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Definición – ¿Qué significa Postura de media rana ?
La pose de media rana es una pose de yoga intermedia desafiante que abre las ingles, las caderas, los muslos y el pecho.
Desde acostarse boca abajo, los antebrazos presionan contra la colchoneta y se levantan la parte superior del cuerpo y la cabeza. Una rodilla se dobla y el talón se mueve hacia la misma nalga. La misma mano se extiende hacia atrás y agarra el pie. Los dedos apuntan en la misma dirección que los dedos de los pies, el codo mira hacia el techo. El pie se presiona cerca de la nalga y, si es posible, incluso hacia el suelo. Las rodillas, caderas y hombros permanecen alineados.
La postura de la media rana también puede ser referida por su nombre sánscrito, ardha bhekasana.
La Hamaca de Lona explica Postura de media rana
La postura de media rana estimula los órganos abdominales, fortalece la espalda, abre el pecho y la garganta y estira los tobillos, los muslos, la ingle y los flexores profundos de la cadera. Esta postura es especialmente beneficiosa para corredores, bailarines o excursionistas, ya que la práctica regular disminuye el riesgo de lesiones en la rodilla. También mejora la digestión, el flujo sanguíneo y la postura.
Una versión más desafiante de esta postura es la postura de la rana, donde ambas rodillas están dobladas y ambos talones presionados hacia la nalga. A los principiantes les puede resultar más fácil practicar esta postura con un cojín o una manta doblada colocada debajo de las costillas inferiores, ya que esto facilita levantar la parte superior del cuerpo. Debido a que esta es una postura intermedia, se recomienda practicar y dominar las posturas preparatorias como la postura de la cobra, la postura de la langosta, la postura del puente o la postura del héroe primero.
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