Cómo practicar Trataka, la práctica de mirar velas

¿Se siente estresado, atrapado en una rutina y necesita un impulso de ánimo y mental?

Trataka, o «mirar velas», es uno de los seis shat kriyastambién llamado shatkarmas)—Prácticas de limpieza que se originan en India. Es una práctica sencilla en la que miras la llama de una vela. Sus conocido por tener poderosos beneficios, desde lo físico hasta lo emocional y espiritual; y es una gran práctica para probar cuando anhelas más concentración y claridad en tu vida.

Siga leyendo para descubrir los beneficios de trataka y cómo empezar.

¿Existe alguna razón para evitar Trataka?

Aunque es muy simple, mirar las velas puede ser bastante intenso y tiene algunas contraindicaciones que debes tener en cuenta antes de intentarlo.

• Las personas que sufren de migrañas deben buscar consejo médico o practicar trataka bajo la guía de un maestro experimentado.
• Cualquier persona que se haya sometido recientemente a una cirugía ocular debe evitar esta práctica; y si se ha sometido a una cirugía ocular en el pasado, hable con su médico para aclararlo todo.
• Si tiene ciertas formas de epilepsia, trataka podría desencadenar convulsiones. Solo usted y su médico pueden decidir si esta práctica es adecuada para usted.

¿Cuáles son los beneficios de Trataka?

Personas de todo el mundo han informado de numerosos beneficios al practicar esta técnica. Vale la pena señalar que los beneficios tienden a ser acumulativos, por lo que, aunque podría experimentar un cambio en su estado mental y corporal después de una sola sesión, los cambios más profundos vienen con una práctica regular y constante.

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Los beneficios reportados de trataka incluyen:

• Cognición mejorada, incluida la concentración y la memoria
• Apoya la salud y la curación de los ojos
• Limpieza y purificación general: te sientes más claro y obtienes claridad
• Una sensación de vigor y energía.
• Alivio del estrés, la ansiedad y los pensamientos apresurados.
• Sueño mejorado: la evidencia anecdótica sugiere que trataka puede ayudar con el insomnio

Para los practicantes de yoga y meditación, esta técnica también ofrece una forma eficaz de preparar la mente y el cuerpo para una práctica de meditación más profunda.

Te lleva al momento presente, te hace sentir tranquilo y te ayuda a minimizar las distracciones ya que tienes un punto de enfoque claro.

Cómo practicar Trataka

Empiece por elegir una postura de meditación adecuada. Recomendaría una postura cómoda con las piernas cruzadas o de rodillas en el suelo, con un cojín, bloque o refuerzo para elevar las caderas.

Si sentarse en el piso no le funciona, use una silla en su lugar. Asegúrese de que ambos pies puedan descansar cómodamente en el suelo y que el borde de la silla toque la parte posterior de las rodillas.

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Entonces puedes poner tu vela en su lugar. Debe estar a unos dos pies frente a usted, a la altura de los ojos.

La habitación debe estar lo más oscura posible, por lo que la trataka se practica mejor en la noche o muy temprano en la mañana. Puede practicar durante el día si puede bloquear la luz de la habitación con cortinas pesadas o contraventanas.

Cuando estés listo…

1. Encienda la vela, luego acomódese en la postura elegida y descanse las manos sobre las piernas o el abdomen, lo que le resulte más relajante en este momento.
2. Cierre los ojos y respire profundamente diez veces por la nariz. Trate de hacer que la exhalación sea dos veces más larga que la inhalación; por ejemplo, inhalar contando hasta tres y exhalar contando hasta seis. Permítase reducir la velocidad y estar en este momento.
3. Abra los ojos y fije inmediatamente su mirada en la llama de la vela. Concéntrese en el punto justo en la punta de la mecha, donde la llama es más fuerte y brillante.
4. No parpadee: los ojos permanecen abiertos el mayor tiempo posible. Sus ojos pueden comenzar a lagrimear y querrá parpadear, pero mantenga el enfoque hasta que no pueda más.
5. Cuando ya no pueda mantener los ojos abiertos, relaje todos los músculos que han trabajado para mantenerlos enfocados y permita que los ojos se cierren. Mantenga la imagen de la llama de la vela en su mente; es como si esa imagen se proyectara entre las cejas.
6. Cuando la imagen se haya desvanecido, habrá completado una ronda de trataka.

Para empezar, una ronda puede ser suficiente. Pero a medida que continúe con la práctica, puede acumular hasta tres o cuatro rondas seguidas para profundizar la experiencia.

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Luego, permítase regresar a la habitación suavemente. Encienda las luces tenues o permita que la luz natural suave se filtre. Puede ser útil anotar algunas notas sobre su práctica en un diario, o puede continuar con otra forma de práctica de meditación.

O simplemente respire profundamente unas cuantas veces y continúe con su día. usted podría notar una sensación de ligereza en su mente, e incluso en tu cuerpo; y con suerte te sentirás más claro y tranquilo.