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Eka pada navasana es una asana sentada básica que fortalece los músculos abdominales. El nombre proviene del sánscrito, eka, que significa «uno»; pada, que significa «pie» o «pierna»; nava, que significa «barco»; y asana, que significa «pose» o «postura».
Eka pada navasana sirve como una versión más simple y una pose preparatoria para navasana, en el que el cuerpo forma una “V” balanceándose sobre las nalgas con las piernas levantadas y los brazos extendidos rectos. En la versión eka pada, un pie permanece en el suelo con la rodilla doblada. En otra variación de pierna, la rodilla doblada cae hacia un lado. Para un estiramiento más profundo, la pierna conectada a tierra se extiende recta como en la postura del palo.
Eka pada navasana se conoce en inglés como pose de bote de una pierna.
Navasana es parte de la serie primaria de Ashtanga yoga y es fundamental en otras escuelas de yoga debido a sus beneficios físicos y mentales. Además de desarrollar la fuerza central, se cree que la variación eka pada mejora el enfoque y la concentración.
Tradicionalmente, se cree que la asana activa la manipura (plexo solar) chakra debido a su enfoque en el núcleo del cuerpo. Al abrir el chakra manipura a través de la práctica de eka pada navasana, el yogui gana autoestima y una sensación de poder y energía. Un chakra manipura saludable ayuda al yogui a ser auto motivado y decisivo.
Otras variaciones de navasana incluyen:
- Ardha navasana, o postura de medio bote, en la que ambas piernas se levantan del suelo con las rodillas dobladas.
- Eka pada salamba navasana, o postura de bote con una pierna apoyada, en la que una pierna se dobla con los dedos de los pies tocando el suelo y una pierna se extiende, mientras que las manos agarran la parte posterior de los muslos como apoyo.
En todas las variaciones, el drishti está en la punta de la (s) pierna (s) levantadas. Las asanas se mantienen de dos a seis respiraciones. En las variaciones de una pierna, la asana se repite para la pierna opuesta.
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