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Definición – ¿Qué significa Flexibilidad ?
En términos fisiológicos, la flexibilidad se define como la capacidad de una articulación o un grupo de articulaciones y músculos para moverse de manera efectiva a través de un rango de movimiento sin restricciones y sin dolor. Con respecto a las articulaciones específicamente, la flexibilidad es el grado de extensión que sus tejidos son capaces de realizar.
La flexibilidad es específica de las articulaciones individuales, por lo que es posible tener algunas articulaciones y grupos de músculos que sean móviles y flexibles, mientras que otros sean tensos e inflexibles.
La flexibilidad varía mucho de una persona a otra y está influenciada por una serie de factores como la estructura anatómica, la genética, la edad, el sexo, el historial de lesiones y los niveles de actividad. Se requieren rangos mínimos de movimiento para mantener la salud de las articulaciones y el cuerpo en general, y la disminución de la flexibilidad puede provocar un estrés anormal en los tejidos y estructuras tanto alrededor como lejos del sitio inicial de inflexibilidad.
El yoga es uno de los medios más conocidos y eficaces para mejorar la flexibilidad. La mayoría de las asanas de yoga estimulan la extensión y relajación de los músculos, al tiempo que desarrollan la fuerza que puede apoyar el movimiento de una articulación. Además, el yoga ayuda a reducir la tensión fascial y la inhibición neuromuscular, los cuales pueden reducir la flexibilidad.
La Hamaca de Lona explica Flexibilidad
La flexibilidad está influenciada por la movilidad de los tejidos blandos que rodean una articulación, incluidos músculos, ligamentos, tendones, cápsulas articulares, fascia y piel. La inactividad y la falta de estiramiento pueden hacer que estos tejidos blandos se acorten con el tiempo, reduciendo así el rango de movimiento y la flexibilidad general. Mejorar la flexibilidad es un proceso gradual que requiere una práctica regular.
Las asanas de yoga ayudan al cuerpo a mejorar la flexibilidad de dos maneras principales. En primer lugar, estimula y estira la fascia, un tejido conectivo que rodea e impregna los tejidos corporales. Cuando la fascia está restringida o tensa, puede limitar el rango de movimiento de las articulaciones y músculos cercanos. En segundo lugar, el yoga entrena el sistema nervioso para permitir que los músculos se relajen y se extiendan.
Una clase de yoga completa también tiende a enfocarse en todas las articulaciones y grupos de músculos del cuerpo, lo que favorece un rango de movimiento equilibrado en todas las direcciones posibles.
Además, las asanas de yoga incorporan estiramientos, uno de los medios más efectivos para mejorar la flexibilidad. La práctica de asanas generalmente incluye varios tipos de estiramiento, como:
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Estiramiento estático – en el que el cuerpo se mueve a una posición que alarga un músculo objetivo, antes de mantenerlo durante 60 segundos.
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Estiramiento dinámico – donde el cuerpo entra y sale de una posición que alarga un músculo, aumentando gradualmente el rango de movimiento de la articulación.
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Estiramiento aislado activo – en el que la articulación se mueve en un rango completo de movimiento, sosteniendo el punto final solo brevemente antes de regresar al punto de partida.
El impacto del estiramiento en la flexibilidad tiene numerosos beneficios para el cuerpo, que incluyen:
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Mejor postura.
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Reducción de la tensión muscular.
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Disminución del riesgo de lesiones y mejor rehabilitación de lesiones.
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Mantenimiento de cartílago sano.
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Reducción de la fatiga muscular.
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Mayor suministro de sangre a las estructuras articulares.
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Rango de movimiento mejorado.
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Rendimiento atlético mejorado.
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Niveles de estrés reducidos.
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