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Definición – ¿Qué significa Postura de media cobra ?
Siguiendo una postura de cobra común de yoga asana, la media cobra da los beneficios de una flexión hacia atrás, pero sin tanta flexión de la columna. La media cobra es una flexión hacia atrás para principiantes que se puede utilizar en casi cualquier práctica de yoga.
Para hacer la postura de la mitad de la cobra, comience recostándose boca abajo en la colchoneta y colocando cada palma y codo debajo de los hombros. Presione lentamente en las manos y, utilizando los músculos de la espalda, levante el pecho y la cabeza hacia arriba fuera de la colchoneta. Otra variación de esta postura se realiza con las piernas ligeramente separadas para disminuir la tensión que se ejerce sobre la columna.
La pose de media cobra se conoce como ardha bhujangasana cuando se traduce al sánscrito, se divide en la mitad (ardha) y cobra (bhujangasana).
La Hamaca de Lona explica Postura de media cobra
La media cobra es un trampolín hacia la posición de cobra completa y otras flexiones hacia atrás más intensas. Además de ayudar a la extensión y longitud de la columna, esta postura es eficaz para abrir los hombros y el pecho. Internamente, la presión suave y el ligero movimiento hacia arriba son beneficiosos para los sistemas digestivos, y la pelvis que toca el piso masajea los ganglios linfáticos. Mentalmente, la mitad cobra alivia los sentimientos de ansiedad, depresión leve y estrés con una mejor sensación de concentración.
Agregar esta postura a una práctica de yoga es beneficioso, pero las personas con lesiones en la columna deben realizar esta postura con precaución. Hacer la variación de pierna abierta descrita anteriormente o con las manos más separadas puede ser una buena modificación para aquellos que aún desean acceder a esta postura. Las mujeres embarazadas, las que tienen úlceras de estómago o sensibilidad en las muñecas deben practicar la atención plena o la evitación cuando intenten practicar la media cobra.
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