Definición – ¿Qué significa Dirga ?
Dirga es el nombre sánscrito de una práctica de pranayama a la que a menudo se hace referencia en inglés como la «respiración de tres partes». Dirga se considera uno de los ejercicios de respiración más fáciles de dominar y se valora por su capacidad para aumentar la conciencia de la respiración, expandir la capacidad pulmonar y aumentar la ingesta de oxígeno. No tiene contraindicaciones y como tal puede resultar beneficioso para estudiantes de todos los niveles.
Dirga significa «completo» y también puede significar «lento» o «profundo» o «largo», todos los cuales son descriptores apropiados de este método de respiración.
La Hamaca de Lona explica Dirga
En dirga, el proceso es el siguiente, tomando el aire en el torso en tres etapas:
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Respire hacia el vientre, expandiéndolo
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Respira en la caja torácica
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Respira en la parte superior del pecho y los hombros.
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Exhala siguiendo el mismo patrón, comenzando por la parte superior del pecho, luego la caja torácica y luego el vientre.
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Repita el proceso, manteniendo la respiración lenta y tranquila.
A algunos les puede resultar útil descansar las manos sobre el abdomen, luego la caja torácica y luego la parte superior del pecho mientras respiran para sentir que la respiración se mueve en cada área.
Como ocurre con todas las prácticas de pranayama, tradicionalmente se considera que el dirga es más poderoso que la práctica de asanas. También es accesible para la gran mayoría de estudiantes, incluso aquellos con lesiones o que no se encuentran bien. Le permite al practicante explorar los aspectos más sutiles del yoga y también puede ayudar a aumentar la resistencia y la concentración.
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