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Definición – ¿Qué significa Dirgha Pranayama ?
Dirgha pranayama es un ejercicio de respiración yóguica que consiste en llenar los pulmones tanto como sea posible utilizando todo el sistema respiratorio. El término proviene del sánscrito,
dirgha, que significa «largo»; prana, que significa «fuerza vital»; y
yama, que significa «restricción», o ayama, que significa «extender» o «retirar». Es el más básico de los ejercicios de respiración yóguica y sobre el que se basan otras prácticas de respiración.
Para practicar dirgha pranayama, siéntese en una postura o posición cómoda con la columna recta y el abdomen no comprimido. La respiración se llena desde la pelvis hasta los hombros al inhalar y se vacía en orden inverso al exhalar.
Dirgha pranayama también puede denominarse respiración completa, respiración yóguica o respiración en tres partes en inglés.
La Hamaca de Lona explica Dirgha Pranayama
Dirgha pranayama comienza con la relajación del abdomen, que se expande en todas direcciones con una inhalación. Después de que la pelvis y el abdomen se llenan, el pecho se expande pasivamente a medida que la respiración lo llena, luego las clavículas se elevan y expanden a medida que la respiración llena esa área. Cuando los pulmones se han llenado, el yogui toma un poco más de aire por la nariz, luego exhala desde la parte superior de los pulmones hacia el abdomen en orden inverso a la inhalación, finalmente contrae los músculos abdominales para eliminar todo el aire.
Se cree que practicar dirgha pranayama en yoga equilibra la energía prana. A su vez, este equilibrio de prana promueve la salud física, espiritual y mental, que incluye:
- Aumenta el enfoque y la concentración.
- Relaja el sistema nervioso
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Alivia el insomnio
- Desarrolla resistencia
- Mejora el sistema inmunológico.
- Alivia los problemas respiratorios
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