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Definición – ¿Qué significa Postura de medio bote ?
La pose de medio bote es una variación de la pose de bote completo, que también estimula y fortalece los flexores del núcleo y la cadera.
Desde la postura del bastón, las rodillas se doblan y el cuerpo se balancea hacia atrás para descansar entre los huesos del asiento y el coxis con la columna larga. Las piernas se levantan de modo que la parte inferior de las piernas quede paralela al suelo y los brazos también se extienden hacia delante, paralelos al suelo.
La postura del medio bote también es conocida por su nombre sánscrito, ardha navasana.
La Hamaca de Lona explica Postura de medio bote
En una variante alternativa más desafiante de la postura del medio bote, las piernas permanecen rectas, pero el torso y las piernas están más cerca del suelo que en la postura del bote completo, por lo que el cuerpo forma una forma de «V» más abierta. Esta variación es particularmente efectiva para desafiar la fuerza y la estabilidad del núcleo.
La pose de medio bote ofrece los siguientes beneficios adicionales:
- Aumenta la estabilidad del núcleo
- Estimula el hígado, la vesícula biliar y el bazo.
- Mantiene la espalda fuerte y saludable
Como modificación de la postura del medio bote, las manos pueden sujetar la parte posterior de los muslos para brindar apoyo adicional.
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