Contents
Definición – ¿Qué significa Sentadilla de pierna extendida ?
La postura en cuclillas con piernas extendidas es una variación asimétrica de la postura en cuclillas estándar que requiere fuerza, flexibilidad y equilibrio.
En esta pose, el yogui comienza con la pose de guirnalda. Colocando las manos en el suelo, una pierna se extiende hacia un lado y luego las caderas se sueltan hacia la colchoneta. Las manos se elevan al centro del corazón en posición de oración. La pose se mantiene durante un ciclo de una a tres respiraciones y luego se repite con la pierna opuesta.
La postura en cuclillas con piernas extendidas también puede denominarse utthita namaskarasana en sánscrito.
La Hamaca de Lona explica Sentadilla de pierna extendida
La postura en cuclillas con las piernas extendidas es una asana más desafiante que la postura de la guirnalda y requiere una apertura adicional en las caderas y flexibilidad en las piernas. Se recomienda dominar la postura de la guirnalda antes de pasar a esta variación.
Los beneficios de la postura en cuclillas con piernas extendidas incluyen:
- Estira los isquiotibiales
- Abre las caderas
- Libera la tensión en la zona lumbar
Estos efectos pueden ser especialmente beneficiosos para quienes experimentan tensión muscular en la parte inferior del cuerpo, como corredores y ciclistas, así como para quienes pasan mucho tiempo sentados.
La sentadilla extendida con las piernas se puede modificar colocando las manos en el suelo o sobre bloques de yoga. Para profundizar la pose, el talón de la pierna de apoyo desciende hasta el suelo y las caderas se hunden hasta el talón.
Deja un comentario