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Definición – ¿Qué significa Postura de la rana ?
La postura de la rana se refiere a una de las varias asanas de yoga que parecen una rana.
Para entrar en la pose, comience en una posición de mesa sobre el tapete. Con atención, permita que las rodillas se muevan hacia los lados de la colchoneta, manteniendo los tobillos y los pies alineados con las rodillas. Los codos y los antebrazos caen al suelo con las palmas planas. Al exhalar, las caderas empujan lentamente hacia atrás. Aguanta varias respiraciones. Para salir de la postura, empuje con atención hacia arriba con las manos mientras acerca los talones y se sienta sobre los pies. Se puede usar una manta o una esterilla de yoga doblada debajo de las rodillas para ayudar a amortiguar las rodillas.
La pose de la rana tiene varios nombres sánscritos conocidos que incluyen mandukasana (primera figura) y una variación más avanzada llamada bhekasana (segunda figura).
La Hamaca de Lona explica Postura de la rana
La postura de la rana requiere flexibilidad y atención, especialmente alrededor de las rodillas. También es una pose común en la práctica de Yin yoga.
Los beneficios de esta pose incluyen:
- Ayuda a aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión leve.
- Aceptación interior
- Mejora el enfoque y la productividad
- Abre caderas, muslos internos e ingle
- Abre pecho y hombros.
- Alivia los calambres menstruales
- Ayuda a la digestión
La versión avanzada de la postura de la rana se conoce como bhekasana y requiere flexibilidad adicional en las caderas y muslos. Esta variación se ve comúnmente en la segunda serie de Ashtanga yoga.
Las posturas en cuclillas son una buena forma de preparar las caderas y la ingle para la postura de la rana.
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