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Definición – ¿Qué significa Estabilidad central ?
La estabilidad del núcleo es un término que describe el estiramiento y control de los músculos alrededor del abdomen y la espalda que proporciona una base para el movimiento de otras partes del cuerpo. En yoga, la estabilidad del núcleo es clave para la alineación y el equilibrio adecuados en la práctica de asanas. Muchas posturas de yoga también desarrollan la estabilidad central. En general, un core fuerte y estable previene lesiones, acelera la rehabilitación de lesiones y mejora el rendimiento en todo tipo de deportes.
Los principales grupos de músculos que componen el núcleo son el transverso del abdomen (músculo abdominal transverso / el músculo abdominal más profundo), el multifidis (músculos profundos de la espalda), el diafragma y el suelo pélvico.
La Hamaca de Lona explica Estabilidad central
Un componente clave del yoga, la respiración, también es clave para el control de los músculos centrales. La respiración afecta significativamente el movimiento del núcleo y una respiración adecuada mejorará las posturas de yoga y otros ejercicios de estabilización del núcleo.
Las asanas de yoga que desarrollan la estabilidad central son numerosas e incluyen:
- Cualquiera de la variedad de poses de tabla, incluida la tabla de delfín, la tabla lateral y la versión completa de la postura de tabla.
- Postura de bote, bote bajo y bote hacia arriba
- Postura de la silla y sus variaciones
- Cualquiera de una variedad de levantamientos de piernas, incluidos levantamientos de piernas laterales y extensiones de piernas
- Pose de langosta
- Guerrero III
- Postura de la mesa de equilibrio
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