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La mayoría de nosotros conocerá ese sentimiento familiar. Estás en medio de algo, cuando de repente tu brazo cobra vida. Su dedo índice o pulgar se acercan con sus propias mentes y … hacen clic. La pantalla se enciende. Sólo querías comprobar la hora.
¿O lo hiciste tú? Las casillas son imposibles de ignorar. Película. Tantas burbujas rojas; mejor comprobar. Su jefe ha enviado un correo electrónico. Tu mejor amigo está en crisis. Ese amigo de un amigo que vagamente conoces necesita desesperadamente tu ayuda.
Antes de que te des cuenta, te encuentras desplazándote sin pensar en las redes sociales sin tener ni idea de que has estado ocupado solo unos momentos antes.
Esto es lo complicado de los teléfonos inteligentes. Lo admito, ciertamente son una bendición, ¿cuántos de nosotros podríamos hacer malabares con tantas aventuras diferentes sin ellos? Pero sin conciencia, las distracciones de la vida moderna pueden convertirse en una maldición.
La importancia que le damos a la multimedia y la multitarea ha inspirado un impulso dominante para responder a todos y a todo de inmediato. Y, sin embargo, antes de que tuviéramos esta capacidad al alcance de la mano, el mundo seguía girando como de costumbre.
¿Recuerda aquellos días en que los colegas solo se comunicaban con nosotros dentro del horario laboral? Honraríamos el tiempo de calidad de los arreglos hechos en persona y, milagrosamente, la gente parecía mucho más hábil para lidiar con las crisis de primera mano.
Si bien no hay necesidad de evitar la tecnología por completo, la interminable perturbación que crea requiere el resurgimiento de una de las artes perdidas de la vida: concentración.
Entre sus muchos valores, la concentración es un límite. Un campo de fuerza invisible que nos mantiene íntimamente ligados al momento presente, libres de las distracciones del pasado y del hipotético futuro.
Sin ella, somos esclavos del capricho de cualquier interrupción que se nos presente.
¿Qué es la concentración?
Las raíces de la palabra insinúan su poder de presencia; con centrum, en el centro. La concentración es simplemente un medio de estar centrado y completamente en el ahora, consciente de nuestro entorno, nuestros cuerpos y mentes exactamente como son.
Nos permite experimentar la vida con claridad y un enfoque nítido, despejando las nubes de juicio y crítica que tan fácilmente surgen de una mente distraída.
Afortunadamente, se puede cultivar la concentración. De hecho, la concentración es la base misma de la meditación y el corazón palpitante que impulsa muchas prácticas de yoga.
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Meditación versus concentración
La palabra ‘meditación’ tiende a evocar una imagen bastante específica y equivocada: una figura con túnica en perfecta quietud, impecablemente erguida y sin esfuerzo a gusto.
Es un error común pensar que el único propósito de la meditación es vaciar la mente de pensamientos.
Seamos honestos: para muchos de nosotros, no es tan fácil. Si bien no es de ninguna manera imposible entrar en un estado de no-mente, tiende a llevar muchos años de dedicación devota y, en verdad, la práctica y el proceso para llegar allí son posiblemente incluso más importantes.
En los estudios y centros de retiro de todo el mundo, lo que comúnmente se enseña como ‘meditación’ es de hecho concentración, un paso preliminar vital.
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Dharana y Dhyana
En yoga, esto se conoce como dharana, un medio de entrenar la mente para que se fije en un punto en particular. Con la práctica, la concentración puede volverse tan aguda que se fusiona con el momento presente, y aquí es donde la verdadera meditación o rehyana surge.
Dhyana es un estado espontáneo y natural, no algo a lo que aferrarse o esforzarse desesperadamente.
Comprender esta distinción es la clave de la meditación; no se puede experimentar sin cultivar primero la concentración.
Esto explica por qué en el corazón de la mayoría de las prácticas meditativas hay un punto focal, un objeto de concentración al que volver ante la distracción. Puede ser la respiración, un sonido, una imagen, mantras, chakras, sensaciones corporales o incluso emociones.
A medida que los pensamientos y sentimientos van y vienen como olas en el océano, podemos usar estos objetos de concentración para permanecer anclados a la claridad profunda debajo de la superficie.
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Dejar ir las distracciones
Cuando nos sentamos en quietud y silencio, inevitablemente surgirán distracciones. Ya sean pensamientos inconexos, sonidos distantes o ese hormigueo incesante en la pierna, es casi imposible que la mente del mono esté en un solo lugar a la vez.
Al iluminar repetidamente estas distracciones con la luz de la conciencia, no solo podemos comprender mejor la naturaleza de la mente, sino que comenzamos a perfeccionar la habilidad esencial de la concentración.
El propósito de la meditación no es sentarse perfectamente quieto y forzar la mente a la dicha. Absolutamente cualquiera puede ser entrenado para permanecer sentado durante una hora, pero sin la conciencia, esto será de muy poca utilidad.
La practica de dharana se trata de integrar la conciencia y la concentración en tu vida.
Piense en ello como entrenamiento para el evento principal; Al aprender a tomar conciencia de las distracciones y volver repetidamente a un objeto de concentración en la práctica de la meditación, podemos perfeccionar esta habilidad para el uso diario.
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Toma un respiro
La próxima vez que sientas que buscas tu teléfono inteligente sin pensar, haz una pausa. Toma un respiro. Cuestiona tu motivo.
¿Esas burbujas rojas requieren tu atención en este momento o hay algo más satisfactorio que podrías estar haciendo con tu precioso tiempo?
Cuando practicamos la concentración con regularidad, especialmente en los momentos aparentemente pequeños o insignificantes, es posible observar los patrones de nuestra mente que componen nuestros hábitos.
Al notar las distracciones, ya sean tangibles o abstractas, aparecen mayores brechas entre ellas, creando una sensación de amplitud, facilidad y claridad.
Confía en este proceso. Es tan inevitable como las distracciones de las que surge.
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