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¿Pensaste que la meditación se trataba de «la mente» y no estás muy seguro de dónde encaja el cuerpo en la ecuación de «atención plena»?
Hay una razón por la que las meditaciones de escaneo corporal son tan efectivas: en realidad tenemos muchas de nuestras emociones dentro de nuestro cuerpo. En un sentido práctico, ahí es exactamente donde sentimos cosas como miedo, ira, vergüenza y frustración. ¿Alguna vez notaste que tu estómago se hunde cuando te sientes culpable por algo que has hecho, o que tu garganta se cierra cuando te sientes triste? Esos son ejemplos comunes de cómo el cuerpo expresa lo que sucede dentro de la mente, ya sea que nos demos cuenta de que estamos teniendo esas experiencias o no.
Beneficios de una meditación de escaneo corporal
Mayor conciencia
Descubrir lo que está sucediendo en el cuerpo con plena conciencia durante la meditación es una forma de tener un papel activo y poderoso en la mejora de hábitos, comportamientos y, en última instancia, en su vida. Una meditación de escaneo corporal es aquella que te ayuda a ponerte en un estado de profundo descanso en el que puedes vivir en la conciencia. Al sentir cada pulso, cosquilleo y sensación en su cuerpo mientras presta atención a sentimientos como opresión, pesadez o constricción, puede obtener una idea de cómo su mente está procesando lo que está sucediendo en su vida.
Por ejemplo, a veces puede darse cuenta de que algo no está del todo bien, pero no está exactamente seguro de lo que le molesta. Después de la práctica regular de meditación, puede comenzar a notar sentimientos familiares en el cuerpo y darse cuenta rápidamente de cómo eso se traduce en cómo se siente. Abrazar todo lo que surja durante la meditación, ya sea bueno, malo o neutral, es exactamente de lo que se trata la atención plena.
(Para ayudar, aquí está Cómo ser más consciente).
Es solo después de que nos damos cuenta de un problema que podemos comenzar a resolverlo. Del mismo modo, debemos reconocer los sentimientos y las experiencias positivas para obtener el máximo beneficio de ellos. Cuando no estamos en contacto con nuestros pensamientos diarios, perdemos nuestro poder sobre ellos.
Tal vez te encuentres meditando y descubras una sensación de pesadez o una sensación de nubosidad cerca de tu corazón. Es posible que antes de la meditación no se haya dado cuenta de que un evento del día anterior lo dejó avergonzado y preocupado. Al verificar con su cuerpo, está tomando conciencia de sus emociones para que pueda elegir cómo responder.
Aprendiendo como responder a pensamientos y sentimientos en lugar de simplemente reaccionando para ellos es el secreto de la meditación. Es lo que le da a la práctica el poder de cambiar todo en nuestras vidas.
Relajación profunda
Además de conocerte mejor a ti mismo, descubrir el cuerpo durante la meditación puede ayudarte a entrar en un profundo estado de relajación. Las meditaciones corporales activan el sistema nervioso parasimpático (SNP) y ayudan a fortalecer su respuesta. El PNS se encarga de mantener la calma, la calma y la compostura, por lo que cuanto más pueda entrenarlo para que se haga cargo y lo guíe a través de sus sentimientos, mejor equipado estará para manejar las emociones difíciles cuando surjan «fuera del tapete». «
Cómo empezar
Deja ir cualquier expectativa
No necesita ingresar a una meditación de escaneo corporal con ninguna expectativa. Simplemente puede mirar el cuerpo con claridad y ver lo que está experimentando, ya que ya está sucediendo sin su consentimiento.
«No esforzarse» es un principio de meditación y yoga que significa hacer la meditación sin una agenda. Es simplemente una forma de conocernos mejor a nosotros mismos y ver las cosas de forma más clara y realista, y no con el objetivo de entrar en un determinado estado de ánimo o de cambiarnos a nosotros mismos. No es necesario juzgar lo que encuentra al escanear el cuerpo, o sentirse frustrado si su mente divaga, simplemente siga regresando al cuerpo y mantenga la mente abierta.
Sentirse cómodo
Si es nuevo en el uso de su cuerpo durante la meditación como un medio para descubrir más sobre su mundo interior, comience por practicar lentamente y durante períodos cortos de tiempo. Elija un lugar cómodo donde no le interrumpan; idealmente con ropa cómoda, ya sea acostada o sentada.
Escanear el cuerpo
Comienza la meditación escaneando tu cuerpo metódicamente. Dirija su atención a varias partes del cuerpo una por una, ya sea trabajando lentamente desde los dedos de los pies hasta la coronilla o viceversa. Conéctese con cómo se siente cada parte del cuerpo. Estrecho, tenso, dolorido, hueco, pesado, oscuro, ligero, cálido, frío: todas estas sensaciones son grandes indicadores de que estás entrando en contacto contigo mismo.
(Aquí hay más información sobre por qué debería dejar de juzgar y simplemente deleitarse con su práctica de meditación tal como es).
Reflejar
Comience con una simple sesión de meditación de cinco a diez minutos. Una vez que haya terminado, tómese un momento para reflexionar sobre los pensamientos, sentimientos y sensaciones que surgieron. Puede utilizar estos conocimientos para desarrollar una mejor comprensión de cómo se siente en su esencia.
(Siga leyendo sobre cómo escuchar su voz interior).
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