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Estamos en un momento sin precedentes debido a la pandemia global que todos enfrentamos. En todo el mundo, se nos pide que nos quedemos en casa y nos aíslemos.
Ya sea que estemos exhibiendo síntomas de algún tipo de enfermedad o no, existe la responsabilidad social de prevenir la propagación del virus COVID-19 y quedarse en casa.
Para muchos de nosotros, el autoaislamiento puede traernos sentimientos dolorosos de soledad o, al menos, un aburrimiento incómodo. Con todo lo que está sucediendo, también podemos encontrarnos sintiendo miedo y preocupación ante la incertidumbre de lo que está por venir.
Sin embargo, con esta situación llega una oportunidad inesperada de volverse hacia adentro. Esto puede dar miedo si nuestro mundo interno está lleno de emociones desafiantes o incómodas.
Si se aleja de su rutina habitual de meditación y yoga, sepa que no estas solo. Es natural querer distraerse en momentos de incertidumbre como estos.
El desafío al que nos enfrentamos (incluido yo mismo) es utilizar este tiempo interior para continuar desarrollando nuestras prácticas. Podemos utilizar el yoga y la meditación para sobrevivir a este período de autoaislamiento.
Cómo pueden ayudar el yoga y la meditación
Sentarse a meditar durante un período prolongado o participar en una clase de yoga son excelentes formas de volver al momento presente y liberar la ansiedad o la preocupación.
Sin embargo, a veces en momentos inciertos como estos, puede ser aún más desafiante para encontrar esa paz o quietud interior. En un podcast reciente de «The Trauma Therapist», el Dr. Bruce Perry habla sobre la «dosificación». Él recomienda «dosificarnos» con actividades que puedan calmar nuestro sistema nervioso y regular nuestras emociones.
Esto significa que en lugar de meditar o practicar yoga durante, digamos, 30 minutos o una hora una vez al día, como puede haber hecho antes, podría ser más útil «dosificarse» a lo largo del día.
Levántese y practique cinco minutos de yoga cada una o dos horas. Tómate un tiempo para meditar y toma conciencia de tu respiración durante un minuto cada hora.
Dése dosis regulares de estas prácticas calmantes para mantenerse regulado durante el día.
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1. Relájese preventativamente.
Esto requiere un cierto nivel de autoconciencia y percepción que se puede obtener mediante la práctica frecuente de meditación. Aprenda a notar las señales de que se está volviendo ansioso o abrumado.
Esto podría ser un aumento de la frecuencia cardíaca, apretar la mandíbula u otros músculos, respiración superficial o cualquier otra serie de señales fisiológicas. También podría ser un aumento de pensamientos basados en el miedo o la incertidumbre del futuro.
Cuando puedes notar las señales de advertencia antes de te pierdes en ellos, puedes hacer una pausa y hacer tus cinco minutos de yoga o un minuto de respiración profunda intencional.
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4 Pranayama para combatir la ansiedad
Estamos inundados de información, no toda la cual es útil o incluso verdadera. Si es importante para usted mantenerse actualizado, está bien.
Mantenerse pegado a las noticias o las redes sociales para recibir actualizaciones está garantizado para aumentar su ansiedad. Esta herramienta es fundamental para crear espacio para la quietud y el desapego saludable.
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3. Vea clases de yoga en línea y meditaciones guiadas.
Un resultado agradable de este tiempo de autoaislamiento es que está creando un sinfín de contenido en línea, gran parte de él totalmente gratis. Si ha tenido problemas para desarrollar una práctica en casa sólida, entonces es un buen momento para comenzar.
Tener contenido en línea para seguir puede ser muy útil. Encuentra un profesor o un estudio que esté cargando clases regulares y síguelo. Crea un estudio de yoga o un santuario de meditación en tu propia casa.
Si necesita ayuda para encontrar buenas clases en línea, consulte: Los mejores sitios para clases de yoga en línea para profundizar su práctica
4. Practique la aceptación.
No sabemos a ciencia cierta qué va a pasar. Esto no es realmente un tema de debate, las cosas están cambiando rápidamente. La incertidumbre y la ansiedad van de la mano.
Podemos aprender a practicar la aceptación para combatir este sentimiento. Podemos aceptar que no lo sabemos. Podemos aceptar que nosotros hipocresía saber.
Podemos aceptar que estamos asustados, enojados, felices, aliviados, culpables o cualquier otro sentimiento. Si tiene dificultades para aceptar estos sentimientos, puede acceder a la asesoría en línea. Consiga un terapeuta con el que pueda conectarse.
Ofrezco psicoterapia en línea en mbltherapy.com y también lo hacen cientos de terapeutas capacitados y con licencia en todo el mundo. Me complace ayudar a las personas a conectarse con un terapeuta en línea que pueda trabajar con ellos.
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Consejos de atención plena para ayudarnos a todos a mantenernos cuerdos
1. Permítase sentir sentimientos.
Hay mucho miedo presente. Incluso si no tiene miedo, el miedo que nos rodea es palpable. Es probable que también se desencadene una amplia gama de sentimientos además del miedo.
Algunos pueden confundirte. Estoy aqui para decirte ¡Esta bien!
Permítete sentir estos sentimientos. Sensación donde surgen en tu cuerpo. Sensación a medida que cambian, se intensifican o se disipan. Sensación tus sentimientos son diferentes a pensando sus sentimientos, y la invitación aquí es centrarse en las sensaciones más que en los juicios intelectuales.
En la meditación Vipassana, se enseña a observar la sensación sin aversión ni antojo. A partir de esto, podemos aprender a apreciar la naturaleza en constante cambio de nuestra experiencia humana: anicca – la ley de la impermanencia.
Cada sentimiento cambiará. Cada pensamiento cambiará. El estado de nuestro mundo cambiará.
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No eres tu Pensamientos
2. Practique la atención plena al aire libre.
Si puede practicar con seguridad el autoaislamiento y salir al exterior, Por favor ¡hazlo! Escuche los sonidos del mundo.
En mi concurrido vecindario, escucho más pájaros y silencio que nunca. Siéntate en la quietud que está presente y absorber eso.
3. Cuide su respiración.
Practica Dirgha Pranayama, la respiración yóguica completa en tres partes, con la mayor frecuencia posible. Esto calmará su sistema nervioso y lo traerá de regreso al momento presente.
Permitirnos permanecer en un patrón de respiración superficial no solo nos mantiene ansiosos sino que tampoco favorece a nuestro sistema inmunológico. Quédese con la respiración, manténgase saludable y presente.
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Dirgha Pranayama: Introducción a la tercera parte Respiración
4. Observe cuándo se siente más tranquilo.
Tenga en cuenta cuando se sienta cómodo y haga más de eso. Observe sus señales fisiológicas y mentales a lo largo de su día.
Todos en la tierra han sentido un cambio en su rutina habitual y es posible que necesite cosas diferentes a las habituales para sentirse en paz o alegre.
Abrace la alegría porque todos merecemos sentirla, y sin él, lucharemos más de lo necesario.
Ya sea su comida favorita, programa de televisión, rutina de ejercicios, arte, música o cualquier otra actividad que le permita concentrarse en algo agradable, permítase tener algunos momentos felices.
Sea compasivo y gentil consigo mismo, especialmente si se encuentra haciendo cosas por las que normalmente se juzgaría a sí mismo (es decir, ¡ver una temporada completa en Netflix!).
La invitación aquí es no arrojar la precaución al viento y darse un capricho sin consideración. En cambio, la invitación es a darse cuenta lo que te brinda tranquilidad y date dosis saludables de esas cosas, sin juzgarte.
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Luz y oscuridad: el espectro de la experiencia humana
5. Observe cuando se sienta aislado y extienda la mano (¡desde la distancia, por supuesto!).
El distanciamiento social no tiene por qué significar que estamos aislados. El distanciamiento físico es una mejor manera de decirlo, y en su lugar podemos practicar la «socialización a distancia». Llame, envíe mensajes de texto o videochat con su gente más de lo que lo haría normalmente, especialmente si se siente aislado o solo.
Si bien el autoaislamiento es una gran oportunidad para ir hacia adentro, Si nota que sus emociones desafiantes le están causando una angustia significativa, esto podría ser una señal de que está demasiado aislado..
Somos seres sociales y necesitamos conexión humana. ¡Alcanzar!
Mantente sano y salvo. Superaremos esto, por separado, pero juntos.
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