Dvikonasana

Siga estos pasos para practicar Dvikonasana:

1. Párese con los pies separados al ancho de las caderas, los brazos a lo largo del cuerpo.
2. Suelta los brazos detrás del cuerpo y entrelaza los dedos, juntando las palmas si es posible.
3. Gire los hombros hacia las orejas y luego baje los omóplatos por la espalda.
4. Inhala para extender los brazos lejos del cuerpo.
5. Exhala para ahuecar la parte inferior del abdomen y comienza a doblar el torso hacia adelante, girando desde las caderas.
6. Haga una pausa en el pliegue, utilizando la exhalación para guiar el cuerpo más cerca de las piernas y la cabeza hacia las rodillas.
7. Continúe levantando suavemente los brazos alejándolos del cuerpo, llevando la punta de los hombros hacia atrás y juntando los omóplatos.
8. Mantenga esta posición durante el tiempo que se sienta cómodo, respirando en el espacio abierto a través del corazón.
9. Para salir de la postura, inhale para levantar lentamente el cuerpo y exhale para liberar los brazos de nuevo a la posición inicial.

Esta postura no debe ser practicada por personas con presión arterial alta, vértigo, mareos o lesiones en los hombros. Si tiene un disco deslizado, consulte con un profesional médico antes de practicar esta postura.

Dvikonasana ayuda a fortalecer los músculos de los omóplatos y la parte superior de la columna, eliminando la rigidez y mejorando la movilidad en el cuello y la parte superior de la espalda. Es bueno para contrarrestar una columna vertebral redondeada poco saludable y ayuda a preparar el cuerpo para las asanas de flexión de la espalda.