Dharana

Las últimas tres ramas del Ashtanga yoga – dharana, dhyana (meditación) y samadhi (iluminación) – se conocen colectivamente como sanyam, que significa «control». Patanjali explica dharana como la unión de la atención a algo más que un solo punto. También afirma que las tres últimas extremidades deben considerarse juntas, ya que son etapas progresivas de concentración.

La práctica de dharana lleva al practicante a dhyana, que es la siguiente etapa del Ashtanga yoga. Dharana es la práctica de concentrarse en un tema en particular, y dhyana es el estado en el que se logra la concentración total. Esto eventualmente conduce al octavo miembro, samadhi, que es la etapa más profunda de concentración.

Para practicar dharana, el individuo debe elegir un lugar tranquilo y asumir una posición sentada cómoda. Los ojos pueden mantenerse cerrados para enfocar un chakra o mantra, o pueden permanecer abiertos para fijar la visión y la mente en un objeto externo. Los principiantes pueden practicar dharana durante unos 10 minutos y luego aumentar la duración a medida que avanzan.

El yoga puede ayudar a una persona a dominar el arte del dharana porque implica concentrarse en la respiración, el cuerpo o incluso un mantra. La práctica regular de dharana mejora la práctica del yoga al mejorar la capacidad del practicante para permanecer concentrado, sin importar lo que esté haciendo. Entrena la mente para mantener la calma y aumenta la fuerza mental.