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El proceso de utilizar la conciencia de los sentidos para ser consciente del momento presente es una de las primeras herramientas que me gusta enseñar en mi práctica de consejería y cuando estoy dirigiendo clases de yoga. Ya sea durante una sesión de asesoramiento formal, una meditación o savasana, es universal que conectarse con los sentidos es una forma rápida de conectarse a tierra.
Muchos de nosotros vivimos la vida en un estado sin conexión a tierra, algunos sin siquiera saberlo. Cuando pierdes la conexión a tierra, normalmente no estás viviendo en el momento presente. Cuando su mente está atrapada en el pasado, planeando para el futuro o imaginando escenarios, a veces puede sentirse como si no estuviera conectado a su cuerpo.
No estás arraigado en tu cuerpo, sino viviendo dentro de las proyecciones de tu mente. Al prestar atención a cualquier entrada sensorial disponible, está desviando la mente de las ilusiones en las que vive y reconectándose con lo que su cuerpo presenta y experimenta.
En este artículo, discutiré cómo la conexión a tierra a través de los sentidos es una valiosa herramienta de salud mental y describiré dos herramientas conscientes simples y fáciles de usar que pueden ayudarlo a conectarse a la tierra a través de los sentidos.
La mente juega trucos
Como profesional de la salud mental, trabajo con personas que pueden haber experimentado desafíos o traumas hasta el punto de que algunos incluso han desarrollado un trastorno de estrés postraumático (TEPT), ansiedad y / o depresión. Las personas que experimentan estas cosas a menudo pueden encontrarse perdidas en las profundidades de su mente.
Usar los sentidos para aterrizar a estas personas ayuda enormemente, pero puede ayudar a cualquiera que encuentre su mente divagando hasta un punto en el que ya no se sienta conectado a tierra. Cuando la mente habitualmente rumia en el pasado, se preocupa por el futuro o reproduce recuerdos dolorosos, aprende a experimentar y reaccionar ante situaciones presentes de manera diferente. Esto se debe a que la mente no está reaccionando realmente a la realidad del presente, sino a una realidad proyectada a través del filtro de su dolor o preocupación.
Es por eso que prestar atención a la información sensorial es tan poderoso.
Al prestar atención a lo que realmente está sucediendo en su experiencia de momento a momento, puede proyectar más fácilmente una realidad que no está empañada por el miedo u otros elementos ilusorios de su mente. Por ejemplo, si se siente avergonzado por un incidente que sucedió al principio del día y no ha podido dejar de lado ese sentimiento, puede influir en sus experiencias más tarde durante el día.
Sin tomarse el tiempo para aterrizar en su momento presente, este proceso puede agravarse hasta el punto de que no esté percibiendo su realidad con precisión. Esto puede manifestarse en que escuchas mal los comentarios de alguien o solo prestas atención a la información que respalda tu estado mental sin fundamento. Podrías estar usando tu estado actual para crear tu realidad, perdiendo información que contradice tu estado emocional y solo percibiendo más estímulos para apoyarlo. (Obtenga más información en Manejo de sus emociones: el cómo y el por qué).
5, 4, 3, 2, 1 – ¡Tierra!
Tiene cinco sentidos que perciben e interpretan la información sensorial en todo momento: vista, oído, tacto, olfato y gusto.
Sin su conciencia intencional, su mente a menudo cuenta historias mientras su cerebro percibe esta información. Aquí es donde entra la atención plena. La mejor herramienta para esto es una sencilla que me encanta enseñar, simplemente trabajando en cada sentido y describiendo objetivamente tus percepciones y sensaciones sin contarte las historias que la acompañan.
Empiece por la vista. ¿Qué cinco cosas ves? Al describirlos, es posible que desee decir en voz alta sus observaciones objetivas o escribirlas si encuentra que su mente está muy distraída. Describe las cualidades que tus ojos pueden percibir; esto podría incluir el color, la forma o la cantidad.
Trabaja a través de los sentidos para:
- Cuatro cosas que puedes escuchar
- Tres cosas que puedes tocar o sentir
- Dos cosas que puedes oler
- Y, finalmente, una cosa que puedes probar.
Tómate tu tiempo con cada sentido, cada observación, respira y recuerda mantenerte objetivo. Si descubre que se está contando historias sobre lo que ve, por ejemplo, ve un automóvil rojo y eso le recuerda al automóvil rojo de su amigo, etc., deténgase y vuelva a lo que pueda percibir objetivamente que está presente. en el momento actual.
Ralentiza la mente y permítele estar presente en el aquí y ahora. Esta herramienta ha demostrado ser extremadamente efectiva para quienes experimentan serios desafíos de salud mental, pero es útil para cualquiera que necesite una forma rápida de salir de su mente y entrar en el momento presente.
Solo respira, 1-2-3
Observar la respiración es su herramienta más valiosa para conectarse a tierra. Para conectarse a tierra, lo primero que debe hacer es simplemente darse cuenta de que no está conectado a tierra. Puede observar su cuerpo y potencialmente notar que está experimentando tensión o malestar, pero el primer indicador, y el más obvio, es siempre la respiración.
Cuando empieces a perderte en tu mente, tu respiración cambiará.
Tomar algunas respiraciones profundas e intencionales puede actuar como un botón de reinicio. Siempre aconsejo a los estudiantes y clientes que practiquen el uso de solo tres respiraciones cuando noten que no están experimentando el momento de manera consciente o que su mente se ha distraído.
Una respiración yóguica completa es la mejor respiración para usar. Para hacer esto, llene sus pulmones completamente y notando intencionalmente tres partes en cada respiración. Primero, se llena la parte más baja de los pulmones, expandiendo el abdomen, luego la caja torácica y finalmente la parte superior del pecho. (Obtenga más información en Dirgha Pranayama: Introducción a la respiración en tres partes).
Usar esta respiración completa ralentiza la frecuencia cardíaca y le proporciona mucho oxígeno, lo que puede ayudar a que la mente se relaje. Observar la respiración como es naturalmente sin manipularla en absoluto también puede decirle mucho sobre cómo se siente y puede ayudarlo a observar objetivamente las cosas tal como son, y en última instancia, conectarlo a tierra en el momento presente.
Vuelve al cuerpo, conéctate con el suelo
Conectarse a tierra es, literalmente, permitir que su cuerpo esté conectado al suelo y al plano material en el que existe. Cuando estamos perdidos en nuestras mentes, estamos en las nubes, existiendo esencialmente en el plano astral en lugar del plano material denso. (Obtenga más información en Conectarse a tierra: qué significa y cómo conseguirlo).
Por supuesto, esto puede beneficiarnos a veces en nuestros viajes espirituales, pero la mayoría de las veces necesitamos estar conectados a la tierra porque vivimos en un cuerpo humano en un mundo material y nos sentimos abrumados o desconectados fácilmente por la naturaleza errante de la mente.
Somos criaturas que respiramos, comemos, dormimos y debemos estar conectados a nuestras necesidades básicas de supervivencia animal para avanzar en nuestras vidas. Nuestros sentidos son el pasaje más fácil para reconectarnos con nuestro ser material y podemos invocarlos en cualquier momento.
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