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La presencia es un regalo que puedes ofrecerte a ti mismo. Al darte primero el regalo de la presencia a ti mismo, puedes ver cómo se extiende a los demás. Desde la presencia contigo mismo, traes presencia inherente a todo lo que haces y a todos los que conoces.
Este proceso se extiende al mundo más allá de cada interacción y cada momento. Puede traer más conciencia y paz a la sociedad en su conjunto, aumentando la probabilidad de que más humanos participen en una existencia intencional y pacífica.
En este artículo exploraré cómo cultivar la presencia, la importancia de la presencia en cada interacción, cómo esto afecta tu vida y el efecto dominó para todos los seres que tocas con esta práctica.
Da todo tu ser
Cuando estás distraído en amistades, relaciones familiares, trabajo o cualquier otra actividad, la gente lo notará. Incluso si no son conscientes de su distracción, la sentirán con energía. Puede crear un bucle de retroalimentación negativa entre usted y otra persona de conciencia dispersa y desenfocada.
Cuando revisa su teléfono o hace algo como revisar mentalmente su lista de compras, mientras escucha a su amigo, es probable que sientan su distracción. Su mente que cambia rápidamente puede crear una sensación de falta de armonía e inquietud en su propio cuerpo y mente. Por lo tanto, al retener su presencia para sí mismo, también afectará inherentemente a quienes lo rodean.
Al elegir brindarte toda tu presencia y luego extender esto a tu amigo, puedes ayudar a tu amigo y a ti mismo a sentir una sensación de presencia pacífica. Sentirán tu quietud y se sentirán escuchados. Otro subproducto hermoso de esto es que ambos cumplirán sus intenciones de manera más efectiva, lo que puede traer una sensación de paz a través de la autoeficacia. (Obtenga más información en El arte de la atención plena es una obra maestra de los momentos en el ‘Ahora’ (5 consejos sobre cómo)).
La ciencia realmente nos muestra que la mente no puede realizar múltiples tareas. Lo que aparece como multitarea es la mente que en realidad alterna de una tarea a otra tan rápidamente que parece suceder simultáneamente a nuestra percepción humana. Los estudios demuestran que esto es menos eficiente que concentrarse en una tarea a la vez y puede ser perjudicial para lograr de manera efectiva la tarea en cuestión.
¿Alguna vez ha llegado al final de su día después de haber marcado una larga lista de tareas pendientes solo para sentir una sensación de agitación, culpa o decepción en su desempeño porque no estuvo presente durante todo el día? Seguro, viste a tu amigo, pero ¿realmente le diste tu tiempo por completo? Tal vez hiciste tu meditación diaria de media hora, pero ¿realmente te permitiste estar presente con cada respiración?
Haga todo lo posible para evitar simplemente seguir los movimientos de cada tarea y responsabilidad mientras vive su vida. Haga todo lo posible para crear un espacio para estar tranquilo y quieto en lugar de apresurarse de una cosa a otra, siempre enfocado en la siguiente tarea. Entréguese plenamente a cada experiencia con presencia y luego note la sensación de paz que llena su cuerpo y mente. (Obtenga más información en 6 técnicas para mantenerse presente).
La gente se da cuenta y el universo se reciproca
Tu presencia pacífica resonará en el mundo para traerte más de lo mismo. Ésta es la ley de la atracción. Lo que publique se reflejará. Si estás corriendo, distraído y sin sentido, entonces te encuentras en un caos interior. En este estado, es más probable que también manifiestes caos exterior.
No es solo lo que estás atrayendo, sino también lo que estás creando energéticamente a tu alrededor. Tu sentido de presencia crea paz por dentro y por fuera. A través de la atención intencional de cada momento en todas y cada una de las experiencias, generas paz para todos y para todo lo que te rodea. Creas menos resistencia interna y externa y más armonía. Las cosas fluyen más fácilmente para ti y los demás seres vivos, y eres más eficiente en cada tarea. (Obtenga más información en 8 técnicas en el momento para cultivar su práctica de atención plena).
La práctica trae presencia
Cuanto más practiques estar presente y quieto, más te sentirás en paz contigo mismo y con todo lo que existe a tu alrededor. ¿Con qué frecuencia te das permiso de verdad para estar presente, libre de reflexiones, proyecciones, planificación, preocupaciones y ansiedad?
Incluso si eres como yo con una práctica de meditación constante, todos necesitamos este recordatorio con regularidad. Tomarse el tiempo para las prácticas de atención plena, como la meditación, no se trata solo de asignar ese tiempo, sino también de permitirse verdaderamente sumergirse más profundamente en la presencia con cada respiración; sintiendo y experimentando paz con cada exhalación. (Obtenga más información en Meditación y atención plena: ¿Cuál es la diferencia?)
Programe este tiempo para practicar la atención plena todos los días y déjese llevar de verdad. Programa tiempo para la soledad y el silencio. Programa tiempo para estar en la naturaleza y maravillarte con la complejidad del Universo. Encuentra tu lugar interior de presencia y siente la paz que sigue. Recuerda que este estado de presencia pacífica está disponible para ti en todo momento, siempre. A medida que nutrimos este lugar de quietud a través de una práctica constante, se vuelve más accesible.
Estar presente es el regalo más reflexivo para usted y los demás
A medida que se ablanda y se vuelve más pacífico, puede notar que las partes amorosas de usted mismo tienen la oportunidad de surgir más fácilmente, con más frecuencia e incluso esporádicamente sin su intención consciente. Puede vivir en un lugar que a menudo se denomina «estado de flujo».
Tienes más espacio, tiempo y concentración para la creatividad, la compasión, el amor y el servicio desinteresado. Tienes más energía para dar al mundo a medida que la mente se vuelve más tranquila, concentrada y pacífica. Con todos los problemas humanitarios que enfrenta el mundo hoy en día, como nuestra falta de capacidad para cuidarnos incondicionalmente unos a otros y a la tierra, la presencia puede llevarnos a la Nueva Era de la humanidad.
Esto comienza contigo. Deje que su presencia pacífica se extienda por el mundo para crear más amor, compasión, creatividad y tranquilidad.
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