestros músculos faciales, desde nuestra garganta, nariz, ojos y oídos. Involucra el músculo platisma, una banda ancha y delgada de músculos que se extiende desde la parte superior del pecho sobre las clavículas y hasta la parte superior del mentón.

¡Tonifica la cara y el cuello, convirtiéndola en una excelente asana anti-envejecimiento! La participación del platisma también funciona para fortalecer nuestras cuerdas vocales y, al aumentar la circulación en la región de la garganta, nos ayuda a desarrollar una voz rica y sonora. Algunos yoguis también afirman que limpia la lengua y puede despejar el aliento.

Desatando tu león interior

Como puede ver, el aliento de león es una técnica de respiración increíblemente efectiva para energizar su práctica de yoga. Lo recomiendo cada vez que se sienta deprimido, tenga poca energía o se sienta abrumado por las presiones de la vida moderna. Es una excelente manera de animar tu práctica y hacerte sonreír.

Así que adelante, ¿qué estás esperando? ¡Da rienda suelta a tu león interior!

Durante estos tiempos de estrés e incertidumbre, sus doshas pueden estar desequilibrados.

Para ayudarlo a llamar la atención sobre sus doshas e identificar cuál es su dosha predominante, creamos el siguiente cuestionario.

Trate de no estresarse por cada pregunta, simplemente responda basándose en su intuición. Después de todo, te conoces a ti mismo mejor que nadie.